Что такое телесно-ориентированная терапия
Телесно-ориентированная терапия – это общее название различных направлений психотерапии, в которых основным объектом изучения и воздействия является тело человека.
Главный принцип телесной терапии заключается в том, что между физическим и ментальным уровнями нет жесткой границы. Поэтому посредством манипуляций с телом можно воздействовать на эмоции и мысли человека, снимать психологические зажимы и прорабатывать негативные переживания.
Непрожитые, подавленные эмоции, чувства, реакции на что-либо остаются в «памяти» нашего тела. И работа с ним — кратчайший путь в бессознательное, где «хранятся» все наши вытесненные переживания.
Австрийский психолог Вильгельм Райх считается основоположником телесно-ориентированной терапии. Он выдвинул теорию о том, что в процессе взросления человек создает «броню» из напряженных мышц и соединительной ткани — «застывшую историю» своего приспособления к миру.
Райх считал, что подавление естественных желаний, закрепившихся в организме, вызывает невротические расстройства, мешает человеку быть счастливым, продуктивно работать и любить. Уделяя внимание телу и разрывая существующие в нем зажимы, можно освободиться от подавленных эмоций и справиться с психологической травмой.
Современные телесно-ориентированные терапии используют множество методов, в том числе осознание телесных переживаний и их обсуждение с терапевтом, прикосновения, массаж, дыхание, техники релаксации, различные движения и танцы.
Какие направления телесно-ориентированной терапии
Существует множество направлений телесно-ориентированной терапии. В одной научной работе было предложено условно разделить их на три категории.
Концентрационная терапия
Это методы, основанные на осознании телесных процессов и их связи с разумом. Человек учится отслеживать напряжение и другие ощущения в теле в ответ на любые мысли и эмоции, знакомится с техниками расслабления и избавления от зажимов.
К ним относится прогрессивная мышечная релаксация – способность самостоятельно снимать напряжение, попеременно напрягая и расслабляя мышцы всего тела.
Другой метод – функциональная релаксация. Это сознательное «сканирование» вашего тела и уделение особого внимания вашему дыханию.
Также в этой области популярна сенсомоторная терапия Пэта Огдена, которая включает сосредоточение внимания на ваших телесных реакциях и их связи с эмоциями и прошлым опытом.
Неорейхианство
В дополнение к самой концепции связи между телом и разумом Райх предложил также идею жизненной энергии либидо и назвал последнюю «оргоном». Он считал, что это реальная сила, которая свободно движется по телу и, если ее заблокировать, может вызвать проблемы со здоровьем.
В современной терапии тоже есть подобные направления. Например, биодинамика – это метод Герды Бойзен, основанный на том, что в теле человека движется жизненная сила либидо. И его блокировка может привести к физическим и психическим проблемам.
В биодинамике терапевт использует массаж, вегетотерапию – учит клиента исследовать телесные ощущения и импульсы, чтобы вывести на поверхность бессознательный материал. А еще органическая психотерапия – беседа о том, что происходит с телом, почему оно возникло и как это исправить.
Танцевально-двигательная терапия (ТДТ)
Это использование двигательных и танцевальных практик в психотерапевтических целях.
В отличие от обычных занятий, на которых люди изучают аккорды и комбинации и повторяют их под музыку, на сеансах терапии клиенты учатся свободно двигаться, импровизировать и выражать свои эмоции посредством движения.
Одной из самых эффективных практик танцевальной терапии является интуитивный танец. Для начала психотерапевт вместе с клиентом подбирает музыку, помогающую создать нужное настроение. Затем человек позволяет эмоциям проявляться через тело. Он работает в своем темпе так, как хочет: может двигать только определенными частями тела или быть полностью вовлеченным в танец. После практики происходит обсуждение: клиент описывает свой опыт, а терапевт рассказывает, что он заметил, и предлагает это обсудить.
Благодаря движению, импровизации и различным упражнениям люди учатся высвобождать свои подавленные эмоции и переживания, а также лучше понимать партнеров.
В отличие от других видов телесно-ориентированной терапии, танцевальная терапия часто проводится в группах и может включать контактную импровизацию — невербальное общение между двумя или более людьми посредством движения.
Когда использовать телесно-ориентированную терапию, а когда нет
Как и другие направления психотерапии, методы работы с телом используются при широком спектре расстройств и проблем. Вот основные из них:
- депрессия;
- тревога;
- психосоматические расстройства;
- социальная тревожность;
- расстройства пищевого поведения;
- посттравматический стрессовый синдром;
- стресс и напряжение;
- проблемы в отношениях;
- сексуальные трудности;
- < a href="7887">головная боль и боль в спине;
- страхи, фобии, бессонница;
- синдром хронической усталости;
- неуверенность в себе, неприятие своего тела, проблемы с лишним весом;
- зависимость и созависимость;
- трудности в общении, низкая самооценка;
- отсутствие самоопределения, ощущение потерянности в жизни;
- трудность в распознавании физических или психических границ - своих и другого человека;
- отсутствие контакта с собой и своими истинными желаниями.
Однако есть также некоторые расстройства и состояния, при которых работа с телом не подходит.
Телесно-ориентированная терапия противопоказана людям с психическими заболеваниями, такими как шизофрения, биполярное расстройство, пограничные расстройства личности. Занятия не могут проводиться с лицами, находящимися в состоянии алкогольного, наркотического или иного опьянения. Также противопоказанием является любое обострение хронических заболеваний, наличие телесных повреждений, состояния острого невроза, требующие врачебного вмешательства.
Какие методы используются в телесно-ориентированной терапии
Конкретная работа на сеансе зависит от того, как будет проводиться терапия – структурно или процедурно.
В первом варианте перед терапевтом стоит четкая задача: например, снять напряжение в теле, помочь при возникшей из-за нее головной боли, снять мышечные зажимы. В этом случае сеанс будет проходить по строго определенной системе. Например, терапевт научит клиента техникам релаксации, сделает массаж или попросит выполнить определенные движения.
Процессный подход предполагает больше работы с психикой. В этом варианте терапии клиент и терапевт будут вместе исследовать причины проблем: культивировать осознанность, выявлять подавленные эмоции и проживать их, менять устоявшуюся жизненную стратегию.
В процессе консультации тело открывает много интересного о самом человеке. И самое главное, человек осознает, какие процессы с ним происходят, к чему они приводят. В момент, когда что-то из бессознательного переходит в сознательное, у него есть выбор: продолжать жить так же или учиться по-другому.
Конкретная работа зависит от того, что хочет клиент. Это может включать:
- Беседы с терапевтом, обсуждение целей терапии и истории клиента, разговоры о чувствах и ощущениях в теле.
- Массаж и мышечное давление. Это могут быть техники жесткой релаксации или мягкие прикосновения, призванные усилить внимание клиента к своим ощущениям.
- Дыхательные практики и тренировка навыков мышечной релаксации.
- Физические действия или упражнения. Например, терапевт может попросить клиента пошевелить бедрами или плечами, удерживать определенное положение.
- Использование гимнастического мяча, коврика, мячей и роликов для самомассажа и проработки точек, где накапливается напряжение.
- Медитативные техники и упражнения, задействующие воображение. Например, терапевт может предложить клиенту представить, как его тело тает и растекается по полу. Эта техника хороша для расслабления.
Телесно-ориентированные практики также хорошо подходят для семейной терапии.
Терапия тела отлично подходит для решения семейных проблем. Например, люди могут научиться «зеркалить» партнеров — меняться ролями и показывать, как они видят друг друга. Преимущество подхода в том, что он не обижает человека, не вызывает конфликта. Через гротеск можно максимально мягко показать ему все и получить много материала для размышлений.
Как попробовать телесно-ориентированную терапию
Узнайте, какие методы телесно-ориентированной терапии предлагаются в вашем городе. Запишитесь на занятие и узнайте, в каком формате оно будет проходить.
Некоторые методы, такие как танцевально-двигательная терапия, требуют удобной одежды. Другие напоминают визит к обычному психологу, включающий больше разговоров и меньше движения или контакта с телом.
Вы также можете попробовать некоторые простые методы самостоятельно. Вот три упражнения, которые вы можете выполнять дома.
Упражнение «Камертон»
Лилия Замалтдинова говорит, что эта методика помогает расслабиться после тяжелого дня и быстро заснуть.
- Уйдите в тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Снимите обувь и встаньте на пол, чувствуя опору под ногами. Представьте, что вы примагничены к поверхности.
- Положите ладони на живот, чуть ниже пупка. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
- Начните раскачиваться, не отрывая ног от пола. Максимально наклонитесь вперед и откиньтесь назад. При этом корпус держите прямым, как струна.
- Выполняйте движения в одном ритме, постепенно уменьшая амплитуду наклона. При его снижении темп может немного ускориться. Со стороны это будет напоминать работу камертона.
- Когда вы перестанете раскачиваться, закройте глаза и направьте внимание на тело. Почувствуйте, какие ощущения в нем возникают, где напряжение, где чувствуется комфорт и расслабление. Вы можете повторить упражнение несколько раз.
Прогрессивная релаксация
Это упражнение поможет хорошо расслабить все группы мышц, снизить тревогу и стресс, улучшить сон и снять головную боль, если она вызвана напряжением.
- Лягте на спину в постели.
- Все внимание уделите своим ногам. Затяните их, затем мысленно поднимитесь выше – к голеням. Напрягите икроножные мышцы, не расслабляя стопы.
- Таким образом, поднимитесь на самый верх головы, напрягая по очереди бедра, ягодицы, живот, спину, грудь, руки, шею, лицо, голову.< /li>
- Удерживайте напряжение как можно дольше и одновременно расслабляйте все тело на выдохе.
Вы можете повторить это упражнение несколько раз, если хотите. Если, несмотря на это, у вас не получается расслабить какие-то отдельные участки тела, например, плечи или лоб, можно работать с ними отдельно.
Снять напряжение
Валерия Чечельницкая предлагает использовать эту практику в периоды высокого напряжения:
- Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на тело. Почувствуйте, где создается напряжение и как оно ощущается. Например, давление в груди, пульсация в висках, напряжение между бровями.
- Вытяните руки на уровне того места, где скопилось напряжение, и на вдохе постарайтесь повторить то, что чувствуется внутри. Например, если это постоянное давление, сожмите пальцы; если есть пульсация, повторить.
- На выдохе расслабьте руки и посмотрите, как изменились ощущения. Вы можете выполнять это упражнение до тех пор, пока напряжение не уйдет.
Эти техники помогут вам расслабить тело, а заодно упорядочить мысли и успокоиться.