Владимир Кличко не нуждается в представлении. Его многолетняя победоносная поступь известна даже тем, кто далек от мира бокса. Владимир является кумиром для многих миллионов юных спортсменов, воспитывающих свой дух и укрепляющих свое тело, чтобы подняться на чемпионский Олимп. Однако фундаментальные правила, применяемые Владимиром при работе над своим телом, пригодятся и рядовым «мирянам», не ставящим перед собой сверхзадач, а лишь желающим подтянуть фигуру, укрепить мышцы и стать сильнее.
«Больше достижений, больше силы, больше мышц, больше тестостерона» — так звучит девиз новой фитнес-программы Владимира Кличко под названием Klitschko Body Performance.
Пока обучение доступно для жителей Германии, хотя в будущем оно расширит свою географию. По словам боксера, его программа будет полезна как профессиональным спортсменам, так и людям сидячих профессий, которые часто страдают от болей в спине.
Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день
Важна не продолжительность, а интенсивность и регулярность занятий. При всей загруженности у каждого есть полчаса в день на физические упражнения. Этого времени будет вполне достаточно, если вы начнете придерживаться постоянства физических нагрузок.
Поставьте перед собой цель
Вы хотите нарастить мышечную массу? Поставьте перед собой задачу! Хотите сбросить лишние килограммы? Придерживайтесь этой цели! Без четкого видения желаемого результата вы ничего не добьетесь.
Найдите образец для подражания
Арнольд Шварценеггер – первый кумир Владимира. Позже образцом для подражания стал легендарный каратист Брюс Ли. Хотя это может быть любой другой человек, это не обязательно должен быть мастер боевых искусств или кинозвезда. Важно найти того вдохновляющего человека, с которого хочется брать правильный пример.
Будьте дисциплинированы
Что-то не работает? Продолжайте усердно тренироваться! Относитесь к возникающим трудностям как к обычным препятствиям. Вы привыкли каждый день преодолевать профессиональные проблемы, чтобы не потерять работу?
Потратьте 3 минуты на утреннюю тренировку
Возьмите за привычку делать растяжку каждое утро. Достаточно трех минут. Ты почистил зубы? Отложите кисть в сторону и сразу выполните два десятка отжиманий из положения лежа. Затем столько же приседаний. И так каждый день, без исключения, всегда!
Наслаждайтесь своими занятиями
По словам Владимира, без получения удовольствия от тренировок невозможно добиться успеха даже при всей дисциплинированности и полноте прилагаемых усилий. Когда цель вам ясна и вы чувствуете движение к ней, это дает необходимый позитивный настрой.
Не пренебрегайте выходными
Владимир вводит термин «читерский день» — выходной, в котором так нуждается организм. Никаких щадящих тренировок, которые бесполезны, и никаких перенапряжений, которые могут навредить организму. В этот день не грех позволить себе чревоугодие. Хотя обычно после тренировки необходимо заправиться фруктами и молоком. Кроме того, Кличко рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки, выпивать около 3,5 литров воды в сутки. Никогда не пропускайте завтрак. Даже если времени в обрез, всегда можно перекусить на ходу парой горстей орешков.
Упражняя спину, уделяйте внимание мышцам живота
Планируя укрепить спину, обязательно тренируйте и противоположные мышцы живота. Односторонние нагрузки чреваты проблемами.
Прислушивайтесь к своему телу
Неважно, делаете вы упражнения быстро или медленно. Владимир всегда делает их слишком быстро. Важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и выполняли упражнение до конца, например, отжимания от пола.
Отмечайте свой прогресс
Ничто так не мотивирует, как первые результаты. Запишите на обычном листе бумаги изменения вашего веса, объема груди или размера живота. Если вы будете отжиматься регулярно, зафиксируйте свой текущий показатель, и через месяц вам будет намного легче его побить.
Сделать селфи
Регулярные тренировки обязательно дадут положительный эффект, который подтолкнет вас к новым свершениям. Вознаградите себя красивым видом на фотографиях, чтобы мотивировать себя.