Что делать перед тренировкой: 7 советов от олимпийской чемпионки
1. Найдите свой уровень нагрузки Первым делом необходимо определиться с целью тренировок: например, вы хотите набрать мышечную массу, похудеть, поддерживать свое тело в тонусе, сделать его более гибким или просто развлечься. Этот шаг поможет найти мотивацию...
Тренировка дня: шикарный комплекс упражнений на все тело
Семь упражнений с собственным весом тела правильно нагрузят ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Выполняйте движения указанное количество повторений, между подходами и упражнениями отдых 30-45 секунд. Вы также можете увеличить это время или меньше отдыхать,...
Как не набрать вес во время подготовки к марафону
Эта проблема может возникнуть не только у бегунов, но и у триатлонистов, поскольку они потребляют более 1000 ккал всего за одну тренировку по циклу на 90 км. После этого постоянно хочется есть, даже если вы перекусили в дороге энергетическим батончиком...
Что болит у бегунов и когда пора бежать к врачу
Иногда после пробежки или любой другой тренировки вы можете почувствовать легкую боль в тех местах, на которые была направлена основная нагрузка. Обычно это ваши слабые места, и если боль проходит и не повторяется снова и снова, то не стоит на нее обращать...
4 десерта с семенами чиа: апельсиновый, ягодный, кофейный и яблочный с корицей
Рецепт №1. Оранжевый Ингредиенты (на 2 порции):. 1 стакан растительного молока на выбор ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока цедра 1 апельсина 2 столовые ложки кленового сиропа или меда; ¼ стакана семян чиа; орехи, тертый кокос, любые замороженные...
Крутые отжимания с балансом, которые заставят ваши мышцы болеть
Когда вы делаете отжимания, вес тела распределяется на четыре опоры: руки и ноги. Би Джей Гаддур из Men's Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придется приложить немало усилий. Мышцы бедер и...
Боулдеринг - скалолазание для тех, кто боится высоты
Многие даже не хотят думать о скалолазании из-за банального страха: а вдруг сорвешься и упадешь? Не помогают даже слова о надежной страховке, ведь ни один механизм не совершенен.К счастью, есть еще один вид лазания, не менее сложный и уж точно не менее...
Упражнение бегуна: укрепление рук
Сегодня мы поговорим о той части тела, которой уделяется очень мало внимания, а ногам достается вся слава. Это руки. Да-да, мы часто меньше всего времени уделяем своим рукам, так как считаем, что в беге от них практически ничего не зависит. Однако это...
Тренировка дня: прокачайте все тело за 12 минут
Всего за одну короткую тренировку вы основательно нагрузите бедра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного повысите выносливость и просто убьете пресс.Комплекс рассчитан на низкий уровень подготовки, поэтому его может выполнять любой новичок. Если вы...
6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают стать красивее
1. Силовые тренировки вредят женскому позвоночнику Вот что написано в статье «Почему женщинам нельзя поднимать тяжести»:Все дело в особом строении женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин....
Сколько калорий мы на самом деле сжигаем во время тренировки?
Компьютер беговой дорожки, эллиптического тренажера или степпера только попросит вас ввести свой возраст, рост и вес, а затем выдаст вам среднее арифметическое. Чтобы понять, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, требуется гораздо больше информации.Тренажер...
20 суперпитательных и полезных продуктов, которые вы еще не пробовали
В больших супермаркетах можно найти продукты, которые вы никогда не пробовали - экзотические фрукты, овощи с семейных ферм, травы и специи из Азии, редкие культуры, высоко ценившиеся древними цивилизациями.Что интересного в продуктах, перечисленных ниже?...
10 простых способов стать активным без тренажерного зала
Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часов в неделю. Не так много, но люди и не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или энергии. И это серьезно сказывается на здоровье.Физическая активность...
10 мифов о силовых тренировках
1. Если перестать качать, мышцы превратятся в жир Мышцы не могут превратиться в жир, так же как ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма, которые просто физически не могут стать чем-то другим.Но возможно...
5 кругов ада: жаркая тренировка для прокачки рук, бедер и мышц кора
Как провести тренировку Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте в течение оставшейся минуты. С начала второй минуты переходите к следующему упражнению и делайте так, пока все не закончите — это один круг. Вам нужно выполнить пять...
Тренировка дня, которая заставит вас почувствовать каждую мышцу
В связках поз йоги будут работать мышцы всего тела, а кардио элементы помогут поднять пульс и потратить гораздо больше калорий, чем простое выполнение асан.При этом в тренировке нет сложных упражнений, а если вы умеете отжиматься , проблем с силовыми...
Тренировка дня: прокачка силы кора и координации движений
Этот комплекс не поможет вам сжечь много калорий, но разовьет силу и координацию движений, благодаря чему вы немного лучше будете владеть своим телом.В процессе вы правильно нагрузите прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы, повысите устойчивость...
Как вести себя с собаками во время бега с рождественскими хлопушками
Никто не любит собак больше, чем бегунов. Нет, мы тискаем этих пушистиков, гладим по головке, чешем за ушком и балуемся вкусняшками. Но как только мы надели кроссовки, мы уже не друзья. У них своя территория, у нас своя. Наш читатель Максим Вильчевский...
5 опасных упражнений в тренажерном зале, которые вы должны исключить из своей программы
Любое упражнение со штангой или тренажером может привести к травме, если вы выполняете его неправильно, не готовы к весу или имеете проблемы с суставами и позвоночником.Однако есть движения, требующие особенно хорошей гибкости и не прощающие ошибок в...
Тренировка дня: 5 упражнений для прокачки ног и похудения
Основная цель этой тренировки – правильно накачать бедра и ягодицы, и она отлично с этим справляется. Кроме того, сложные многосуставные движения, при которых работают сразу несколько групп мышц, ускоряют пульс и тратят гораздо больше калорий, чем упражнения...
Почему вес перестал падать и как снова начать худеть
Многие худеющие сталкиваются с проблемой плато: сначала вес быстро снижается, а потом застывает.Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Рассмотрим причины этих...
Физика баланса в йоге. Часть 1: Выравнивание
Розовые фламинго запросто могут вздремнуть на одной ноге даже в присутствии шумных соседей и при этом не упасть. Они могут поменять ноги и продолжать сладко спать.Может ли человек вздремнуть, стоя на одной ноге? Конечно, нет. Некоторые люди не просто...
По ту сторону сотни: как Алексей Орлов смог похудеть со 103 до 78 килограммов
Помимо чтения о чужих подвигах, в комментариях можно задать вопросы герою публикации, добившемуся таких впечатляющих результатов. Статьи из цикла «За сотней» будут размещаться регулярно в течение нескольких месяцев. Узнайте, как достичь невозможного,...
5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренного расхода калорий
Как провести тренировку Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд. Отдохните оставшиеся 20 секунд с минуты и переходите к следующей. Если вы запыхались и интенсивность сильно падает, вы можете изменить время на 30 секунд работы...
10-минутная тренировка для идеального пресса
При работе над прессом проблема в том, что просто сжечь много калорий во время тренировки для красивых кубиков недостаточно, так как брюшной пресс состоит из множества мышц и нужно целенаправленно работать над каждой. А это значит, что необходимо выполнять...
Как побороть застенчивость и все же ходить в спортзал
Найти мотивацию Желание и мотивация — не одно и то же. Оно должно быть конкретным и реалистичным. Я не «хочу похудеть», а «надеть новое платье на новогодний корпоратив». Не «стать мощным», а «набрать к концу года 5 кг мышечной массы». Без постановки...
7 упражнений йоги для упругих и подтянутых ягодиц
Вариант позы саранчи Лягте на живот. Лоб поддерживается свернутым полотенцем, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите правую руку и коснитесь кончиками пальцев центра правой ягодицы, одновременно сокращая ягодичные мышцы. Затем слегка напрягите...
Как подобрать идеальную тренировку под тип женской фигуры
Какие типы фигур существуют Наверное, все слышали о цифре «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и распределении жировой ткани.Это не научная классификация, а всего лишь условности, которые используются для выбора...
Трекинг на беговой дорожке: 3 комплекса для утомительного кардио
Треккинг — это групповая фитнес-программа, предлагаемая некоторыми российскими фитнес-клубами. Занятия проходят на беговой дорожке и включают в себя попеременный бег, ходьбу, шаги в сторону, выпады и другие упражнения, которые можно выполнять на движущемся...
Тренировка дня: 10 минут на полную проработку пресса
Этот короткий интервальный комплекс хорошо нагрузит как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, прокачает косые мышцы живота и сгибатели бедра. Вы можете делать это как отдельное короткое занятие или делать это в конце силовой тренировки.Выполняйте каждое...