Крайне важно ставить перед собой глобальные цели и составлять для них рабочие планы, реализация которых может потребовать от вас месяцев, лет и десятилетий. Но посмотрите на те небольшие изменения в вашей жизни, которые займут у вас гораздо меньше времени, но при этом окажут большой эффект.
Поставьте вазу с фруктами
Исследование профессора Брайана Вансинка из Корнельского университета (США) показало, что наличие в доме вазы, наполненной фруктами, положительно влияет на похудение. Поставьте его посреди самой протоптанной дорожки вашего дома — дорожки к холодильнику — и победите искушение съесть все, что попадется под руку, с полезным перекусом.
Данные говорят о том, что при таком сценарии у вас есть шанс весить на 3,5 кг меньше, чем если бы у вас не было под рукой яблок, авокадо или других полезных фруктов.
Позавтракать
Ошибочно полагать, что пропуск завтрака приводит к уменьшению калорийности и, следовательно, к снижению веса. Зарубежные ученые утверждают, что те, кто не пропускает завтрак, весят меньше, чем люди, которые не едят по утрам. Конечно, надо иметь в виду, что завтрак на завтрак отличается. Не знаете, что приготовить? Ознакомьтесь с нашей инфографикой о самых полезных завтраках со всего мира.
Не игнорируйте возможность передвигаться
По словам офисных работников, они настолько заняты своими служебными обязанностями, что не успевают встать со стула, отряхнуть осевшую пыль и сделать пару десятков шагов. Вовсе нет, господа, это просто ваша ложь. При любых обстоятельствах вам все равно придется отвлекаться на телефонные звонки и ждать своей очереди к микроволновке. Почему бы не сделать несколько телодвижений в это время? Берите пример с топ-менеджеров, например, с президента «Киевстар», который перемещается по офису даже во время совещаний.
Кстати, чистка зубов тоже не должна проходить в статичном состоянии. Делая шаги при каждом удобном случае, вы будете преодолевать очень приличное количество километров каждый месяц, не говоря уже о годовом периоде.
Составьте план на завтра
Как правило, ваша работоспособность имеет наибольший потенциал в первые часы рабочего дня. Но вы не добьетесь рекордов эффективности, если перед вашими глазами не будет выверенного плана действий. Не тратьте драгоценное время на планирование дел утром! Для этого лучше взять конец предыдущего рабочего дня. Помимо экономии золотых минут, вы точно не упустите из виду недоделанное накануне.
Подумайте о выходных по средам
Ожидание интересного события часто само по себе становится частью счастья. Поэтому полезно взять на вооружение следующее правило: отпуск выходного дня планируйте на вечер среды. Это может быть бронирование билетов на концерт или звонок другу с предложением. Всего пара минут благотворно повлияет на оставшиеся рабочие дни. Вас будут сопровождать приятные ощущения, как будто выходные и связанные с ними события уже состоялись. Кроме того, предварительная подготовка не даст развалиться вашим планам, как будто вы начали их делать в пятницу вечером.
Замедлите свой понедельник
Утро не хорошее. Утро понедельника вдвойне страшно. Мысли о никчемности существования не лучшим образом сказываются на этом самом «существовании». Поэтому стоит заранее позаботиться о том, чтобы поездка на работу не превратилась для вашего мозга в пыточную. Загрузите интересный подкаст или бодрящий трек в воскресенье вечером, чтобы сделать дорогу намного приятнее. В идеале это нужно делать каждый вечер, но в начале недели, без перерывов.
Выйти на улицу
Не стоит превращаться в упырей, которые появляются на улице только ночью. Ежедневные «побеги» из замкнутого пространства улучшают настроение и повышают концентрацию внимания. Запишитесь на задание отнести документы на почту, составить компанию коллеге в кофейной поездке и не проводить обед за одним компьютером. Помните: вам, в отличие от злых духов, солнечный свет полезен для духовного и физического здоровья.
Позаботьтесь о растении
Попробуйте выкроить для растения небольшое место среди разбросанных по столу канцелярских принадлежностей. Не раз научными исследованиями было доказано, что присутствие зелени в рабочей обстановке стимулирует внимание, повышает продуктивность, повышает психологическую устойчивость, да и просто радует глаз красивой картинкой. Частая прополка, подкормка и полив – бредовая отговорка, не имеющая ничего общего с реальностью.
Ограничьте дружбу на телевидении
Даже в эпоху Интернета телевидение остается основным источником новостей и развлечений для миллиардов людей во всем мире. Нет смысла рекомендовать всем и каждому просто так разрывать тесную связь с синим экраном. Но не менее бессмысленно бесконечное перелистывание каналов от нечего делать.
Попробуйте изменить свой подход к просмотру телевизора. Например, запишите на бумаге (подчеркните в телепрограмме) все, что планируете смотреть. Во-первых, созерцание списка даст понять, не переусердствуете ли вы, а во-вторых, избавитесь от постоянных скачков туда-сюда по телесети.
Установите будильник для засыпания
Не будем лишний раз раздувать тему важности полноценного отдыха в виде сна для здоровья человека. Каждый из вас примерно знает свою норму, после которой ему хочется спать. Но не всем удается его соблюдать. Поэтому мы предлагаем вам взять в руки старый добрый будильник и поставить его не на время пробуждения, а за полчаса до того, как вы должны заснуть. Когда вы услышите сигнал, вы будете знать, что у вас осталось 30 минут на все про все. Эта полезная привычка позволит вам без проблем вставать и не чувствовать себя мочалкой каждое чертово утро.
Будьте умнее с будильником
Во-первых, отодвиньте будильник от кровати. Этим предупредительным шагом вы откажете себе в возможности легко отложить звонок на десять минут. Вам придется приложить физическое усилие, чтобы встать с кровати, чтобы выключить наклон. Кстати, всевозможные будильники для смартфонов тоже могут заставить вас напрячься, но мы рекомендуем использовать механический вариант или более простой электронный. Почему? Чтобы избавить себя от соблазна проверить электронную почту, как только вы откроете глаза.
Придумайте вдохновляющий пароль
Обычно каждому из вас приходится вводить пароль несколько раз в день: почта, социальные сети, корпоративная среда. И неплохо было бы придумать для этого дела положительный пароль, который будет напоминать о приятной стороне жизни. Но не используйте в качестве пароля легкие слова типа «счастье». Или, по крайней мере, изменить его на более сложный для взлома уровень «happy3».
Отправляйте электронные письма в свою пользу
Ежедневно вы отправляете десятки (а то и сотни) сообщений ограниченному кругу лиц. Возьмите за привычку отправлять одно электронное письмо тому, с кем вы давно не общались. Это может быть школьный друг, друг детства, бывший коллега, да мало ли кто еще! И особой причины искать не нужно – достаточно спросить о состоянии дел. Есть большая вероятность, что ответное письмо вызовет у вас приятные эмоции или окажет иной положительный эффект.
Сохраните изменения и помогите нуждающимся
Пришел домой, вскочил, вынул из карманов лишнюю звенящую мелочь и положил в копилку. Примерно такой ежедневный ритуал практически не повлияет на ваше финансовое благополучие, зато поможет накопить за полгода вполне нормальную сумму. Деньги можно и нужно направлять на благотворительность, но не стоит попадаться на уловки мошенников. Вы также можете включить своих детей в сбережения. Кстати, они же помогут определить будущего получателя собранных денег.
Не тратьте время
Бесконечные пробки и непрекращающиеся очереди превращают людей в праздных кумиров. Неужели полезнее искать огрехи штукатурки на стенах, чем звонить родителям? Нет! Вот еще 15 способов максимально использовать свои 5 минут.
Чистка нитью
Вероятно, вы чистите зубы два раза в день. Возможно, вы даже стараетесь, чтобы каждый подход длился не 30 секунд, а пару минут. Похвально. Но для того, чтобы ваш следующий визит к стоматологу стал лишь профилактическим, неплохо было бы помнить о существовании зубной нити после каждого приема пищи.
Вероятно, эта недорогая вещь позволит вам сохранить зубы здоровыми и при этом сэкономить приличную сумму никогда лишних денег.
Придерживайтесь выбранной стратегии
Однократное применение вышеперечисленных советов будет иметь лишь эпизодический эффект. Чтобы получить полную отдачу, нужно стать более требовательным к себе. И отчетность поможет. Попробуйте в пятницу отчитаться перед собой о планах, которые вам удалось осуществить. Достижение поставленных целей может сопровождаться каким-либо поощрением. Дело в том, что под «грузом» предстоящего доклада вам будет легче повторять действия, что в итоге приведет к выработке привычки. И избавиться от него будет не так просто.