Может ли интенсивная интервальная тренировка действительно убить вас?
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT — это чередование работы максимальной интенсивности с периодами отдыха или плавными движениями. В этом формате можно выполнять как кардиотренировки, так и комплексы упражнений с собственным весом или...
Как фитнес-трекеры и умные часы рассчитывают показатели и можно ли им доверять
Фитнес-браслеты и часы обещают отслеживать все: пульс и активность, сожженные калории, время сна, продолжительность его фаз и уровень стресса.Для получения тех же данных в больнице применяют электрокардиографию (ЭКГ), полисомнографию и непрямую дыхательную...
Пять советов от Дина Карназеса по улучшению беговой формы
Легендарный Дин Карназес, победитель самого сложного ультрамарафонского забега, ультрамарафона Бэдуотер и человек, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 различных штатах, написал в блоге Runner's World пять полезных советов о том, как улучшить свою...
Минспорт утвердил программу подготовки киберспортсменов
Чтобы стать спортсменом-спортсменом или играть за сборную, недостаточно просто прокачать скорость реакции за компьютером. Приказ Минспорта № 938 от 1 декабря 2021 года определяет, что киберспортсмены должны укреплять свое здоровье, развивать моторику,...
8 коротких тренировок для сильного пресса
1. Тренировка Эшли Конрад В десятиминутной тренировке вас просят выполнить два подхода по десять упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними нет. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора переходить к новому...
Почему нужно заниматься спортом в меру
В жизни все так устроено, что даже очень полезные вещи в больших количествах превращаются в яд. К сожалению, спорт не исключение. Обычно физические упражнения являются отличным естественным антидепрессантом, но в некоторых случаях они могут иметь неприятные...
10 упражнений с поясом для растяжки, которые сделают растяжку проще и приятнее
Что такое эластичный пояс и зачем его использовать Растягивающий пояс представляет собой ленту длиной около двух метров, изготовленную из плотной хлопчатобумажной ткани или полиэстера. Эти ремни бывают двух видов:1. С пряжками на одном конце . Такие...
12 упражнений для укрепления голеностопного сустава
Почти три недели назад я был не очень внимателен и предпочитал смотреть по сторонам, а не себе под ноги. В результате я сильно подвернул ногу, опухла лодыжка, и до сих пор ощущаю последствия. Более того, исходя из моего предыдущего опыта с растяжениями,...
Тренировка дня: отличное начало для абсолютных новичков
Сложные тренировки убивают мотивацию: ты не можешь сделать половину и чувствовать себя ужасно. Этот комплекс разогреет вас за 30 минут, поможет вспомнить, как работают ваши мышцы, повысит подвижность и улучшит осанку.Тренировка состоит из трех частей:...
4 недели тренировок для тех, кто хочет вернуться в спорт
Что это за программа и для кого она? Этот четырехнедельный план был предложен тренером по силовой и кондиционной подготовке Шейном Троттером в статье на Breaking Muscle.Он утверждает, что большинство комплексов, которые можно найти в Интернете, слишком...
Как изменится ваша жизнь, если вы откажетесь от мяса
Прежде всего, это книги Рича Ролла «В поисках ультра» и Скотта Джурека «Ешь и беги». Но в отличие от этих товарищей я не стал веганом, потому что в наших широтах очень тяжело, особенно зимой. И я не стал 100% вегетарианцем, потому что изредка ем рыбу...
Пампинг: укрепление бедер и ягодиц на улице
Этот комплекс упражнений прокачает квадрицепсы, группу мышц задней поверхности бедра, приводящую, большую и среднюю ягодичные.Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, этот тип тренировок вполне может обеспечить достаточный стресс для роста мышц.В...
Тренировка дня: 10 минут, чтобы сжечь жир и накачать руки
Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и даст хорошую нагрузку на плечи за счет разных видов отжиманий и других упражнений в положении лежа. Также есть движения с хорошей проработкой бедер и пресса, а в результате в процесс будет включено...
4 правила помогут сохранить и нарастить мышечную массу в любом возрасте
В своей лаборатории профессор ван Лун тестирует различные добавки и упражнения для наращивания мышечной массы, а также изучает механизмы атрофии — потери мышечной массы. На основании данных его исследований, а также других научных работ в этой области...
Apple Watch хороши для фитнеса и бега? (+видео)
Сегодня Apple анонсировала смарт-часы, которые получили простое название — Watch. Нас, увлеченных бегом, интересует модификация Watch Sport. Итак, что же могут эти часы и чем они могут быть нам полезны? Все, что мы узнали и поняли, ниже для вас.С точки...
12 простых упражнений на каждый день
Во время Первой мировой войны американские военные поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания формы, и он предложил «дневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и гибким, но не утомляют.Кэмп...
Можно ли добиться щели между бедрами с помощью упражнений
От чего зависит ширина промежутка между бедрами На это влияет несколько факторов: Количество жира на бедрах. У одних людей жир больше накапливается на бедрах и ягодицах, у других со стройными ногами может быть внушительный живот. Это зависит от генетически...
Как одеться для бега в дождливую погоду
Итак, осень, дождь, вы собираетесь на пробежку. Что надеть? Шляпа с полями или козырьком Летом мокрая голова – это нормально и даже освежает, а вот осенью, в прохладную погоду, такой вариант не подойдет. В зависимости от температуры (например, +10°С)...
Как найти время для занятий спортом, когда ваше расписание занято
Следите за временем, тогда оно появится Когда в нашей жизни происходит что-то действительно важное, мы вписываем это в свой график. Никто не думает о том, где найти время на прием к стоматологу, когда зубная боль не дает уснуть всю ночь, и мало кто найдет...
Как дышать, чтобы улучшить свои тренировки и быстрее восстановиться
Если вы не замечаете прогресса или чувствуете себя перегруженным и долго восстанавливаетесь после тренировки, возможно, дело не в большой нагрузке, а в отсутствии восстановления. Без полноценного отдыха даже самые интенсивные тренировки не дадут результата....
Никто не может с абсолютной уверенностью сказать, что бег влияет на наш организм исключительно положительно, как и не доказан стопроцентный вред. Бег, как и все, что происходит в нашей жизни, имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит...
5 кругов ада: тренировки приведут в тонус мышцы всего тела
Что вам нужно Таймер, ковер. Как провести тренировку Для начала разминка: разогрейте все суставы рук и ног, наклонитесь вперед и в стороны. Если вы делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можно пропустить.Выполните все упражнения из списка...
Пампинг: энергичное кардио для развития силы и выносливости
Упражнения комплекса быстро ускорят пульс. За 20 минут тренировки вы сожжете примерно 200 килокалорий. А еще вы успеете как следует нагрузить руки и плечи, бедра и мышцы тела. Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех упражнений: Прыжки с прыжками...
Тренировка дня: бешеные махи ногами и корпус с опорой на стену
Все, что вам нужно для этой тренировки, — это свободное место у стены и таймер.За 20-30 минут занятий вы хорошо прокачаете переднюю и заднюю стороны бедра, ягодицы, плечи и руки. Причем работать мышцам придется как в динамике, так и в статике. Мышцы тела...
Сразу хочу сказать, что бегать я не бросила, не уставала (как ни странно) и даже появилось желание добиться большего. Просто я сильно натерла ногу, поэтому сейчас мне не очень удобно ходить, а о беге даже думать страшно. Поэтому воспользуюсь перерывом...
Простые истины, которые помогут привести себя в форму
Правда 1. Только вы несете ответственность за свое здоровье и форму. Гены здесь ни при чем. "Я ничего не могу сделать, виноваты гены!" Так думают многие. Но даже если все ваши родственники страдают ожирением и имеют различные проблемы со здоровьем –...
Тренировка дня: 5 минут легкой активности для отличного настроения
Из-за пандемии коронавируса многие из нас сейчас не ездят на работу, не ходят пешком и вообще мало двигаются. Время исправить это! Попробуйте эту короткую и легкую тренировку из четырех упражнений, она точно прибавит вам сил. Прыгающие валеты Упражнение...
5 модифицированных упражнений для тех, у кого болит колено
Стив Сандерс, эксперт по фитнесу и основатель Power Train Sports Institute, предлагает пять модификаций наших обычных упражнений, которые позволяют нам двигаться вперед, не подвергая колени дополнительной нагрузке и позволяя им восстановиться. Упражнение...
10 полезных продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
Мы поговорим о том, какие действительно полезные продукты лучше не есть незадолго до начала тренировки и какие не стоит рассматривать как источник энергии. «Здоровье» и правильность перечисленных ниже продуктов никоим образом не подвергается сомнению,...
Если вы хотите бегать лучше, возьмите штангу и гантели.
Как силовые тренировки связаны с бегом Упражнения со штангой и гантелями не увеличат вашу выносливость, но повысят экономичность бега — возможность затрачивать меньше энергии на одни и те же движения.При одинаковом VO2 max — максимальном потреблении...
Movesum — приложение, которое показывает, сколько шагов нужно, чтобы сжечь завтрак.
Movesum — это такой вредный шагомер от создателей Lifesum, который связывает вещи, между которыми мы редко выстраиваем причинно-следственные связи. Съедая кусок торта, пиццу или очередное офисное печенье, вы вряд ли задумываетесь о том, сколько километров...
Почему не стоит полагаться на стандартную формулу индекса массы тела
Индекс массы тела – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Формула была разработана бельгийским математиком Адольфом Кютеле в 1832 году и тогда называлась индексом Кютле. Через 140 лет его переименовали в индекс массы...
Пампинг: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжет много калорий
Для этого комплекса идеально подойдут легкие неразборные гантели по 2-4 кг. Учитывая интервальный формат и короткий отдых между упражнениями, этого веса будет достаточно, чтобы как следует нагрузить как верхнюю, так и нижнюю часть тела, укрепить мышцы...
Помогут ли тренировки повысить иммунитет и не поздно ли их начинать
Пандемия набирает обороты, и одной из лучших защит от болезни по-прежнему остается собственный иммунитет. Давно доказано, что регулярные занятия спортом повышают его и уменьшают воспалительные процессы в организме. Те, кто занимается спортом пять и более...
Супербыстрая тренировка, которую можно делать во время чистки зубов
Часто мы оправдываем отказ от тренировок нехваткой времени. Три минуты, пока вы чистите зубы, вполне можно потратить на простые упражнения. Выполняйте их утром и вечером, и уже через пару недель вы почувствуете, что ваши мышцы стали более подтянутыми.Одно...
Как накачать свое тело за 100 дней
Несколько лет назад турники и брусья снова стали набирать популярность благодаря появлению воркаута — новой уличной субкультуры, направленной на пропаганду здорового образа жизни, физической активности и рационального подхода к питанию.Основатель Workout...
Как сутулость убивает ваше здоровье и спортивные результаты
Сутулая спина, круглые плечи и выдвинутая вперед голова могут встречаться по отдельности, но часто наблюдаются и в сочетании.Эта поза не только портит внешний вид, но и может вызывать боли в шее, плечах и пояснице, мешать овладеть правильной техникой...
Как защитить велосипед от кражи: 9 простых советов
1. Выберите правильное парковочное место Идеальный вариант — хранить велосипед в коридоре, на лоджии или рядом с рабочим местом. Только в этих случаях можно не беспокоиться о его сохранности. Если по каким-то причинам вам необходимо оставить велосипед...
Что лучше бежать: на время или на дистанцию?
Как вы бегаете? Скажите себе: «Сегодня будет 5 км»? Или просто отсчитывать 20 минут и бежать, пока не истечет время? Я уверен, что все люди разные и каждый всегда задает себе один и тот же вопрос - правильно ли я бегаю и правильно ли ставлю цели? Авторские...
Тренировка дня: обретите гибкость без болезненных поз на растяжку
Вы можете выполнять эти упражнения как самостоятельную короткую сессию подвижности или как часть разминки перед силовой или кардиотренировкой.Вам не придется занимать статичные позиции, поэтому ваши силовые и скоростные показатели не пострадают. В то...
кроссфит тренировки для бегунов
Поскольку тренировки CrossFit состоят из интенсивных силовых упражнений, которые чередуются с упражнениями на выносливость и спринтами, они могут быть очень полезными для бегунов и использоваться в качестве кросс-тренировки.Чтобы стать выносливее, быстрее...
Как быть в форме и не разориться
Регулярные тренировки требуют больших вложений. Расходы можно условно разделить на три категории: обучение, снаряжение, питание. И в каждом из них при желании можно сэкономить. Как сэкономить на обучении Занимайтесь спортом на свежем воздухе. Для поддержания...
Зеленоградский полумарафон: уникальные стартовые наборы и призы от New Balance
Место Полумарафон стартует на Центральной площади Зеленограда. Для взрослых подготовлены две дистанции: 7 километров и 21,1 километра, а дети могут участвовать в бесплатном забеге на 500 метров. Стартовый набор и призы Каждый участник получит стартовый...
Зачем бежать марафон медленнее, чем вы можете
Ты не выдыхаешься, а сдерживаешься, бежишь медленно, и в результате тело работает совсем по-другому. Нет этой жуткой усталости на второй половине дистанции, после отметки в 21 км. Не существует известной всем «стены», когда в мышцах заканчивается гликоген...
Как будут выглядеть фитнес-трекеры в будущем?
Дневник питания – верный помощник в борьбе с лишним весом. Правда, провести его надо с предельной объективностью, а это не под силу большинству из нас. Исследования показали, что худеющие так и норовят приписать себе лишние физические нагрузки и слегка...
Лайфхак дня. Как эффективно тренироваться на спортивной площадке во дворе
1. Разминка В начале тренировки важно разогреть мышцы, суставы и связки. Бегать или ходить на месте 5-7 минут, поворачивать голову и плечи. Сделайте несколько скручиваний и поворотов вперед. 2. Перейти к основной части Включите в свою тренировку отжимания,...
Тренировка дня: 2 суперсета и челлендж на мощную прокачку ног
Эта тренировка отлично прокачивает переднюю и заднюю часть бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Вы можете использовать его в качестве домашней тренировки для нижней части тела и делать это каждую неделю в день ног.Комплекс состоит из трех частей: Приседания-пистолет...
6 взрывных упражнений, которые помогут вам быстро бегать
Тренер Эндрю Лонг-Миддлтон из Миннеаполиса рекомендует делать эти 6 упражнений два раза в неделю после легкой динамической разминки, каждый раз меняя порядок. Упражнение 1. Прыжки на одной ноге Встаньте на правую ногу и подпрыгните, подняв левое колено....
Утренние занятия йогой дают хороший заряд энергии и позитива, который поможет встретить грядущий день в хорошем настроении и с боевым настроем сделать все задуманное. Вечерние занятия, наоборот, умиротворяют, успокаивают разум и приводят мысли в порядок....
Как увеличить выносливость: 5 советов начинающим бегунам
1. Выпейте кофе или чай Утренняя чашка кофе или чая не только поможет вам проснуться и приступить к своим рабочим обязанностям. Это также отличный способ добавить энергии вашей тренировке! Исследования показали, что одна чашка кофе или любого другого...