По данным Американской психологической ассоциации, миллениалы больше любого другого поколения страдают от постоянного стресса и собственной неспособности справиться с ним. Каждый из нас хотя бы раз проводил целую ночь, не закрывая глаз только потому, что не мог избавиться от навязчивых и неприятных мыслей.
Миллениалами традиционно называют людей, родившихся в конце 80-х – начале 90-х годов. Это поколение также называют поколением Y и поколением YAYA. Люди, родившиеся в это время, с детства тесно связаны с цифровыми технологиями, им крайне важно найти способ самовыражения и завоевать всеобщую любовь и одобрение. Представители этого поколения быстро усваивают новые знания и всегда открыты для чего-то нового.
Миллениалы гораздо более беспокойны, чем старшее поколение. Например, по данным Американской психологической ассоциации, у 12% представителей поколения Y было диагностировано тревожное расстройство, что почти в два раза больше, чем у поколения бэби-бумеров.
Кроме того, Ассоциация американских медицинских колледжей провела исследование среди подходящих по возрасту студентов и выяснила, что 61% из них постоянно подвержены необоснованному беспокойству.
Беспокойство не только негативно влияет на наше самочувствие, но и пагубно сказывается на нашей продуктивности. По данным Ассоциации американских медицинских колледжей, проблемы с успеваемостью у большинства студентов связаны с повышенным уровнем стресса и нервного напряжения.
Причины беспокойства могут быть связаны с жесткой конкуренцией или студенческим кредитом, а также с некоторыми психологическими причинами: завышенными ожиданиями от жизни, разнообразием выбора и необоснованными амбициями.
Среди прочего, даже наше повседневное и привычное поведение может стать поводом для беспокойства. Ниже перечислены 8 причин, которые могут вызвать напряжение и негативно повлиять на наш потенциал.
1. Плохая культура сна
Самая частая причина беспокойства и беспокойства – плохой сон. Исследования Калифорнийского университета в Беркли подтвердили, что длительное недосыпание активирует участки мозга, отвечающие за управление страхом и тревогой. Другими распространенными причинами недосыпания являются: отсутствие строгого режима (постоянно ложиться спать в разное время), более высокий приоритет других занятий (лучше больше работать и меньше спать), использование телефонов и ноутбуков непосредственно перед сном.
Как исправить ситуацию. Постарайтесь выработать хорошие привычки, которые будут сигналом к тому, чтобы ложиться спать. Например, отложите все гаджеты хотя бы за полчаса до сна, держите возле кровати обычный журнал для чтения. А еще лучше заведите дневник, чтобы записывать перед сном все мысли, которые преследовали вас в течение дня.
2. Пропуск приема пищи
Еда отвечает не только за регуляцию обмена веществ и поддержание необходимого уровня инсулина, но и за нашу психическую устойчивость. Слишком долгое ожидание или отказ от еды может привести к колебаниям уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать дискомфорт, такой как головокружение, беспокойство, спутанность сознания и трудности с выражением мыслей. Кстати, обезвоживание имеет аналогичные побочные эффекты. Поскольку пища и вода являются нашими биологическими потребностями, возникновение беспокойства при их отсутствии является естественной реакцией на голод и жажду.
Как исправить ситуацию Регулярно питайтесь. Держите банки с мюсли или орехами в легкодоступном месте. Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы сделать глоток, если почувствуете жажду. Старайтесь выпивать стакан воды сразу после пробуждения и перед сном.
3. Передозировка кофе
Кофе дает нам заряд энергии, повышает тонус и помогает отлично выполнять краткосрочные задачи. Однако привычка выпивать литрами кофе делает людей нервозными, раздражительными и излишне возбужденными, особенно когда они уже предрасположены к тревоге. Чувствительность к кофеину обостряется у людей, страдающих паническими расстройствами и социальными фобиями. Кроме того, кофеин считается сильным мочегонным средством, способным вызвать обезвоживание организма, что, как мы уже выяснили, провоцирует беспокойство.
Как это исправить. Попробуйте ограничить потребление кофе до одной чашки в день или переключитесь на альтернативу без кофеина или черный чай. Если после недели таких ограничений вы начинаете чувствовать себя более расслабленно, то попробуйте вообще отказаться от употребления этого напитка.
4. Малоподвижный образ жизни
Недавнее исследование, опубликованное в журнале о здоровье BMC Public Health, подтвердило, что малоподвижный образ жизни способствует возникновению симптомов тревоги.
Как исправить ситуацию. Не думайте, что если вы весь день работаете сидя, то вы обречены. Делайте перерывы каждые 90 минут и обязательно делайте растяжку. Компенсируйте малоподвижный образ жизни регулярными физическими упражнениями или спортом. Это снижает риск депрессии вдвое.
5. Зависимость от гаджетов
Ученые из Университета Бейлора в США (Baylor University) опытным путем установили, что студенты посвящают своим смартфонам около девяти часов в день. Конечно, не приходится спорить, что современные гаджеты сильно упрощают нам жизнь, но происходящее на экране слишком хорошо провоцирует наше беспокойство. Какие есть социальные сети и мессенджеры.
Как исправить ситуацию. В следующий раз, когда у вас появится свободная минутка, не тяните сразу телефон. Старайтесь держать его подальше от себя: в сумке или, если очень сложно, в кармане. Перестаньте использовать свой смартфон как способ развеять скуку, используйте его только при необходимости.
6. Ненормированный рабочий день
Представители поколения YYYA становятся очень беспокойными и раздраженными, когда их заставляют работать строго по часам. Они не очень признают фиксированный рабочий день и считают, что производительность должна измеряться не количеством часов, проведенных в офисе, а качеством выполненной работы. Однако нередки ситуации, когда миллениалы буквально доводят себя до изнеможения, работая на износ много часов подряд.
Как исправить ситуацию. Не позволяйте честолюбию и желанию произвести хорошее впечатление навредить вашему психическому здоровью и личной жизни. Ограничьте свое рабочее время.
7. Телевизионная и сериальная зависимость
Можно сколько угодно думать, что лежание на диване и просмотр фильмов как-то помогут вам успокоиться и расслабиться, но это совсем не так. Участники эксперимента, которые провели около двух часов перед экраном телевизора, проявляли гораздо больше признаков беспокойства, чем те, кто этого не делал. Результаты другого эксперимента выявили интересную закономерность: люди, склонные к депрессии, гораздо чаще проводят время перед компьютером или экраном телевизора. Да, такое времяпрепровождение дает нам иллюзию расслабления, но это ненадолго.
Как исправить ситуацию. Делай что хочешь, когда есть свободная минутка, но не смотри в монитор. Прогуляйтесь, посидите в своей комнате и посмотрите на стену, проведите время с друзьями, позвоните маме, приготовьте ужин, соберите конструктор… Да мало ли что еще!
8. Разговор с раздражающими людьми
Знаете ли вы ситуацию, когда всем что-то нужно от вас? Назойливый сосед почему-то хочет поделиться с вами своими проблемами, коллеги по работе сваливают на вас странные задачи, даже друзья — и они раздражают. Какой здесь покой! Полный беспорядок.
Как исправить ситуацию. По возможности общайтесь только с теми людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции. Сразу после разговора с кем-то подумайте, хорошо вам или плохо. Определите для себя приятных и неприятных людей. Как только вы это сделаете, вам будет намного легче контролировать свои эмоции.
Если раздражительность и тревожность не покидают вас даже после того, как вы постарались избавиться от всех перечисленных выше вредных привычек, то это может быть сигналом о более серьезных проблемах: заболеваниях сердца, мигрени, хронических нарушениях дыхания и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Поэтому будьте внимательнее к своему здоровью.
Помните, что хроническое беспокойство можно предотвратить, а продуктивности можно научиться, если приложить усилия и немного поработать над своими повседневными привычками. Никогда не поздно стать лучше.