Что есть после пробежки, чтобы восстановиться
Питательная и здоровая диета после тренировки поможет вам восстановить силы и оптимизировать пользу, которую ваше тело получает от бега. То есть вы становитесь еще сильнее, быстрее и выносливее.Перрин Браун, бегун и аспирант Университета Тафтса, специализирующийся...
20 лучших фитнес-трекеров и умных часов 2017 года
Критерии отбора Прежде чем переходить к рассмотрению конкретных моделей, стоит определиться с критериями выбора, по которым можно сравнивать устройства между собой и отсеивать неподходящие варианты. Цена. На рынке много устройств с самой разной ценой,...
Как быстро вы пробежали бы марафон
Кениец Деннис Киметто пробежал Берлинский марафон за 2:02:57 в сентябре 2014 года. Рекорд среди женщин принадлежит британской бегунье Поле Рэдклифф, которая поразила Лондон в 2003 году со своим результатом 2:15:25. Профессиональные спортсмены трезво оценивают...
10 правил, которые помогут побороть страх перед силовыми тренировками
Как это ни парадоксально, несмотря на тысячи статей о пользе силовых тренировок, многие выбирают более легкий, но более длительный путь под названием «фитнес». К сожалению, эта концепция дискредитирована из-за огромного количества организаций, деятельность...
5 упражнений йоги для развития баланса
Для многих бегунов йога является неотъемлемой частью программы тренировок. Он делает нас более гибкими, спокойными, уравновешенными, снимает усталость, способствует укреплению связок и сухожилий, учит правильно дышать и держать равновесие. Все вышеперечисленное...
Рецепты для бегунов: яблочная овсянка, банановые оладьи и овсяные вафли от Крейга Александра
Овсянка может быть больше, чем простая каша (соленая или сладкая), к которой мы привыкли в детстве и которую немного разнообразили во взрослом возрасте. Сегодня я хочу поделиться проверенными рецептами овсяных хлопьев, которые могут стать отличным завтраком...
Пампинг: 15-минутный комплекс для тех, кто хочет дома нагрузить все тело
Этот комплекс хорошо прокачивает руки и плечи, бедра и ягодицы, а также мышцы туловища. А благодаря своей интервальности обеспечивает хорошую кардионагрузку.Здесь нет сложных упражнений, поэтому справится любой здоровый человек. Если вы вдруг не можете...
Adidas miCoach закрывается. Как перейти на Runtastic и получить премиум на год бесплатно
Adidas miCoach до недавнего времени был одним из самых мощных и, что немаловажно, бесплатных спортивных сервисов. Он помогал организовывать тренировки не только для бегунов, но и для любителей других видов спорта.В августе 2015 года Adidas приобрел Runtastic,...
Как понять, что пора заниматься спортом
Для многих преобразований – похудения или набора веса, увеличения силы и объема мышц или, наоборот, их атрофии – требуется время. Тело борется за сохранение баланса и сопротивляется изменениям. И это хорошо. Вы не потеряете мышцы, просидев неделю дома,...
Интервальная тренировка с Лишей и Шоном из BodyRock.TV
Отличная интервальная тренировка, которая подойдет как дамам, так и их кавалерам. Все, что вам нужно, это таймер, коврик, два маленьких полотенца и 12 минут свободного времени ;) Итак, вам предстоит выполнить 4 упражнения за 12 минут — подъемы, планка,...
Как бег в кроссовках Minimal меняет вашу ногу
Доктор Ник Кампителли — ортопед из США, активно выступающий за бег в минимальной обуви и пишущий об этом в блогах. Недавно читатель прислал ему наглядные результаты того, как изменились ее ноги после двух с половиной лет бега в минималистичных кроссовках....
Чтобы получить пользу от асан, нужно не только копировать позы, но и понимать, как должно работать тело в том или ином положении, как правильно располагать суставы и позвоночник, как дышать. Мы собрали пять приложений, которые сделают ваши тренировки...
7 самых распространенных ошибок в жиме от груди
1. Неправильный хват Некоторые обвивают планку так, чтобы все пальцы были с одной стороны, включая большой. Такое положение рук еще называют самоубийственным хватом, так как штанга может очень легко и быстро выскользнуть из рук и упасть на грудь, горло...
Smart Wallpapers for Android - умные обои, отображающие данные из Google Fit
Google Fit — одно из лучших фитнес-приложений для Android. Благодаря ему ваш смартфон научится точно считать шаги, расстояние, сожженные калории и другие показатели физической активности. Приложение может даже само распознавать ходьбу, бег и езду на велосипеде,...
Что тренировать каждый день, чтобы быстрее нарастить мышечную массу
Наше тело нуждается не только в тренировках, но и в восстановлении. Если каждый день нагружать большие группы мышц, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) не позволит вам...
Офисная тренировка от Neyla Rae
Уверен, никто не станет спорить, что сидеть за столом по 8 часов в день не очень полезно для здоровья, обязательно нужно делать перерывы и вставать. Можно пойти просто попить чай или кофе, а можно сделать небольшой «офисный» комплекс упражнений от Нейлы...
Тренировка дня: 4 упражнения от болей в пояснице
Эти упражнения помогут вам развить подвижность в грудном отделе позвоночника, растянуть напряженные сгибатели бедра и укрепить ягодицы и пресс. Все это позволит избавиться от компенсаторных изменений осанки, перегрузки поясничного отдела позвоночника...
Тренировка дня: Поднимите свою выносливость, пока кипит чайник
Приготовьтесь выполнить свое обещание: наконец-то начать заниматься спортом. Включите чайник, освободите место и запустите таймер на телефоне. Обучение проводится по протоколу табата. Вы делаете первое упражнение 20 секунд, затем делаете вдох на 10 секунд...
Качаем пресс правильно: 5 главных технических ошибок
Проблема 1: вы забираетесь слишком высоко Скручивания — это не подъемы тела. Когда вы поднимаете слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра. Как это исправить. Сосредоточьтесь на движении ребер к пупку. Поднимите грудь...
Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут
Постановка целей и дыхательные техники (5 минут) Выберите цель (2 минуты). Закройте глаза и в течение минуты просто наблюдайте за своим телом и разумом. Что вам нужно сегодня? Вы нервничаете и хотите успокоиться, или ваше тело чувствует себя скованным...
Тренировка дня: 4 упражнения для поддержания мышц в тонусе
Резкое снижение физической активности – не лучший выход для вашего организма. Тело становится вялым и слабым, любое движение вызывает одышку, а настроение стремится к нулю. Чтобы исправить это, сделайте всего четыре упражнения. Пожалуйста, не отдыхайте...
Тренировка дня: приятная разминка для силы и гибкости
За 7-8 минут вы успеете поработать над подвижностью бедер и плеч, разгрузите мышцы спины и немного улучшите подвижность грудного отдела позвоночника – проблемной зоны многих современных людей.Вы можете использовать этот комплекс в качестве утренней зарядки,...
Аштанга виньяса йога - для требовательных к себе
Если вы хотите заниматься йогой серьезно, то есть регулярно, систематически и осознанно, то одним из вариантов более глубокой практики является Аштанга Виньяса Йога. Это динамичное направление, и достаточно требовательное к ученику. Однако начать практиковать...
Что делать перед тренировкой: 7 советов от олимпийской чемпионки
1. Найдите свой уровень нагрузки Первым делом необходимо определиться с целью тренировок: например, вы хотите набрать мышечную массу, похудеть, поддерживать свое тело в тонусе, сделать его более гибким или просто развлечься. Этот шаг поможет найти мотивацию...
Тренировка дня: шикарный комплекс упражнений на все тело
Семь упражнений с собственным весом тела правильно нагрузят ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Выполняйте движения указанное количество повторений, между подходами и упражнениями отдых 30-45 секунд. Вы также можете увеличить это время или меньше отдыхать,...
Как не набрать вес во время подготовки к марафону
Эта проблема может возникнуть не только у бегунов, но и у триатлонистов, поскольку они потребляют более 1000 ккал всего за одну тренировку по циклу на 90 км. После этого постоянно хочется есть, даже если вы перекусили в дороге энергетическим батончиком...
Что болит у бегунов и когда пора бежать к врачу
Иногда после пробежки или любой другой тренировки вы можете почувствовать легкую боль в тех местах, на которые была направлена основная нагрузка. Обычно это ваши слабые места, и если боль проходит и не повторяется снова и снова, то не стоит на нее обращать...
4 десерта с семенами чиа: апельсиновый, ягодный, кофейный и яблочный с корицей
Рецепт №1. Оранжевый Ингредиенты (на 2 порции):. 1 стакан растительного молока на выбор ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока цедра 1 апельсина 2 столовые ложки кленового сиропа или меда; ¼ стакана семян чиа; орехи, тертый кокос, любые замороженные...
Крутые отжимания с балансом, которые заставят ваши мышцы болеть
Когда вы делаете отжимания, вес тела распределяется на четыре опоры: руки и ноги. Би Джей Гаддур из Men's Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придется приложить немало усилий. Мышцы бедер и...
Боулдеринг - скалолазание для тех, кто боится высоты
Многие даже не хотят думать о скалолазании из-за банального страха: а вдруг сорвешься и упадешь? Не помогают даже слова о надежной страховке, ведь ни один механизм не совершенен.К счастью, есть еще один вид лазания, не менее сложный и уж точно не менее...
Упражнение бегуна: укрепление рук
Сегодня мы поговорим о той части тела, которой уделяется очень мало внимания, а ногам достается вся слава. Это руки. Да-да, мы часто меньше всего времени уделяем своим рукам, так как считаем, что в беге от них практически ничего не зависит. Однако это...
Тренировка дня: прокачайте все тело за 12 минут
Всего за одну короткую тренировку вы основательно нагрузите бедра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного повысите выносливость и просто убьете пресс.Комплекс рассчитан на низкий уровень подготовки, поэтому его может выполнять любой новичок. Если вы...
6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают стать красивее
1. Силовые тренировки вредят женскому позвоночнику Вот что написано в статье «Почему женщинам нельзя поднимать тяжести»:Все дело в особом строении женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин....
Сколько калорий мы на самом деле сжигаем во время тренировки?
Компьютер беговой дорожки, эллиптического тренажера или степпера только попросит вас ввести свой возраст, рост и вес, а затем выдаст вам среднее арифметическое. Чтобы понять, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, требуется гораздо больше информации.Тренажер...
20 суперпитательных и полезных продуктов, которые вы еще не пробовали
В больших супермаркетах можно найти продукты, которые вы никогда не пробовали - экзотические фрукты, овощи с семейных ферм, травы и специи из Азии, редкие культуры, высоко ценившиеся древними цивилизациями.Что интересного в продуктах, перечисленных ниже?...
10 простых способов стать активным без тренажерного зала
Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часов в неделю. Не так много, но люди и не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или энергии. И это серьезно сказывается на здоровье.Физическая активность...
10 мифов о силовых тренировках
1. Если перестать качать, мышцы превратятся в жир Мышцы не могут превратиться в жир, так же как ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма, которые просто физически не могут стать чем-то другим.Но возможно...
5 кругов ада: жаркая тренировка для прокачки рук, бедер и мышц кора
Как провести тренировку Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте в течение оставшейся минуты. С начала второй минуты переходите к следующему упражнению и делайте так, пока все не закончите — это один круг. Вам нужно выполнить пять...
Тренировка дня, которая заставит вас почувствовать каждую мышцу
В связках поз йоги будут работать мышцы всего тела, а кардио элементы помогут поднять пульс и потратить гораздо больше калорий, чем простое выполнение асан.При этом в тренировке нет сложных упражнений, а если вы умеете отжиматься , проблем с силовыми...
Тренировка дня: прокачка силы кора и координации движений
Этот комплекс не поможет вам сжечь много калорий, но разовьет силу и координацию движений, благодаря чему вы немного лучше будете владеть своим телом.В процессе вы правильно нагрузите прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы, повысите устойчивость...
Как вести себя с собаками во время бега с рождественскими хлопушками
Никто не любит собак больше, чем бегунов. Нет, мы тискаем этих пушистиков, гладим по головке, чешем за ушком и балуемся вкусняшками. Но как только мы надели кроссовки, мы уже не друзья. У них своя территория, у нас своя. Наш читатель Максим Вильчевский...
5 опасных упражнений в тренажерном зале, которые вы должны исключить из своей программы
Любое упражнение со штангой или тренажером может привести к травме, если вы выполняете его неправильно, не готовы к весу или имеете проблемы с суставами и позвоночником.Однако есть движения, требующие особенно хорошей гибкости и не прощающие ошибок в...
Тренировка дня: 5 упражнений для прокачки ног и похудения
Основная цель этой тренировки – правильно накачать бедра и ягодицы, и она отлично с этим справляется. Кроме того, сложные многосуставные движения, при которых работают сразу несколько групп мышц, ускоряют пульс и тратят гораздо больше калорий, чем упражнения...
Почему вес перестал падать и как снова начать худеть
Многие худеющие сталкиваются с проблемой плато: сначала вес быстро снижается, а потом застывает.Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Рассмотрим причины этих...
Физика баланса в йоге. Часть 1: Выравнивание
Розовые фламинго запросто могут вздремнуть на одной ноге даже в присутствии шумных соседей и при этом не упасть. Они могут поменять ноги и продолжать сладко спать.Может ли человек вздремнуть, стоя на одной ноге? Конечно, нет. Некоторые люди не просто...
По ту сторону сотни: как Алексей Орлов смог похудеть со 103 до 78 килограммов
Помимо чтения о чужих подвигах, в комментариях можно задать вопросы герою публикации, добившемуся таких впечатляющих результатов. Статьи из цикла «За сотней» будут размещаться регулярно в течение нескольких месяцев. Узнайте, как достичь невозможного,...
5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренного расхода калорий
Как провести тренировку Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд. Отдохните оставшиеся 20 секунд с минуты и переходите к следующей. Если вы запыхались и интенсивность сильно падает, вы можете изменить время на 30 секунд работы...
10-минутная тренировка для идеального пресса
При работе над прессом проблема в том, что просто сжечь много калорий во время тренировки для красивых кубиков недостаточно, так как брюшной пресс состоит из множества мышц и нужно целенаправленно работать над каждой. А это значит, что необходимо выполнять...
Как побороть застенчивость и все же ходить в спортзал
Найти мотивацию Желание и мотивация — не одно и то же. Оно должно быть конкретным и реалистичным. Я не «хочу похудеть», а «надеть новое платье на новогодний корпоратив». Не «стать мощным», а «набрать к концу года 5 кг мышечной массы». Без постановки...
7 упражнений йоги для упругих и подтянутых ягодиц
Вариант позы саранчи Лягте на живот. Лоб поддерживается свернутым полотенцем, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите правую руку и коснитесь кончиками пальцев центра правой ягодицы, одновременно сокращая ягодичные мышцы. Затем слегка напрягите...