Итак, первая история была об утонченной девушке Ирине, которая по своему телосложению является эктоморфом. Вторая история о Юлии с мезоморфным телосложением и очень четким красивым прессом.
История Юлии Компаловой
Юлия всегда вела достаточно активный образ жизни. В школе она часто принимала участие в различных спортивных соревнованиях и олимпиадах по физкультуре. Когда она выросла, мало что изменилось. Сейчас она еще активнее занимается спортом, не забывая уделять время маленькой дочке, мужу и, конечно же, работе. Семья Юли тоже очень спортивная: дочь занимается плаванием, а муж играет в баскетбол. Возможно, именно это помогает найти пресловутый баланс «семья — работа — спорт». Главное правильно расставить приоритеты. ;)
Кубический пресс никогда не был самоцелью. То есть, конечно, приятно, когда твой живот очень похож на те, что ты видишь на рекламных щитах или в журнале, но убивать себя ради достижения этой цели явно не стоит. Но что действительно того стоит, так это заниматься спортом в свое удовольствие и правильно питаться. То, что вы видите на фотографиях, — результат медленной, но очень сбалансированной работы в течение трех лет.
На следующий день после рождения дочери, во время очередного обхода, врач обнаружил Юлю в палате в наращенном состоянии. В одном спортивном издании она прочитала, что если вы хотите как можно быстрее вернуть живот в прежнее состояние, то можете попасть в штангу практически сразу после родов. И это сработало.
Затем началось постепенное возвращение в форму и постоянные тренировки, но не чаще трех раз в неделю. Спустя несколько лет Юлия поняла, что одного спорта будет недостаточно, поэтому пора добавить к этому здоровую пищу, за исключением сладостей и быстрых углеводов. Мышцы были там давно, теперь осталось остановить то, что прикрывает их красоту сверху. Особенно это касалось нижней части живота, откуда очень неохотно уходит лишний жир.
Избавиться от него можно было, выполняя специальное упражнение «вакуум». По словам Юлии, это упражнение плюс диета помогли сделать последний рывок к цели.
Полгода назад она приняла участие в своем первом челлендже, который длился целый месяц, и выиграла его! Именно после этого она решила и дальше придерживаться определенной диеты. Сладкое не исключается полностью, но зато вырабатывается потом в поте лица по полной программе.
Расписание тренировок на февраль
- Понедельник - зумба и силовые тренировки
- Вторник - выходной, массаж
- Среда - йога и батут
- Четверг - хип-хоп
- Пятница - TRX и йога
- Суббота - что-то для настроения.
- Воскресенье - степ.
- Почти каждый день - бег на беговой дорожке на 2-3 км.
Это зимний график, а с приходом весны бег окончательно переместится с беговой дорожки в парки, и тогда вы сможете насладиться этим занятием в полной мере и даже на тысячу процентов! Теперь иногда Юле приходится уговаривать себя пробежать километр-два не потому, что это тяжело, а потому, что это ужасно скучно.
Еда
Никакой пиццы или офисного печенья. Еда берется с собой в ланч-боксах. Количество приемов пищи - 4-5 раз в день, четко по времени.
- Первый завтрак – каша.
- Второй завтрак – что-нибудь творожное.
- Обед – мясо и овощи.
- Перекус – орехи, салат или сыр.
- Ужин - на ваше усмотрение.
Если вы не выходите за едой с собой, то хотя бы относительно правильная еда выбирается из меню ближайшего ресторана или кафе.
Мотивация
Как было сказано выше, Юле удается все это втиснуть в неделю, совмещая с работой и временем, которое она проводит с семьей, особенно с маленькой дочкой, которая ведет не менее активный образ жизни в компании с мамой. Но иногда кажется, что у Юли где-то спрятан восьмой день... Так что, про запас.
Часто самое сложное в спорте – это мотивация, а точнее ее отсутствие. Вы что-то делаете, но не совсем понимаете, для чего все эти тренинги. Особенно, если ты уже хорошо выглядишь.
Зачем вставать рано утром и идти на пробежку в любую погоду просто так, если можно совместить приятное с полезным: поучаствовать в каком-нибудь конкурсе, получить подарок и при этом подтянуть тело? Конечно, конкуренция намного интереснее. Итак, соревнование за соревнованием, постоянное желание совершенствоваться и пробовать что-то новое приводит к тому, что ты пробуешь новые виды спорта, знакомишься с интересными людьми, приобретаешь новый опыт, приобретаешь красивое и, самое главное, здоровое тело!