Спорт и фитнес

20 суперпитательных и полезных продуктов, которые вы еще не пробовали

В больших супермаркетах можно найти продукты, которые вы никогда не пробовали - экзотические фрукты, овощи с семейных ферм, травы и специи из Азии, редкие культуры, высоко ценившиеся древними цивилизациями.Что интересного в продуктах, перечисленных ниже?...

10 простых способов стать активным без тренажерного зала

Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часов в неделю. Не так много, но люди и не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или энергии. И это серьезно сказывается на здоровье.Физическая активность...

10 мифов о силовых тренировках

1. Если перестать качать, мышцы превратятся в жир Мышцы не могут превратиться в жир, так же как ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма, которые просто физически не могут стать чем-то другим.Но возможно...

5 кругов ада: жаркая тренировка для прокачки рук, бедер и мышц кора

Как провести тренировку Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте в течение оставшейся минуты. С начала второй минуты переходите к следующему упражнению и делайте так, пока все не закончите — это один круг. Вам нужно выполнить пять...

Тренировка дня, которая заставит вас почувствовать каждую мышцу

В связках поз йоги будут работать мышцы всего тела, а кардио элементы помогут поднять пульс и потратить гораздо больше калорий, чем простое выполнение асан.При этом в тренировке нет сложных упражнений, а если вы умеете отжиматься , проблем с силовыми...

Тренировка дня: прокачка силы кора и координации движений

Этот комплекс не поможет вам сжечь много калорий, но разовьет силу и координацию движений, благодаря чему вы немного лучше будете владеть своим телом.В процессе вы правильно нагрузите прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы, повысите устойчивость...

Как вести себя с собаками во время бега с рождественскими хлопушками

Никто не любит собак больше, чем бегунов. Нет, мы тискаем этих пушистиков, гладим по головке, чешем за ушком и балуемся вкусняшками. Но как только мы надели кроссовки, мы уже не друзья. У них своя территория, у нас своя. Наш читатель Максим Вильчевский...

5 опасных упражнений в тренажерном зале, которые вы должны исключить из своей программы

Любое упражнение со штангой или тренажером может привести к травме, если вы выполняете его неправильно, не готовы к весу или имеете проблемы с суставами и позвоночником.Однако есть движения, требующие особенно хорошей гибкости и не прощающие ошибок в...

Тренировка дня: 5 упражнений для прокачки ног и похудения

Основная цель этой тренировки – правильно накачать бедра и ягодицы, и она отлично с этим справляется. Кроме того, сложные многосуставные движения, при которых работают сразу несколько групп мышц, ускоряют пульс и тратят гораздо больше калорий, чем упражнения...

Почему вес перестал падать и как снова начать худеть

Многие худеющие сталкиваются с проблемой плато: сначала вес быстро снижается, а потом застывает.Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Рассмотрим причины этих...

Физика баланса в йоге. Часть 1: Выравнивание

Розовые фламинго запросто могут вздремнуть на одной ноге даже в присутствии шумных соседей и при этом не упасть. Они могут поменять ноги и продолжать сладко спать.Может ли человек вздремнуть, стоя на одной ноге? Конечно, нет. Некоторые люди не просто...

По ту сторону сотни: как Алексей Орлов смог похудеть со 103 до 78 килограммов

Помимо чтения о чужих подвигах, в комментариях можно задать вопросы герою публикации, добившемуся таких впечатляющих результатов. Статьи из цикла «За сотней» будут размещаться регулярно в течение нескольких месяцев. Узнайте, как достичь невозможного,...

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренного расхода калорий

Как провести тренировку Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд. Отдохните оставшиеся 20 секунд с минуты и переходите к следующей. Если вы запыхались и интенсивность сильно падает, вы можете изменить время на 30 секунд работы...

10-минутная тренировка для идеального пресса

При работе над прессом проблема в том, что просто сжечь много калорий во время тренировки для красивых кубиков недостаточно, так как брюшной пресс состоит из множества мышц и нужно целенаправленно работать над каждой. А это значит, что необходимо выполнять...

Как побороть застенчивость и все же ходить в спортзал

Найти мотивацию Желание и мотивация — не одно и то же. Оно должно быть конкретным и реалистичным. Я не «хочу похудеть», а «надеть новое платье на новогодний корпоратив». Не «стать мощным», а «набрать к концу года 5 кг мышечной массы». Без постановки...

7 упражнений йоги для упругих и подтянутых ягодиц

Вариант позы саранчи Лягте на живот. Лоб поддерживается свернутым полотенцем, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите правую руку и коснитесь кончиками пальцев центра правой ягодицы, одновременно сокращая ягодичные мышцы. Затем слегка напрягите...

Как подобрать идеальную тренировку под тип женской фигуры

Какие типы фигур существуют Наверное, все слышали о цифре «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и распределении жировой ткани.Это не научная классификация, а всего лишь условности, которые используются для выбора...

Трекинг на беговой дорожке: 3 комплекса для утомительного кардио

Треккинг — это групповая фитнес-программа, предлагаемая некоторыми российскими фитнес-клубами. Занятия проходят на беговой дорожке и включают в себя попеременный бег, ходьбу, шаги в сторону, выпады и другие упражнения, которые можно выполнять на движущемся...

Тренировка дня: 10 минут на полную проработку пресса

Этот короткий интервальный комплекс хорошо нагрузит как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, прокачает косые мышцы живота и сгибатели бедра. Вы можете делать это как отдельное короткое занятие или делать это в конце силовой тренировки.Выполняйте каждое...