
Как работает привычка
Важной чертой любой привычки является бессознательное повторение. Получается замкнутый круг бессознательных автоматических действий.
Как указал Чарльз Дахигг в своей книге Сила привычки", порочный круг действий почти всегда следует одной и той же схеме. У привычки есть стимул (триггер), который ее запускает и переводит мозг в автоматический режим; действие - постоянное повторение чего-либо; награда — приятное ощущение, заставляющее возвращаться к этому шаблону снова и снова.
Разберем по этой схеме вредную рабочую привычку — частая проверка электронной почты или социальных сетей.
- Поощрение: вы выполнили задачу и решаете, что делать дальше. Во время этого перерыва вы начинаете проверять свою электронную почту.
- Действие: вы проверяете свою почту и читаете все полученные электронные письма, даже если они не связаны с работой.
- Награда: вы испытываете удовлетворение от выполнения нескольких задач, таких как ответ на электронную почту друга, просмотр видео в социальных сетях, оставление отзыва о недавно полученном заказе. ул>
Проблема в том, что все эти дела не связаны с работой, вы просто тратите время, а список задач остается нетронутым.
Со временем этот круг — стимул, действие, вознаграждение — становится автоматическим. Так формируется привычка.
Вознаграждение сопровождается выбросом дофамина, так что вы становитесь зависимым от проверки электронной почты, и никакие статьи о продуктивности не повлияют на эту привычку.
Как избавиться от привычки
Интерес к действию
Чтобы вывести привычку из автоматического режима, нужно обратить внимание на все составляющие паттерна: стимул, действие и вознаграждение. Поинтересуйтесь своей привычкой, разберите ее и прочувствуйте каждое мгновение: почему вы хотите это сделать, что вы испытываете в процессе и что вам нравится в результате.
Именно такой подход к избавлению от привычек описал психиатр Джадсон Брюэр в своем выступлении на TED.
Что, если вместо того, чтобы бороться с собой, вы просто станете очень интересоваться тем, что происходит в настоящий момент? Брюэр приводит пример с курением. Когда люди концентрировались на самом акте курения, интересуясь тем, что они чувствовали во время затяжки, они понимали, что не испытывают никаких приятных ощущений. Одна из участниц эксперимента назвала непосредственный опыт курения отвратительным, вкус сигарет показался ей химическим и очень неприятным. Судя по статистике эксперимента, избавиться от нее помогает концентрация на привычке.
Постарайтесь отслеживать, как вы себя чувствуете, когда испытываете искушение выполнить привычное действие, например, проверить электронную почту. Может быть, это заставляет вас чувствовать себя продуктивным?
«Многие вещи, которые мы делаем в течение дня, дают нам ощущение продуктивности, перед которым мы не можем устоять», — говорит Лаура Вандеркам, автор книги «Книга потерянного времени».
Но постоянная проверка электронной почты не поможет вам лучше работать, а просто создаст ложное ощущение, что вы заняты.
Поняв, что привычка ничего вам не дает, вы можете ее изменить. А для этого нужно новое полезное действие, которое заменит ненужное.
Переопределение действия
Вам будет легче превратить вредную привычку в полезную, если вы оставите поощрение и вознаграждение, но замените само действие. Давайте используем тот же пример проверки электронной почты.
Вы заканчиваете одну задачу и начинаете думать, что делать дальше. Это стимул. Вместо проверки электронной почты вы закрываете все отвлекающие вкладки и переходите к следующей задаче в своем списке. Это действие. В результате вы быстрее завершаете важные задачи и чувствуете себя более продуктивно. Это награда.
Таким образом, вы не уничтожаете привычку, а просто меняете действие и вместо потерянного времени получаете по-настоящему продуктивный день.
Почему стоит избавиться от вредных привычек
Избавляясь от вредных привычек на работе, вы меняете свою жизнь в целом. Положительные изменения в одной сфере приводят к изменениям в других сферах жизни. Например, перестав проверять электронную почту на работе, вы делаете больше и освобождаете место для физических упражнений. Или, избавившись от привычки проверять электронную почту и социальные сети, вы начинаете больше общаться с семьей, находите время для медитации, меньше нервничаете и лучше спите.
И это касается не только физических лиц, но и организаций. Например, когда Пол О'Нил возглавил Alcola, он сделал безопасность рабочих своим главным приоритетом. Стремление избавиться от привычек сделало Alcola одной из самых продуктивных и успешных алюминиевых компаний.
Выберите одну вредную привычку и с интересом наблюдайте за ней в течение недели. Попробуйте изменить одно привычное действие внутри вашей компании, например, то, как вы нанимаете сотрудников или проводите встречи, и через некоторое время вы увидите, как это повлияет на организацию в целом.
Поняв, что привычки можно изменить, у вас будет свобода переделывать их по-своему. А получив власть над привычками, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.