Эти упражнения для пресса стоя задействуют больше мышц, улучшают баланс и осанку, а для их выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования: можно даже обойтись без коврика. В качестве утяжелителя подойдет любой предмет: хоть бутылка с водой,...
Уличные воркауты: как накачать свое тело на полную катушку без спортзала
Кому подходит тренинг и для чего он нужен Тренировка подходит новичкам и тем, кто уже умеет подтягиваться и отжиматься, но как-то это делает.Упражнения помогут растянуть затекшие мышцы и гармонично развить все тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс...
Как нарастить мышечную массу, тренируясь с собственным весом
Вот семь правил от Дэнни Кавадло, известного спортсмена по художественной гимнастике и автора книги «Чистая сила без машин, диет и стимуляторов». Эти советы помогут вам максимизировать эффект от ваших тренировок и прокачать свое тело без дополнительного...
Тренировка дня: восстановительный комплекс за 20 минут
Эта тренировка идеально подходит для восстановления после тяжелой тренировки, а также для разогрева после тяжелого дня. Упражнения снимут нагрузку со спины, повысят подвижность суставов и доставят истинное удовольствие от движения.Тренировка состоит из...
Как быстро можно потерять форму без тренировок
Отпуск, болезнь, финансовые трудности, командировка на край света — какими бы ни были причины перерыва, долгие недели без тренажерного зала снизят вашу работоспособность. Но не расстраивайтесь: физическая форма так быстро не уходит. Кроме того, в ваших...
1. Поза рыбы (матсьясана) Эта изящная поза раскрывает и растягивает грудь и живот, укрепляет нижнюю часть пресса и сгибатели бедра (одно из слабых мест у женщин). Задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов во время выполнения упражнения.На...
Тренировка дня: дикий интервал носков
Этот интервальный комплекс прокачает ваши руки и плечи, ягодицы и ноги и просто адски нагрузит пресс и сгибатели бедра.Наденьте носки, запустите таймер и приготовьтесь к скольжению.Комплекс состоит из пяти не самых простых упражнений: Отжимания скалолаза....
Что происходит с мышцами Наши мышцы способны приспосабливаться к физическим нагрузкам, поэтому в занятия спортом необходимо вносить разнообразие.Вспомните момент, когда вы только пришли в спортзал или вернулись к тренировкам после долгого перерыва. На...
Парные тренировки: силовые тренировки без спортзала
Тренируясь с другом, вы вполне можете использовать в качестве отягощения вес его тела. Более того, во многих упражнениях человек может регулировать нагрузку, используя не весь вес тела, а только определенный процент. Это открывает возможности для совместных...
Как заниматься йогой на свежем воздухе
В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия еще более полезными. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно по утрам.В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать...
Тренировка дня: 10 минут на сжигание жира и прокачку пресса
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и ускорить обмен веществ, поэтому ваше тело будет сжигать калории после тренировки.Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно...
Часто спорт бывает грязным - коррумпированные судьи, допинг, другие грязные вещи. Но это событие в легкой атлетике настолько прекрасно, что мы просто не можем о нем не рассказать!Цитируем небольшой рассказ об этом событии:В декабре в Наварре прошли важные...
Сколько упражнений в неделю вам нужно, чтобы быть здоровым?
Аэробные упражнения Всемирная организация здравоохранения дает следующие рекомендации: 150 минут в неделю умеренных физических упражнений, таких как ходьба. В идеале 30 минут пять дней в неделю. Или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю. Например,...
3 распространенные ошибки при постановке целей в фитнесе
Вы можете прослушать эту статью. Если вам так удобнее, включите подкаст. Что мы делаем не так 1. Мы воспринимаем свое тело как врага. Если мы боремся со своим телом, оно отвечает нам тем же. Подумайте сами: садясь на диету или тренируясь по новому плану,...
Тренировка дня: 3 упражнения, которые избавят вас от сутулости
Малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером или вождение автомобиля создают плохую осанку: плечи выступают вперед, мышцы груди и плеч укорачиваются, а верхняя часть спины округляется и становится слабой.Три простых упражнения помогут вам...
Пампинг: кардио на песке для тех, кто хочет выложиться по полной
Эта тренировка для тех, кто хочет сжечь больше калорий, развить выносливость и попробовать что-то необычное. Главное не тренироваться в жару, чтобы все не закончилось обмороком. Как провести тренировку Прежде чем приступить к упражнению, сделайте отметки...
Как составить идеальную тренировку для гармоничного развития всего тела
При составлении тренировки всегда следует ориентироваться на особенности своего организма. Если гибкость не позволяет правильно выполнять какие-либо силовые упражнения, необходимо сначала растянуть напряженные мышцы. Портят технику и слабые мышцы, не...
Упражнения, которые заменят вам специальный стол для стояния
Почему малоподвижный образ жизни вреден. Проблема малоподвижного образа жизни заключается не только в том, что вы набираете вес из-за отсутствия физической активности. В качестве бонуса к избыточному весу и болям в спине длительное сидение увеличивает...
FitStar - новые программы тренировок от звезд фитнеса
FitStar — мобильное приложение для устройств Android и iOS для самостоятельных тренировок. Содержит большое количество различных тренировочных комплексов, состоящих из упражнений с собственным весом. Поэтому заниматься с FitStar можно практически в любом...
Что лучше – бег или быстрая ходьба
Для похудения и поддержания веса Чем больше калорий вы тратите на физические упражнения, тем выше ваши шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере, если вы ограничены во времени.Бег трусцой со скоростью 10 км/ч за 30 минут потратит...
Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
Все неправильно качают ягодичные мышцы В 2009 году тренер Брет Контрерас использовал электромиографию для измерения мышечной активности во время тренировки.В ходе эксперимента участники выполняли упражнения с собственным весом, гантелями, штангой и эспандерами,...
4 упражнения, которые помогут избавиться от болей в пояснице
Квадратная мышца поясницы (лат. Musculus quadratus lumborum) - парная, плоская, четырехугольная. Начинается на гребне подвздошной кости, подвздошно-поясничной связке и на поперечных отростках I-IV поясничных позвонков. Прикрепляется к нижнему краю XII...
9 пульсометров для качественного бега
Комплект кардиодатчика и приемника Runtastic. Комплект из нагрудного ремня, ресивера с разъемом для наушников и программного обеспечения Runtastic. Датчик сердечного ритма синхронизируется с передатчиком по собственному протоколу. Данные сердечного ритма...
Может ли интенсивная интервальная тренировка действительно убить вас?
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT — это чередование работы максимальной интенсивности с периодами отдыха или плавными движениями. В этом формате можно выполнять как кардиотренировки, так и комплексы упражнений с собственным весом или...
Как фитнес-трекеры и умные часы рассчитывают показатели и можно ли им доверять
Фитнес-браслеты и часы обещают отслеживать все: пульс и активность, сожженные калории, время сна, продолжительность его фаз и уровень стресса.Для получения тех же данных в больнице применяют электрокардиографию (ЭКГ), полисомнографию и непрямую дыхательную...
Пять советов от Дина Карназеса по улучшению беговой формы
Легендарный Дин Карназес, победитель самого сложного ультрамарафонского забега, ультрамарафона Бэдуотер и человек, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 различных штатах, написал в блоге Runner's World пять полезных советов о том, как улучшить свою...
Минспорт утвердил программу подготовки киберспортсменов
Чтобы стать спортсменом-спортсменом или играть за сборную, недостаточно просто прокачать скорость реакции за компьютером. Приказ Минспорта № 938 от 1 декабря 2021 года определяет, что киберспортсмены должны укреплять свое здоровье, развивать моторику,...
8 коротких тренировок для сильного пресса
1. Тренировка Эшли Конрад В десятиминутной тренировке вас просят выполнить два подхода по десять упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними нет. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора переходить к новому...
Почему нужно заниматься спортом в меру
В жизни все так устроено, что даже очень полезные вещи в больших количествах превращаются в яд. К сожалению, спорт не исключение. Обычно физические упражнения являются отличным естественным антидепрессантом, но в некоторых случаях они могут иметь неприятные...
10 упражнений с поясом для растяжки, которые сделают растяжку проще и приятнее
Что такое эластичный пояс и зачем его использовать Растягивающий пояс представляет собой ленту длиной около двух метров, изготовленную из плотной хлопчатобумажной ткани или полиэстера. Эти ремни бывают двух видов:1. С пряжками на одном конце . Такие...
12 упражнений для укрепления голеностопного сустава
Почти три недели назад я был не очень внимателен и предпочитал смотреть по сторонам, а не себе под ноги. В результате я сильно подвернул ногу, опухла лодыжка, и до сих пор ощущаю последствия. Более того, исходя из моего предыдущего опыта с растяжениями,...
Тренировка дня: отличное начало для абсолютных новичков
Сложные тренировки убивают мотивацию: ты не можешь сделать половину и чувствовать себя ужасно. Этот комплекс разогреет вас за 30 минут, поможет вспомнить, как работают ваши мышцы, повысит подвижность и улучшит осанку.Тренировка состоит из трех частей:...
4 недели тренировок для тех, кто хочет вернуться в спорт
Что это за программа и для кого она? Этот четырехнедельный план был предложен тренером по силовой и кондиционной подготовке Шейном Троттером в статье на Breaking Muscle.Он утверждает, что большинство комплексов, которые можно найти в Интернете, слишком...
Как изменится ваша жизнь, если вы откажетесь от мяса
Прежде всего, это книги Рича Ролла «В поисках ультра» и Скотта Джурека «Ешь и беги». Но в отличие от этих товарищей я не стал веганом, потому что в наших широтах очень тяжело, особенно зимой. И я не стал 100% вегетарианцем, потому что изредка ем рыбу...
Пампинг: укрепление бедер и ягодиц на улице
Этот комплекс упражнений прокачает квадрицепсы, группу мышц задней поверхности бедра, приводящую, большую и среднюю ягодичные.Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, этот тип тренировок вполне может обеспечить достаточный стресс для роста мышц.В...
Тренировка дня: 10 минут, чтобы сжечь жир и накачать руки
Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и даст хорошую нагрузку на плечи за счет разных видов отжиманий и других упражнений в положении лежа. Также есть движения с хорошей проработкой бедер и пресса, а в результате в процесс будет включено...
4 правила помогут сохранить и нарастить мышечную массу в любом возрасте
В своей лаборатории профессор ван Лун тестирует различные добавки и упражнения для наращивания мышечной массы, а также изучает механизмы атрофии — потери мышечной массы. На основании данных его исследований, а также других научных работ в этой области...
Apple Watch хороши для фитнеса и бега? (+видео)
Сегодня Apple анонсировала смарт-часы, которые получили простое название — Watch. Нас, увлеченных бегом, интересует модификация Watch Sport. Итак, что же могут эти часы и чем они могут быть нам полезны? Все, что мы узнали и поняли, ниже для вас.С точки...
12 простых упражнений на каждый день
Во время Первой мировой войны американские военные поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания формы, и он предложил «дневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и гибким, но не утомляют.Кэмп...
Можно ли добиться щели между бедрами с помощью упражнений
От чего зависит ширина промежутка между бедрами На это влияет несколько факторов: Количество жира на бедрах. У одних людей жир больше накапливается на бедрах и ягодицах, у других со стройными ногами может быть внушительный живот. Это зависит от генетически...
Как одеться для бега в дождливую погоду
Итак, осень, дождь, вы собираетесь на пробежку. Что надеть? Шляпа с полями или козырьком Летом мокрая голова – это нормально и даже освежает, а вот осенью, в прохладную погоду, такой вариант не подойдет. В зависимости от температуры (например, +10°С)...
Как найти время для занятий спортом, когда ваше расписание занято
Следите за временем, тогда оно появится Когда в нашей жизни происходит что-то действительно важное, мы вписываем это в свой график. Никто не думает о том, где найти время на прием к стоматологу, когда зубная боль не дает уснуть всю ночь, и мало кто найдет...
Как дышать, чтобы улучшить свои тренировки и быстрее восстановиться
Если вы не замечаете прогресса или чувствуете себя перегруженным и долго восстанавливаетесь после тренировки, возможно, дело не в большой нагрузке, а в отсутствии восстановления. Без полноценного отдыха даже самые интенсивные тренировки не дадут результата....
Никто не может с абсолютной уверенностью сказать, что бег влияет на наш организм исключительно положительно, как и не доказан стопроцентный вред. Бег, как и все, что происходит в нашей жизни, имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит...
5 кругов ада: тренировки приведут в тонус мышцы всего тела
Что вам нужно Таймер, ковер. Как провести тренировку Для начала разминка: разогрейте все суставы рук и ног, наклонитесь вперед и в стороны. Если вы делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можно пропустить.Выполните все упражнения из списка...
Пампинг: энергичное кардио для развития силы и выносливости
Упражнения комплекса быстро ускорят пульс. За 20 минут тренировки вы сожжете примерно 200 килокалорий. А еще вы успеете как следует нагрузить руки и плечи, бедра и мышцы тела. Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех упражнений: Прыжки с прыжками...
Тренировка дня: бешеные махи ногами и корпус с опорой на стену
Все, что вам нужно для этой тренировки, — это свободное место у стены и таймер.За 20-30 минут занятий вы хорошо прокачаете переднюю и заднюю стороны бедра, ягодицы, плечи и руки. Причем работать мышцам придется как в динамике, так и в статике. Мышцы тела...
Сразу хочу сказать, что бегать я не бросила, не уставала (как ни странно) и даже появилось желание добиться большего. Просто я сильно натерла ногу, поэтому сейчас мне не очень удобно ходить, а о беге даже думать страшно. Поэтому воспользуюсь перерывом...
Простые истины, которые помогут привести себя в форму
Правда 1. Только вы несете ответственность за свое здоровье и форму. Гены здесь ни при чем. "Я ничего не могу сделать, виноваты гены!" Так думают многие. Но даже если все ваши родственники страдают ожирением и имеют различные проблемы со здоровьем –...
Тренировка дня: 5 минут легкой активности для отличного настроения
Из-за пандемии коронавируса многие из нас сейчас не ездят на работу, не ходят пешком и вообще мало двигаются. Время исправить это! Попробуйте эту короткую и легкую тренировку из четырех упражнений, она точно прибавит вам сил. Прыгающие валеты Упражнение...