Лаура Берман, доктор философии из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, считает, что секс — это еще и форма упражнений, особенно когда партнеры любят экспериментировать. Кроме того, чем больше секса в вашей жизни, тем больше правильных гормонов, таких как эндорфины, вырабатывает ваше тело. А эндорфины, как известно, отвечают за хорошее настроение и снижают аппетит. То есть вы не только устроите своеобразную тренировку для мышц, но и перестанете переедать, а значит, сбросить лишние килограммы станет легче!
1. Миссионерская поза
Эта позиция задействует кор и ягодицы. Старайтесь поднимать таз вместе с корпусом, а не прогибаться в пояснице, а ягодицы сжимать.
2. Всадница
Движения в этой позе также оказывают давление на ягодицы и корпус. Работайте мышцами таза и нижнего пресса так, будто вы едете верхом на лошади. Более сложный вариант: вытяните ноги вперед (поза будет аналогична приседаниям). При этом в работу включается еще больше мышц (акцент на руки и нагрузка на ноги).
3. Мост
Эта продвинутая поза задействует трицепсы, бицепсы, пресс, ягодицы, квадрицепсы и икры. Так что будьте осторожны: мост не вариант для слабаков!
4. Арка
Арка представляет собой модифицированную версию моста. Отличается тем, что плечи женщины опущены и лежат на поверхности. В результате работают мышцы кора, ягодиц и бедер (нижняя часть ближе к колену).
5. Кресло
Вы сидите на коленях у партнера, сидя на диване, в кресле или на полу лицом к нему. Твои ноги закинуты ему на плечи. Ноги вашего партнера обвивают вас. Во время движений в таком положении включаются мышцы пресса и кора. Если вы хотите увеличить нагрузку, не позволяйте партнеру помогать вам. Если его руки будут свободны, он сможет найти для вас гораздо более интересное и приятное занятие.
6. Объятия
Эту позицию любят показывать в постельных сценах фильмов. Он держит тебя на руках, твои ноги обхватывают его таз. Считается, что в этом случае основную работу придется выполнять партнеру, но и вы можете получить нагрузку. Во-первых, в работу включаются руки, которые должны стабилизировать вес вашего тела и удерживать вас на уровне его груди (вариант захвата вы уже сами определите для себя). Во-вторых, придется потрудиться мышцами внутренней поверхности бедер (привет приводящим!): они будут плотно обхватывать тело партнерши, чтобы вы не съехали вниз.
7. собачий стиль
Эту позу можно считать модифицированной планкой. В работу включаются подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, которые помогут телу сохранять устойчивое положение.
Если проявить смекалку, в любом положении можно хорошенько прокачать практически любую мышцу. Главное, делать все с умом, чтобы постельная акробатика не закончилась травмами.
И не забывайте, что секс, каким бы бурным, долгим и разнообразным он ни был, не может полноценно заменить другие физические нагрузки. Поэтому не стоит пропускать тренировку, если сегодня уже была разминка в постели.