11 упражнений йоги для разминки за рабочим столом
1. Поза "кошка-корова" на стуле Что полезно. Это упражнение растягивает мышцы спины и шеи, обеспечивает массаж внутренних органов, синхронизирует дыхание и положение тела. Как это сделать. Прижмите стопы к полу, положите ладони на колени. На вдохе опустите...
Стоит ли делать заминку после тренировки?
Что такое заминка Заминка — это заключительная часть тренировки, которая длится 5-15 минут и включает в себя упражнения низкой или средней интенсивности.Часто повторяются движения, которые выполнялись на основном занятии, но уже в более расслабленной...
Тренировка дня: комплекс с гантелями для фигуры как у Тора из Мстителей
Комплекс отлично прокачивает руки и плечи, нагружает бедра и просто убивает мышцы кора. Тренировка занимает 30 минут, включает в себя разминку и основную силовую часть с гантелями и упражнениями на пресс. Как разогреться Эта часть состоит из медвежьих...
Что такое пилатес Система упражнений пилатес возникла в 1920-х годах в Нью-Йорке. Его создатель, Джозеф Пилатес, взял понемногу из разных практик, таких как йога и тай-чи, включив в свою систему физические упражнения и растяжку, дыхательные техники и...
Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины
В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, но проработка задней стороны тела часто ограничивается ягодицами.Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для...
Trails — лучшее мобильное приложение для любителей трейлраннинга.
Трейловые забеги отличаются от стандартных забегов, которые обычно проводятся на ближайшем стадионе или просто на улице. Тропа вообще доставляет особое удовольствие, ведь именно в этом виде бега можно почувствовать себя настоящим бегущим по лесу охотником.Трейлраннинг...
Тренировка дня: 4 простых движения, которые помогут восстановиться после праздников
Для этого комплекса вам понадобится короткая эспандерная резинка. Также можно взять длинный эспандер и сложить его пополам или вообще выполнять упражнения без сопротивления.Выполните следующие движения: 1. Обратный выпад с активацией плеча и спины Наденьте...
Лайфхак: как быстрее восстановиться после тренировки
1. Растянуть Внезапный переход от энергичных упражнений к спокойной работе может привести к головокружению или обмороку. Охлаждение успокаивает тело и подготавливает его к смене деятельности. Особенно важно это делать, если у вас есть проблемы с сердцем...
Пампинг: 7-минутный комплекс для желающих сесть на шпагат
Главный секрет успеха в растяжке — регулярность. Так что если вы хотите сесть на шпагат, но делать растяжку раз в неделю или реже (когда вы еще раз об этом вспомните), то пользы будет немного.Мы составили небольшой комплекс, который можно легко выполнять...
Как накачать мышцы и накачать силу, если времени почти нет
В июне 2021 года в научном журнале Sports Medicine было опубликовано руководство о том, как сократить время на силовые тренировки.Ученые и тренеры из Норвегии и США подробно рассмотрели, какие упражнения и методы можно использовать, чтобы тренировки были...
Пампинг: короткий комплекс для снятия напряжения с шеи и плеч
Ежедневный стресс и малоподвижный образ жизни закрепощают мышцы. Думая о заботах и проблемах, мы не замечаем состояния собственного тела, ходим, сжав плечи и напрягая шею, всегда хмурим брови.Этот небольшой комплекс поможет понять, где скопилось напряжение,...
Как включить автопаузу для работы на Apple Watch
Если вы постоянно ставите тренировку на паузу, чтобы часы не учитывали время отдыха, то, скорее всего, вы часто забываете нажать на кнопку паузы и получаете неточные данные. Этого очень легко избежать, включив функцию автопаузы.Он не требует GPS и поэтому...
Есть ли польза от одной тренировки в неделю?
Даже в загруженную неделю есть одно окно для небольшого обучения. Другой вопрос, можно ли чего-то добиться, делая это редко. Ниже мы разберем, как одна тренировка в неделю влияет на здоровье, силу и размер мышц и лишний вес. Улучшит ли ваше здоровье одна...
Как быстро привести себя в форму после родов
Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановиться, но и повышают самочувствие и уровень энергии. Занимающиеся спортом женщины чаще находятся в хорошем настроении, реже испытывают тревогу и депрессию. 2 недели после выписки Легкую...
5 фраз, которые никогда нельзя говорить человеку на диете
Если вы не сталкивались с такой проблемой, как лишний вес, бесконечные диеты и раздражение от неправильного питания, вам не понять похудения. Это может быть не очевидно, но комплименты о потерянных килограммах, советы о том, как похудеть, и общие разговоры...
Руководство по йоге: экзотические стили доступны для начинающих
Y23 Система разработана Андреем Сидерским из Киева и в основном содержит асаны классической хатха-йоги, которые не противопоказаны большинству современных людей. Здесь нет философии и религии – только гимнастика, которую рекомендуют тем, кто хочет поддерживать...
Почему мы любим бег: первое признание
Мы решили начать новый год с вдохновения. Нас вдохновит даже не история, а признание в любви к бегу от человека с довольно внушительным беговым опытом. Он бежит не ради результатов, он бежит, потому что ему это нравится. Бег для него — это медитация,...
Где смотреть матчи ЧМ-2018 по футболу
1. Первый канал Канал будет транслировать в прямом эфире 27 матчей турнира, а также церемонию открытия чемпионата.Будут показаны все 64 матча ЧМ-2018: на официальном сайте телеканала, где есть футбольный спецпроект (здесь будет доступен второй экран,...
Почему йогой нужно заниматься в бассейне
Камелла Наир, автор Аква Крийя Йоги, занимается йогой более 25 лет и, как и многие современные преподаватели, хотела сделать эту систему упражнений доступной еще большему количеству людей. В детстве занималась синхронным плаванием. Вспоминая, как умение...
5 мифов о спорте и фитнесе, которые развенчивает наука
1. Чтобы похудеть в каком-то месте, нужно его скачать Многие люди до сих пор продолжают качать пресс, чтобы сделать живот плоским, и приседать, чтобы сделать ноги стройнее. И хотя любое упражнение лучше для похудения, чем ничего, тренировка одной области...
Растяжка для тех, кто много сидит
Чтобы не навредить мышцам, связкам и сухожилиям, выполнять этот комплекс рекомендуется после небольшой разминки. Сгиб по вертикали Наклон вниз из положения стоя с сцепленными вверх руками хорошо растягивает заднюю часть бедер вместе с подколенными сухожилиями...
Салаты из огурцов: 5 необычных и полезных рецептов
Рецепт №1. Салат из огурцов «Суномоно» с кунжутом Ингредиенты:. 2 больших огурца; 1 чайная ложка крупной соли; 3 столовые ложки рисового уксуса; ¼ чайной ложки соевого соуса; 1 чайная ложка кунжутного масла; 1 столовая ложка сахара или меда;...
Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс своей мечты. История вторая
Итак, первая история была об утонченной девушке Ирине, которая по своему телосложению является эктоморфом. Вторая история о Юлии с мезоморфным телосложением и очень четким красивым прессом. История Юлии Компаловой. Юлия всегда вела достаточно активный...
Проприоцептивный тренинг: как и зачем развивать чувство позиции
Что такое проприоцепция В наших мышцах, суставах, коже и соединительных тканях есть нервные рецепторы - проприорецепторы. Они реагируют на любые изменения положения тела и посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, посылает команды мышцам. Часто...
Силовая йога для тех, кто хочет похудеть и растянуться
Силовая йога — достаточно новое направление по сравнению с другими разновидностями йоги. Она появилась в 1995 году с легкой руки американки Берил Бендер Берч (Beryl Bender Birch), которую часто обвиняют в плагиате, ведь силовая йога очень похожа на Аштанга...
Силовой экстрим - новый уровень силовых тренировок
Пауэр-экстрим — вид спорта, в котором силовые упражнения выполняются с нестандартным оборудованием: большими шинами, толстыми грифами, бетонными шарами, стойками или блинными рамами.Этот вид спорта подходит для тех, кто устал от обычных силовых упражнений,...
Проблемы с коленями и как их избежать
Одной из самых распространенных травм среди бегунов является травма колена. Кроме того, некоторые противники бега кричат, что бег убивает колени. Особенно, если у вас есть лишние килограммы (в таком случае это действительно так). Но на самом деле прямой...
Ваш собственный железный человек: как составить собственный годовой план подготовки к IRONMAN
Решение пришло спонтанно. Мне просто нужно было что-то изменить в своей жизни. Не просто измениться, а бросить себе вызов. Что я знал о триатлоне и IRONMAN в частности? Вы должны плавать, кататься на велосипеде и бегать. Ну и то, что прохождение дистанции...
6 профессиональных советов о том, как проехать на велосипеде 9200 км и выжить
15 июля в Москве стартовала первая и самая продолжительная велогонка Red Bull Trans-Siberian Extreme. Маршрут протяженностью 9 195 км повторяет легендарную Транссибирскую магистраль. Путь от Москвы до Владивостока велосипедисты должны преодолеть за 23...
Интересные факты из истории спорта
-1- Во Франции в пещере Ласко были найдены палеолитические наскальные рисунки, на которых было изображено что-то вроде бега на короткие дистанции и борьбы (около 17 300 лет назад). Наскальные рисунки эпохи неолита в провинции Баянхонгор, Монголия, изображают...
Какие ошибки мешают вам похудеть, даже если вы ходите в спортзал
1. Вы не следите за своим питанием В похудении нет никакой магии: если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы будете терять вес. Если вы никак не изменили свой рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, когда килограммы начнут уходить. Что...
5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце
Как провести тренировку Установите таймер и выполняйте упражнения в течение 40 секунд, отдыхайте оставшиеся 20 секунд с минуты и переходите к следующему. Если у вас нет времени на восстановление, попробуйте упрощенный вариант: 30 секунд работы и столько...
Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут
Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бедра.Помимо силовой нагрузки, вы также будете работать над подвижностью плеч и бедер, а за счет интервального формата потратите много калорий и прокачаете выносливость.Выполняйте...
5 кругов ада: тренировка сжигает калории и прокачивает взрывную силу
Что вам нужно Коврик и таймер для времени вашего отдыха. Как провести тренировку Выполните все упражнения подряд заданное количество раз, затем отдохните минуту и сделайте еще четыре таких круга. Если в конце круга вы сильно запыхались, можно увеличить...
Тренировка дня: 20-минутный комплекс прокачает силу и выносливость
Предлагаем вам попробовать домашнюю тренировку от эксперта по силовой и кондиционной подготовке, главного тренера Фонда ГЕРАКЛИОН Евгения Богачева.Этот комплекс хорошо нагрузит руки, грудь и плечи, бедра и пресс, а интенсивная работа в короткие промежутки...
Сплит против фулбоди: что выбрать новичку и продвинутому спортсмену
В чем разница между сплит-сеансами и полным телом Тренировки всего тела — это система, в которой на каждом занятии прорабатываются все основные группы мышц. Вы тренируетесь 2-4 раза в неделю и всегда делаете 1-2 упражнения на все основные группы мышц.В...
Убийственная тренировка пресса от олимпийской чемпионки
Тренировка состоит из двух частей: упражнения на нижний и верхний пресс. В обоих блоках работает вся прямая мышца живота, просто в первом упор делается на ее нижнюю часть, а во втором – на верхнюю и косые мышцы. Упражнения на нижний пресс: Махи ноги...
4 вида спорта, которые продлевают жизнь
Оказывается, разные виды спорта могут по-разному влиять на наше здоровье. Это подтверждает исследование европейских и австралийских ученых, которое длилось с 1994 по 2008 год. В нем приняли участие более 80 тысяч человек в возрасте от 30 лет и старше,...
Тренировка дня: 15 минут для ускорения метаболизма
Интенсивная интервальная тренировка от шведского фитнес-тренера Сандры Бергман. Будьте готовы много работать, мало отдыхать и активно сжигать жировые запасы.Не стоит выполнять этот комплекс в жаркую погоду, на солнце или в душном помещении. Подождите...
Пилатес отлично подходит для поддержания мышц в тонусе, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот подход в те дни, когда вы чувствуете, что просто не можете прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Он также...
Тренировка дня: короткий комплекс для мощной груди и рук
Этот комплекс сочетает в себе высокую интенсивность, короткие периоды отдыха и смесь обычных и взрывных отжиманий. Вместе это повысит мышечную силу и выносливость, а также поможет вам сжигать больше калорий за тренировку.Выполняйте каждое упражнение в...
Тренировка дня: быстрый и мощный комплекс для здорового тела
Эта небольшая тренировка укрепит все основные группы мышц, повысит расход калорий, накачает работу сердца и легких. Установите таймер, включите веселую музыку и приготовьтесь выложиться по полной.Выбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей....
Как не облажаться в спортзале: 5 советов новичкам
Итак, вы уже молодцы, так как приложили усилия и пришли на свою первую тренировку. Что дальше? С групповыми занятиями понятно: тренер все подскажет и покажет, подправит, где нужно, и направит на верный путь. Но как быть в спортзале?В зале всегда дежурит...
Тренировка дня: домашний комплекс с гантелями для прокачки ног и кора
Этот комплекс состоит из упражнений на прокачку всего тела с упором на работу бедер и пресса. Вы можете делать это в подходах и повторениях для хорошего развития мышц или делать это в формате интервальной тренировки, а также качать выносливость.Выполните...
Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бедер и пресса
Интересная интервальная тренировка от фитнес-тренера Идалис Веласкес. Комплекс упражнений отлично нагрузит бедра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки. В конце каждого короткого...
Тренировка дня: 5 упражнений для прокачки спины в домашних условиях
Качать спину, как правило, делают на тренажерах, с гантелями или на турнике. Но если у вас нет ничего подходящего, вы можете нагрузить широчайшие, трапеции и задние дельты весом своего тела.Вы можете выбрать одно или два упражнения и включить их в свою...
Следы Сан-Франциско: как я пробежал стометровку над Тихим океаном
Так как сейчас меня гораздо больше интересует трейловый бег, чем бег по асфальту, я расскажу о нем в первую очередь. Особенность Сан-Франциско в том, что всего 15-20 минут на машине от центра города до сотен километров одних из лучших трасс в мире. Вы...
7 блюд для тех, кто хочет похудеть
Калорийность каждого блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного силача количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза. Кроме того, используйте прием, который поможет дольше оставаться сытым: съедайте половину порции за обедом, а вторую половину...
Новые кроссовки Xiaomi не боятся стиральной машины
Компания Xiaomi официально представила кроссовки Mi Smart Sneakers 2, которые можно назвать прокаченной версией модели Light Weight Sneakers . Новинка изготовлена по технологии Uni-Molding, обеспечивающей надежное сочетание пяти разных слоев и видов...
Тренировка дня: шикарный комплекс для полной прокачки тела
Эта тренировка отлично подходит для ваших ног, пресса, сгибателей бедра, рук и плеч. По накачке мышц нагрузка не идет ни в какое сравнение с тяжелыми упражнениями с железом. Но если вы новичок, достаточно утомить мышцы и заставить их расти.Когда дело...