
Сосредоточиться в мире бесконечных электронных писем и уведомлений в социальных сетях — это настоящая борьба с самим собой. Мы обычно думаем о глубоком, сфокусированном внимании как о победе. Но у него есть и другие грани. Например, творчество, возникающее от скуки, комфорт, который дает нам бессмысленная рутина, или удовлетворение, которое мы испытываем, выполняя сложную, пугающую задачу.
Об этом размышляет Глория Марк, психолог и профессор компьютерных наук Калифорнийского университета в Ирвине. Она считает, что внимание имеет два измерения. Во-первых, насколько нам сложно что-то делать, во-вторых, насколько мы вовлечены в процесс.
Глубокое внимание предполагает высокий уровень сложности и участия. При этом какую-то задачу мы можем считать сложной, но не заниматься ею, и наоборот. В зависимости от соотношения компонентов Глория Марк выделяет четыре вида внимания.
Что такое внимание
1. Концентрированное внимание
Когда мы говорим об интенсивной продуктивной работе, то чаще всего имеем в виду именно этот тип. При сосредоточенном внимании мы полностью поглощены каким-то делом, и оно требует от нас определенных усилий, бросающих вызов нашим знаниям и умениям. Например, собираем мебель или завершаем важный проект.
По словам Глории Марк, почти весь рабочий день мы проводим в сосредоточенном внимании. Но его «график» постоянно меняется: чередуются подъемы и спады, а пика он обычно достигает в 11:00 и 15:00.
Этот тип сопровождается мотивацией и творчеством. Именно из состояния сфокусированного внимания мы можем попасть в состояние потока, когда полностью погружаемся в работу, забываем о времени и наилучшим образом используем свои умения.
2. Механическое внимание
При этом виде внимания мы вовлечены в задачу, но считаем ее не сложной, а скорее рутинной и автоматической. Например, когда мы проверяем социальные сети или играем в таймкиллеры на телефоне.
Многие люди склонны думать, что такие действия бессмысленны, но они могут быть очень полезными, если использовать их стратегически. Механическое внимание позволяет восполнять ресурсы, поддерживая активность мозга без особых усилий и затрат энергии.
Этот тип внимания, как и концентрированное внимание, имеет определенный ритм. Он активируется к 9:00 и действует примерно до 14:00.
3. Расфокусированное внимание
Мы сталкиваемся с этим типом, когда то, что мы делаем, не является ни трудным, ни увлекательным, так что нам становится скучно. Например, когда мы быстро переключаем телеканалы или вкладки в браузере и даже не успеваем понять, что видим на экране, потому что нас вообще ничего не «цепляет».
При несфокусированном внимании мы гораздо острее воспринимаем течение времени. Каждая минута длится для нас вечность, и все, что мы можем сделать, это думать, когда она закончится. Все потому, что мы не используем свои когнитивные ресурсы. Наш мозг активно работает, но нам некуда девать эту энергию.
Однако такое внимание (обычно пик которого приходится на 13:00) можно обратить в свою пользу. Например, если мы пытаемся развеять скуку и найти новое интересное занятие, мы переходим от рассеянного внимания к сфокусированному.
4. Принудительное внимание
Этот тип внимания возникает, когда высокий уровень сложности того, что мы делаем, сочетается с отсутствием участия. Задача, стоящая перед нами, настолько трудна и неприятна, что мы не можем заставить себя ее выполнить.
Глория Марк описывает этот тип внимания как чувство программиста, изо всех сил пытающегося исправить ошибку, но не находящего решения. В такие моменты кажется, что мы бьемся головой о стену, но не в силах ее пробить и двигаться вперед. При этом отказываться от задачи тоже нельзя — нас сковывают строгие сроки, требования руководства или другие обязательства.
Принудительное внимание потребляет много энергии и когнитивных ресурсов, поэтому мы стараемся избегать его любой ценой.
Как управлять вниманием
Каким бы ценным ни было сосредоточенное внимание, оно требует значительных когнитивных ресурсов и большого количества энергии. К сожалению, наши запасы того и другого ограничены, поэтому долго оставаться сосредоточенным не получится.
Тем не менее, можно развить способность концентрироваться и повысить производительность. Для этого нужно найти способ регулярно переключаться между сосредоточенным и механическим вниманием. Если использовать первый тип в течение дня, он быстро «сожрет» все доступные ресурсы. Второму типу их нужно гораздо меньше, третьему — расфокусированному — еще меньше, а четвертому — форсированному — наоборот, больше.
Именно поэтому для восстановления сил лучше использовать механическое внимание. Не отнимает ресурсов, поддерживает высокий уровень вовлеченности и приносит удовлетворение. Вы можете поиграть в простые игры на телефоне, отправиться на прогулку или найти любое другое легкое, даже бессмысленное занятие, которое позволит вам отдохнуть от сосредоточенного внимания. После перерыва будет легче вернуться в сосредоточенное состояние и продолжить серьезную работу.
Научиться управлять своим вниманием и контролировать свои внутренние ресурсы невероятно важно. Это поможет вам вовремя заметить срыв и переключиться на нужный режим, чтобы восстановиться, сделать больше, сохранить продуктивность и избежать выгорания.