1. Противоположностью зависимости является не внутренний баланс, а контакт с реальностью. То же самое относится и к тревоге. Тревожность проявляется в том, что человек перестает присутствовать в настоящем моменте, он отрезан от происходящего, от других людей и от самого себя. В такие моменты нужно восстановить связь с реальностью.
2. Позвольте себе хотеть того, чего вы действительно хотите. Без него вы не сможете избавиться от беспокойства. Неважно, чего вы хотите: найти спутника жизни, найти новую работу, заработать больше денег, получить признание коллег. Просто осознайте и примите это, даже если вы думаете, что другие сочтут вас поверхностным, ущербным или недостаточно «любящим себя».
3. Если вам трудно понять, чего вы на самом деле хотите, присмотритесь к своим самым глубоким страхам. Что скрыто на их изнанке? Это то, что вы хотите.
<сильный>4. Будьте благодарны за все, что доставляет вам дискомфорт. Печальный и удивительный факт заключается в том, что у счастливых людей обычно нет стимула развиваться, их все устраивает. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, это должно быть для вас сигналом о том, что вы стоите на пороге чего-то нового и лучшего, но для достижения этого нужно действовать.
5. Конструктивность и продуктивность должны быть вашими лучшими друзьями. Речь не идет о том, чтобы ставить галочки, выполняя задания из стобального списка. В конце каждого дня вы должны знать, что сегодня вам удалось сделать что-то (что угодно!) полезное для себя.
6. Беспричинную тревогу обычно можно устранить, занимаясь какой-либо конкретной практической деятельностью. Беспокойство по пустякам обычно свидетельствует о наличии реальных проблем, решения которых вы избегаете.
7. Вы должны начать с того места, где вы находитесь сейчас, использовать то, что у вас есть, и делать то, что вы можете сделать. Все остальное — бегство от проблем, реальной жизни и себя. Изменения – это результат длительного и упорного развития. Если вы думаете иначе, то вы живете иллюзиями, которые не позволяют вам справиться с тем, что вас беспокоит.
8. Старайтесь сознательно устанавливать или восстанавливать связь с людьми, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это может быть всего один человек, которому вы доверяете и с которым общаетесь. Это взаимодействие станет отправной точкой для формирования здоровой эмоциональной привязанности. Нуждаться в любви не значит показывать слабость.
9. Купите блокнот специально для того, чтобы, когда вы почувствуете, что скручиваетесь в крендель, записывать все, что приходит вам в голову, даже если это кажется ужасным, отвратительным, постыдным или полным ненависти к себе. Не держите мысли и чувства в себе! Когда вы сделаете это несколько раз, вы заметите, что вам действительно становится лучше.
10. Единственное, что вам нужно сделать, когда вы чувствуете тревогу или панику, это попытаться успокоиться. В такие моменты вы теряете ясность мысли, поэтому в таком состоянии не стоит принимать никаких важных решений и брать на себя какие-либо обязательства. Узнайте, что может помочь вам успокоиться (небольшой перекус, ванна, разговор или любое другое занятие, которое вам действительно нравится), и прежде чем начать что-либо делать, избавьтесь от негатива.
11. Вам нужно понять, как жить в настоящем моменте, даже если такой образ жизни и мышления вас пугает, вызывает скуку, кажется недостижимым. Появление беспокойства дает нам сигнал о том, что мы слишком сильно застряли в мыслях о прошлом или будущем, и это влияет на то, какие решения мы принимаем в настоящем.
12. Вы должны предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от того, что мешает вам осуществить ваши истинные желания.
Настоящие изменения происходят на уровне действий. Человек начинает делать что-то совершенно по-другому, не так, как делал это раньше.
13. Читайте дальше. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете сейчас, повлияет на то, каким вы будете через десятилетия. Найдите в Интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают о том, как они справляются со своими страхами. Знание того, что многие люди, которых вы не знаете, испытывают те же чувства, поможет вам не чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам трудно понять, о том, что вас пугает или восхищает. Только читай, блин!
14. Вы можете контролировать свои чувства. Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу чувствовать то, что чувствую сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах этой проблемы».
15. Если вы считаете, что не можете просто взять и быть счастливым, не можете влиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к чрезвычайно трудной жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.
16. Вы не навсегда избавитесь от беспокойства и страха. Если вам небезразлично, что происходит в вашей жизни, и вы хоть немного интересуетесь тем, что происходит вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или тревогу. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы избавиться от этих чувств раз и навсегда. Нужно тренировать свой ум, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении. Вот и все.
17. Некоторым людям достаточно изменить фокус своего восприятия происходящего, чтобы получить такой контроль над своим мышлением. Других ждут годы лечения различными препаратами и терапией и такой активной работы над собой, какой они никогда раньше не делали. Это битва нашей жизни и главный долг, который мы должны отдать самим себе. Если хочешь с кем-то подраться, пусть это будешь ты.
18. Любая проблема не является проблемой сама по себе. Проблема остается проблемой до тех пор, пока вы ее так воспринимаете. Ваша внутренняя система сигнализации должна сейчас бить тревогу, потому что она не соответствует вашему привычному образу мыслей и поведения. Это не значит, что вы мчитесь к бесконечным, неизбежным страданиям. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что можете жить по-другому, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.
19. Выбирайте любовь. Это может показаться раздражающим бесполезным советом, но не стоит расставаться с людьми, от которых сияют глаза, не стоит отказываться от любимого дела (даже если оно не связано с вашей работой), отказываться от своих сокровенных желаний. Выбирайте любовь, даже если этот выбор вас пугает. На самом деле ваш страх сделать что-то соизмерим с вашим желанием это сделать.
20. Научитесь выражать свои чувства, включая боль. Это не означает, что вы должны использовать это как оправдание безответственного поведения. Вам нужно научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать ее понятными словами и принимать тот факт, что иногда вам приходится испытывать такие эмоции.
21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе смириться с тем, что ваш бывший сильно вас обидел и чувствуете эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнера, боясь, что он тоже причинит вам боль, полагая, что вы не стоит даже пытаться заводить новые отношения. Таким образом, вы воспроизведете именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Этого можно избежать, только поняв и приняв свои чувства. Иногда жизнь жестока, несправедлива, иногда она просто внушает ужас. Однако…
Мы все лежим в канаве, но некоторые из нас смотрят на звезды.
22. Отделяйте ощущения в теле от того, о чем, по вашему мнению, они говорят. Когда вы расстроены, спросите себя, что на самом деле чувствует ваше тело в данный момент. Скорее всего, это будет просто легкое напряжение или дискомфорт. Все остальное вы только что придумали сами.
23. Не доверяйте всем своим эмоциям. Согласно расхожему мнению, следует руководствоваться именно эмоциями, но это весьма неразумно, учитывая различные причины, которые могут их вызывать (случайные мысли, воспоминания и так далее). Если вы будете слепо доверять всем своим чувствам, они будут постоянно выводить вас из равновесия. Определите для себя, какие из ваших чувств действительно что-то значат, а какие нет.
24. Используйте самую мощную технику саморазвития: представьте себя из будущего. Если трудно решить, стоит ли вам иметь детей, просто представьте, что вам 75 лет. Хотели бы вы, чтобы вас окружали члены семьи, или вам было бы вполне комфортно жить в одиночестве? Представьте, какой будет ваша жизнь через три года. Были бы вы счастливы, что не пытались спасти отношения, не делали никаких сбережений или проводили много времени перед телевизором, когда вы могли бы написать книгу, начать свой собственный бизнес или начать заниматься музыкой?
Представьте свою жизнь глазами человека, которым вы хотите стать. Это поможет вам определиться с решением многих беспокоящих вас вопросов.