Эта тренировка отлично подходит для ваших ног, пресса, сгибателей бедра, рук и плеч. По накачке мышц нагрузка не идет ни в какое сравнение с тяжелыми упражнениями с железом. Но если вы новичок, достаточно утомить мышцы и заставить их расти.
Когда дело доходит до выносливости, интервальный формат повышает этот важный показатель даже лучше, чем медленное, продолжительное кардио. Так что за 30-40 минут работы вы получите не меньше пользы для сердца и легких, чем за такое же время пробежки.
Тренировка включает шесть упражнений:
- Приседания с прыжком в сторону
- Планка для ходьбы с поворотом туловища
- Выпады с чередованием ног
- Отжимания с поворотом в сторону и касанием ногой.
- Подъем с колен и прыжок из приседа.
- Колено в локоть в положении лежа со сменой положения.
Выбирайте время выполнения согласно своему уровню физической подготовки. Если вы редко тренируетесь, работайте 20 секунд и отдыхайте 40. Если физическая активность для вас в новинку, попробуйте соотношение интервалов 30:30 или 40:20. Для продвинутых любителей фитнеса можно даже попробовать 50:10 — вы отдыхаете всего 10 секунд, а затем переходите к следующему движению.
Выполните все упражнения подряд, а затем начните сначала. Сделайте четыре-шесть кругов.
Расскажите, как вам эта тренировка. Сколько кругов ты сделал?