
Почему мы теряем фокус
Когда вы слушаете музыку, вы наверняка помните начало следующей песни в плейлисте еще до конца предыдущей. Это связано с тем, что в процессе многократного прослушивания очереди мозг учится предугадывать дальнейшие песни. Способность делать прогнозы играет ключевую роль в нашем понимании речи и предсказании действий окружающих нас людей.
Однако мозгу важно предсказывать не только будущие события, но и правильное время для них. Ведь чтобы гармонично взаимодействовать с другими людьми, необходимо совершать правильные действия в нужное время. В результате мозг активно работает над тем, чтобы вы ориентировались в расписании предстоящих событий. Этот процесс влияет на распределение внимания.
Мозг делает прогнозы в нескольких временных диапазонах параллельно. Чтобы пожать руку деловому партнеру, нужно знать, где она будет в ближайшие несколько секунд. Без расчета положения руки можно попасть в дурацкую ситуацию. Чтобы встреча прошла успешно, важно спланировать время ее окончания. В противном случае участники могут затянуть другие дела. Чтобы удержать важных клиентов, следует выбрать удобное время для связи.
Основываясь на том, как часто вы выполняете то или иное действие, мозг пытается предсказать следующий подходящий момент для него. Сформированные таким образом привычки могут работать против нас, особенно когда речь идет об использовании гаджетов.
Как технологии усугубляют отвлечение внимания
Многие люди проверяют электронную почту в одиночестве несколько раз в час. Но есть также каналы социальных сетей и уведомления из других приложений. Сначала человек контролирует себя. Он намеренно открывает почту на компьютере или достает смартфон, а мозг фиксирует эти действия во времени.
Если вы проверяете электронную почту каждые 20 минут, ваше подсознание вырабатывает привычку смотреть на иконку со счетчиком новых сообщений три раза в час. Вы тратите часть своего внимания на то, чтобы отслеживать количество входящих писем, и каждый раз решаете, стоит ли делать следующий шаг — открывать программу и проверять содержимое ящика.
Добавьте сюда социальные сети и другие приложения. В результате вы начинаете каждые пять минут отвлекаться от важных дел и процесс выходит из-под сознательного контроля. Мозг привыкает к такой схеме взаимодействия с гаджетами. На его основе подсознание начинает искать оптимальное время для проверки новых сообщений и слишком часто сосредотачивается на них.
Если вы решили долго работать над чем-то действительно важным, вам потребуется нечто большее, чем просто намерение усердно подходить к задачам. Вам придется изменить график взаимодействия с отвлекающими факторами, который укоренился в мозгу.
Что делать, чтобы дольше оставаться сосредоточенным
- Измерьте количество времени, в течение которого вы можете работать без перерыва. Постепенно увеличивайте его с помощью таймера, установленного на более длительный период.
- Избавьтесь от как можно большего количества отвлекающих факторов. Продолжайте держать их вне досягаемости, пока не улучшите свои навыки концентрации.
- Используйте свободное время, чтобы помочь своему мозгу освободиться от обычного графика отвлечений. Например, оставляйте смартфон дома, когда выходите на прогулку, не пользуйтесь гаджетами в очередях.
Все сводится к реструктуризации предвзятых представлений вашего мозга о том, когда вам может понадобиться та или иная функция гаджета. Чем больше вы в этом преуспеете, тем дольше вы сможете концентрироваться на работе. Мозг должен осознать, что нет реальной необходимости отвлекаться от важных задач несколько раз в течение часа.