Десерты для бегунов: сырые трюфели и овсяные квадратики с черникой
Продолжаем выбирать вкусные и полезные рецепты. В этот раз были выбраны очень вкусные и простые в приготовлении сыроедческие трюфели и более сложные, но очень вкусные овсяные квадратики с ягодами. Оба десерта можно брать с собой в качестве перекуса во...
4 упражнения с массажным валиком для тех, кто хочет избавиться от целлюлита
Согласно Википедии, целлюлит — это дегенеративное изменение подкожно-жирового слоя, приводящее к нарушению микроциркуляции крови и оттока лимфы.Чтобы от него избавиться, нужно, во-первых, пересмотреть свой рацион, во-вторых, улучшить кровообращение и...
Пампинг: 5 упражнений для тех, кто скучает по движению, но боится устать
В этой тренировке не будет активных прыжков, отжиманий и прочей серьезной работы на мышцы или легкие. Вы приятно разогреете мышцы, немного увеличите подвижность суставов и наверняка получите удовольствие от движения. Как провести тренировку Выполните...
Базовая тренировка корпуса: пять минут планки в день.
Кор – это ядро, основа, которая очень важна для занятий любым видом спорта. Выделяя всего 5 минут в день на несколько «планок» после тренировки или утром, вы сможете укрепить свою базу, а значит, добиться лучших результатов и избежать травм.«Планка» —...
Что такое триггерные тренировки и почему их обязательно нужно делать
Что такое триггерное обучение Триггерные, прерывистые, микро- или мини-тренировки — это короткие серии упражнений, которые выполняются в течение дня. Эту технику описал тренер Крейг Веллер, бывший морской пехотинец и телохранитель, а ныне директор спортивных...
Пампинг: 5 упражнений на железный пресс. И никаких поворотов
Этот комплекс включает в себя пять связок движений с элементами на развитие силы, равновесия, ловкости и гибкости. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, плавно и подконтрольно, так что, несмотря на интервальный формат, вы не будете задыхаться...
Упражнения, которые нужно делать перед силовой тренировкой
Зачем нужны активационные упражнения Активационные упражнения — это подготовительные движения, которые обязательно должны быть включены в разминку, особенно если у вас работа сидя . Эти упражнения помогут вам понять, какие мышцы работают во время каждого...
Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы
Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресса, нагрузит спину, плечи и руки. Делайте это интенсивно, и вы сожжете больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20...
Пампинг: комплекс гирь для идеального баланса и сильных плеч
Это версия кроссфита Арни с уменьшенным числом повторений. В нем сочетаются сложные упражнения на силу и устойчивость плеч, координацию и равновесие, а также более простые, но интенсивные движения, направленные на развитие выносливости. Как провести тренировку...
Причины, по которым новички бросают бегать
Одним из первых моих вопросов к Константину Божко был вопрос о причинах, по которым новички бросают бегать. Как человек слабовольный по отношению к этому занятию, я все-таки хотел понять, можно ли как-то классифицировать это «не хочу» и «усталость» и...
Какие проблемы со здоровьем вам нужны, чтобы прекратить занятия спортом?
Часто люди прекращают тренировки или боятся начинать из-за какой-то болезни, считая, что спорт — удел только молодых и здоровых.В то же время ВОЗ продолжает настаивать на 150-300 минутах кардионагрузки и двух силовых тренировках в неделю. А научные исследования...
Помогают ли онлайн-марафоны похудеть и стоит ли в них участвовать?
Что такое марафоны для похудения? Онлайн-марафоны для похудения — это программы продолжительностью от 21 до 35 дней. Они стоят от 350 до 10 000 рублей и включают в себя: Рекомендации по питанию. Калорийность, белки, жиры и углеводы, список запрещенных...
Крутая тренировка дня с гантелями для шикарных ног и ягодиц
Семь упражнений задействуют всю нижнюю часть тела: переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и икроножные мышцы.Чтобы правильно накачать ноги, вам понадобятся гантели. Их вес будет зависеть от вашего уровня подготовки. В ролике девушка...
Всем привет. Сделать из себя железного человека непросто. И хотя вы решили это сделать, создали план тренировок на год , детализировали подготовительный период и правильно ведёте дневника триатлониста недостаточно. Вам нужно правильное топливо. Да,...
Вам решать, бежать или нет со своей второй половинкой, ребенком или другом в качестве поддержки, но для себя я понял, что лучше все же бежать. Во-первых, у вас есть еще один общий интерес, а общие семейные интересы — это хорошо. Во-вторых, вас уже не...
Пампинг: 12 минут с гирями для сжигания жира и укрепления мышц
Я нашел этот набор упражнений в исследовании о том, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с гирями влияют на сердце, легкие и метаболизм человека.В ходе эксперимента восемь юношей выполняли тренировки с гирями, а в другой день — 30-секундные...
Эти упражнения для пресса стоя задействуют больше мышц, улучшают баланс и осанку, а для их выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования: можно даже обойтись без коврика. В качестве утяжелителя подойдет любой предмет: хоть бутылка с водой,...
Уличные воркауты: как накачать свое тело на полную катушку без спортзала
Кому подходит тренинг и для чего он нужен Тренировка подходит новичкам и тем, кто уже умеет подтягиваться и отжиматься, но как-то это делает.Упражнения помогут растянуть затекшие мышцы и гармонично развить все тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс...
Как нарастить мышечную массу, тренируясь с собственным весом
Вот семь правил от Дэнни Кавадло, известного спортсмена по художественной гимнастике и автора книги «Чистая сила без машин, диет и стимуляторов». Эти советы помогут вам максимизировать эффект от ваших тренировок и прокачать свое тело без дополнительного...
Тренировка дня: восстановительный комплекс за 20 минут
Эта тренировка идеально подходит для восстановления после тяжелой тренировки, а также для разогрева после тяжелого дня. Упражнения снимут нагрузку со спины, повысят подвижность суставов и доставят истинное удовольствие от движения.Тренировка состоит из...
Как быстро можно потерять форму без тренировок
Отпуск, болезнь, финансовые трудности, командировка на край света — какими бы ни были причины перерыва, долгие недели без тренажерного зала снизят вашу работоспособность. Но не расстраивайтесь: физическая форма так быстро не уходит. Кроме того, в ваших...
1. Поза рыбы (матсьясана) Эта изящная поза раскрывает и растягивает грудь и живот, укрепляет нижнюю часть пресса и сгибатели бедра (одно из слабых мест у женщин). Задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов во время выполнения упражнения.На...
Тренировка дня: дикий интервал носков
Этот интервальный комплекс прокачает ваши руки и плечи, ягодицы и ноги и просто адски нагрузит пресс и сгибатели бедра.Наденьте носки, запустите таймер и приготовьтесь к скольжению.Комплекс состоит из пяти не самых простых упражнений: Отжимания скалолаза....
Что происходит с мышцами Наши мышцы способны приспосабливаться к физическим нагрузкам, поэтому в занятия спортом необходимо вносить разнообразие.Вспомните момент, когда вы только пришли в спортзал или вернулись к тренировкам после долгого перерыва. На...
Парные тренировки: силовые тренировки без спортзала
Тренируясь с другом, вы вполне можете использовать в качестве отягощения вес его тела. Более того, во многих упражнениях человек может регулировать нагрузку, используя не весь вес тела, а только определенный процент. Это открывает возможности для совместных...
Как заниматься йогой на свежем воздухе
В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия еще более полезными. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно по утрам.В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать...
Тренировка дня: 10 минут на сжигание жира и прокачку пресса
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и ускорить обмен веществ, поэтому ваше тело будет сжигать калории после тренировки.Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно...
Часто спорт бывает грязным - коррумпированные судьи, допинг, другие грязные вещи. Но это событие в легкой атлетике настолько прекрасно, что мы просто не можем о нем не рассказать!Цитируем небольшой рассказ об этом событии:В декабре в Наварре прошли важные...
Сколько упражнений в неделю вам нужно, чтобы быть здоровым?
Аэробные упражнения Всемирная организация здравоохранения дает следующие рекомендации: 150 минут в неделю умеренных физических упражнений, таких как ходьба. В идеале 30 минут пять дней в неделю. Или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю. Например,...
3 распространенные ошибки при постановке целей в фитнесе
Вы можете прослушать эту статью. Если вам так удобнее, включите подкаст. Что мы делаем не так 1. Мы воспринимаем свое тело как врага. Если мы боремся со своим телом, оно отвечает нам тем же. Подумайте сами: садясь на диету или тренируясь по новому плану,...
Тренировка дня: 3 упражнения, которые избавят вас от сутулости
Малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером или вождение автомобиля создают плохую осанку: плечи выступают вперед, мышцы груди и плеч укорачиваются, а верхняя часть спины округляется и становится слабой.Три простых упражнения помогут вам...
Пампинг: кардио на песке для тех, кто хочет выложиться по полной
Эта тренировка для тех, кто хочет сжечь больше калорий, развить выносливость и попробовать что-то необычное. Главное не тренироваться в жару, чтобы все не закончилось обмороком. Как провести тренировку Прежде чем приступить к упражнению, сделайте отметки...
Как составить идеальную тренировку для гармоничного развития всего тела
При составлении тренировки всегда следует ориентироваться на особенности своего организма. Если гибкость не позволяет правильно выполнять какие-либо силовые упражнения, необходимо сначала растянуть напряженные мышцы. Портят технику и слабые мышцы, не...
Упражнения, которые заменят вам специальный стол для стояния
Почему малоподвижный образ жизни вреден. Проблема малоподвижного образа жизни заключается не только в том, что вы набираете вес из-за отсутствия физической активности. В качестве бонуса к избыточному весу и болям в спине длительное сидение увеличивает...
FitStar - новые программы тренировок от звезд фитнеса
FitStar — мобильное приложение для устройств Android и iOS для самостоятельных тренировок. Содержит большое количество различных тренировочных комплексов, состоящих из упражнений с собственным весом. Поэтому заниматься с FitStar можно практически в любом...
Что лучше – бег или быстрая ходьба
Для похудения и поддержания веса Чем больше калорий вы тратите на физические упражнения, тем выше ваши шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере, если вы ограничены во времени.Бег трусцой со скоростью 10 км/ч за 30 минут потратит...
Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
Все неправильно качают ягодичные мышцы В 2009 году тренер Брет Контрерас использовал электромиографию для измерения мышечной активности во время тренировки.В ходе эксперимента участники выполняли упражнения с собственным весом, гантелями, штангой и эспандерами,...
4 упражнения, которые помогут избавиться от болей в пояснице
Квадратная мышца поясницы (лат. Musculus quadratus lumborum) - парная, плоская, четырехугольная. Начинается на гребне подвздошной кости, подвздошно-поясничной связке и на поперечных отростках I-IV поясничных позвонков. Прикрепляется к нижнему краю XII...
9 пульсометров для качественного бега
Комплект кардиодатчика и приемника Runtastic. Комплект из нагрудного ремня, ресивера с разъемом для наушников и программного обеспечения Runtastic. Датчик сердечного ритма синхронизируется с передатчиком по собственному протоколу. Данные сердечного ритма...
Может ли интенсивная интервальная тренировка действительно убить вас?
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT — это чередование работы максимальной интенсивности с периодами отдыха или плавными движениями. В этом формате можно выполнять как кардиотренировки, так и комплексы упражнений с собственным весом или...
Как фитнес-трекеры и умные часы рассчитывают показатели и можно ли им доверять
Фитнес-браслеты и часы обещают отслеживать все: пульс и активность, сожженные калории, время сна, продолжительность его фаз и уровень стресса.Для получения тех же данных в больнице применяют электрокардиографию (ЭКГ), полисомнографию и непрямую дыхательную...
Пять советов от Дина Карназеса по улучшению беговой формы
Легендарный Дин Карназес, победитель самого сложного ультрамарафонского забега, ультрамарафона Бэдуотер и человек, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 различных штатах, написал в блоге Runner's World пять полезных советов о том, как улучшить свою...
Минспорт утвердил программу подготовки киберспортсменов
Чтобы стать спортсменом-спортсменом или играть за сборную, недостаточно просто прокачать скорость реакции за компьютером. Приказ Минспорта № 938 от 1 декабря 2021 года определяет, что киберспортсмены должны укреплять свое здоровье, развивать моторику,...
8 коротких тренировок для сильного пресса
1. Тренировка Эшли Конрад В десятиминутной тренировке вас просят выполнить два подхода по десять упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними нет. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора переходить к новому...
Почему нужно заниматься спортом в меру
В жизни все так устроено, что даже очень полезные вещи в больших количествах превращаются в яд. К сожалению, спорт не исключение. Обычно физические упражнения являются отличным естественным антидепрессантом, но в некоторых случаях они могут иметь неприятные...
10 упражнений с поясом для растяжки, которые сделают растяжку проще и приятнее
Что такое эластичный пояс и зачем его использовать Растягивающий пояс представляет собой ленту длиной около двух метров, изготовленную из плотной хлопчатобумажной ткани или полиэстера. Эти ремни бывают двух видов:1. С пряжками на одном конце . Такие...
12 упражнений для укрепления голеностопного сустава
Почти три недели назад я был не очень внимателен и предпочитал смотреть по сторонам, а не себе под ноги. В результате я сильно подвернул ногу, опухла лодыжка, и до сих пор ощущаю последствия. Более того, исходя из моего предыдущего опыта с растяжениями,...
Тренировка дня: отличное начало для абсолютных новичков
Сложные тренировки убивают мотивацию: ты не можешь сделать половину и чувствовать себя ужасно. Этот комплекс разогреет вас за 30 минут, поможет вспомнить, как работают ваши мышцы, повысит подвижность и улучшит осанку.Тренировка состоит из трех частей:...
4 недели тренировок для тех, кто хочет вернуться в спорт
Что это за программа и для кого она? Этот четырехнедельный план был предложен тренером по силовой и кондиционной подготовке Шейном Троттером в статье на Breaking Muscle.Он утверждает, что большинство комплексов, которые можно найти в Интернете, слишком...
Как изменится ваша жизнь, если вы откажетесь от мяса
Прежде всего, это книги Рича Ролла «В поисках ультра» и Скотта Джурека «Ешь и беги». Но в отличие от этих товарищей я не стал веганом, потому что в наших широтах очень тяжело, особенно зимой. И я не стал 100% вегетарианцем, потому что изредка ем рыбу...