15 июля в Москве стартовала первая и самая продолжительная велогонка Red Bull Trans-Siberian Extreme. Маршрут протяженностью 9 195 км повторяет легендарную Транссибирскую магистраль. Путь от Москвы до Владивостока велосипедисты должны преодолеть за 23 дня. Через неделю спортсмены уже добрались до Красноярска. Гонщик, год назад преодолевший путь от Москвы до Владивостока, рассказал, как выжить и добраться до финиша.
Как подготовиться
Определив основные задачи, за полгода до велопробега мы начали подготовку организма к длительным и интенсивным нагрузкам. Решили, что нужно делать длительные тренировки по трассе, восстанавливать силы в парковой зоне или по лесу, тренироваться ночью.
Загрузки
Нагрузка состоит из двух частей: объема (длительности) и интенсивности (скорости). Мы не могли выполнить такой объем, как в гонке, поэтому старались компенсировать это интенсивностью. Во время тренировки мы старались ехать со скоростью не менее 32 км/ч. Для выполнения задачи мы постепенно увеличивали скорость и сокращали время отдыха между тренировками. Приходилось тренироваться по семь-восемь часов в день, а за четыре месяца до старта проезжать ежедневно по 250 км.
Сон тоже нужно тренировать. Сначала мы спали семь часов, потом шесть, а ближе к старту я довел время сна до пяти часов. Если вы привыкли много спать, перестроиться во время гонки невозможно.
Скорость
Благодаря длительным тренировкам нам удалось достичь максимальной скорости в 30 км/ч. Ближе к старту я держал скорость 34-35 км/ч без особых усилий часа три-четыре. Еще один важный момент: функцию основного ориентира в гонке выполнял пульс. При такой скорости она не должна быть больше 120 ударов в минуту. Как только она поднимается выше, в организме происходит закисление и дальше идти нельзя. Поэтому у каждого из нас был пульсометр, позволяющий следить за темпом.
Еда
Пришлось полностью пересмотреть питание и отказаться от мяса, так как оно не дает энергии. Большинство продуктов, которые мы ели, были высококалорийными, так как нам приходилось извлекать максимум энергии из небольшого количества пищи. Набор продуктов был большой, но нам не хватало жиров, углеводов, свежих овощей и фруктов. Также во время гонки могут возникнуть простуды и проблемы с пищеварением. Поэтому нужно быть максимально осторожным в вопросах гигиены, подборе продуктов питания и одежды.
Велосипеды
В нашем распоряжении есть спортивные велосипеды премиум-класса. Каждый из них подбирается по росту и индивидуально настраивается. Поставили чуть более широкую резину, а также установили подлокотники. На этом модернизация завершена.
Усталость и проблемы со сном
Подготовка, проведенная перед стартом, позволила мне добраться до финиша. У меня появилась уверенность в своих силах. Когда было особенно тяжело, нас выручил массажист. Также каждые 20 минут я пытался что-нибудь съесть. Это как с автомобилем: если машина заправлена, она едет, если нет, то останавливается. Поэтому необходимо было следить за тем, чтобы бак всегда был полным.
Были моменты, когда я обливалась водой, чтобы не уснуть. Еще я постоянно пытался что-то жевать: у меня в кармане всегда были энергетические батончики. Я часто разговаривал с водителем машины сопровождения, которая ехала сзади. Ночью появилась сонливость. Днем, к счастью, проблем не было.