Доктор Ник Кампителли — ортопед из США, активно выступающий за бег в минимальной обуви и пишущий об этом в блогах. Недавно читатель прислал ему наглядные результаты того, как изменились ее ноги после двух с половиной лет бега в минималистичных кроссовках. Я, конечно, много читал о том, как крепнут ноги после избавления от «каблучков» и поддержки обычных кроссовок, но не ожидал, что все так сильно изменится. Споры о минималистичных кроссовках и беге босиком продолжаются. Было проведено множество исследований, но из-за огромного количества переменных, которые необходимо контролировать, их результаты не всегда актуальны. Требуется время, чтобы увидеть эффект отказа от чрезмерной поддержки традиционных кроссовок. Годы на самом деле. Вот один пример, когда 34-летняя бегунья с плоскостопием и вульгарными ступнями и коленями отказалась от своих жестких ортопедических Asics в пользу минималистичных New Balance Minimus с нулевым перепадом пятки к носку, и через два с половиной года, очевидные результаты были видны.
Без внешней поддержки стопы сами адаптируются к нагрузкам и становятся сильнее.
Конечно, это единичный пример, но он показывает, какие изменения могут произойти во взрослой стопе в результате укрепления постуральных мышц стопы, особенно отводящего большого пальца стопы. Это не прямой результат ношения минимальной обуви, а скорее результат того, что ваши ноги работают так, как они должны работать, что делает их сильнее. Без внешней поддержки стопы сами адаптируются к нагрузкам и становятся сильнее. Большинство исследований проводятся в течение нескольких недель или месяцев, и здесь мы видим результат двухлетней «учебы». Давайте посмотрим, как изменится стопа после перехода с обычных кроссовок на минималистичные.
Пяточная кость
На фото ниже видно, насколько выровнялась пяточная кость. В 2012 г. пяточная кость была прогнута внутрь из-за слабости мышцы, отводящей большой палец, что, в свою очередь, вызвало коллапс медиального продольного свода стопы. В 2014 году пяточная кость уже направлена вверх, это произошло за счет укрепления отводящей большой палец мышцы и, как следствие, сокращения расстояния между большим пальцем и пяткой и укрепления свода стопы.
Направление стопы
Далее вы можете посмотреть на пример симптома, который называется «слишком много пальцев». При взгляде «сзади» на фото 2012 года из-за поворота стопы наружу мы видим большее количество пальцев на внешней стороне, что бывает при слабом разрушении свода стопы у человека. Во 2-14-м направление стопы выровнялось, и мы больше не видим пальцев.
Арка
И, наконец, рассмотрим медиальный продольный свод стопы. Именно это имеет в виду большинство людей, говоря о плоскостопии. Проще говоря, высота свода в этом месте будет нулевой или минимальной при плоскостопии или слабости мышц стопы. В 2012 году мы видим, что внутри стопа практически не отрывается от пола. А после двух лет укрепления мышц в 2014 году явно заметно увеличение высоты свода стопы.
В заключение, да, это не полноценное исследование, но это те изменения, которые мы наблюдаем у бегунов, предпочитающих обувь с нулевым падением. Подобные результаты наблюдаются во всем сообществе бегунов босиком: все больше и больше бегунов переходят на минимальную обувь. Это лишь один задокументированный пример из многих, которые я видел в своей практике. Почему это так важно? Да, потому что это доказывает, что бег в минимальной обуви укрепляет мышцы стопы и со временем меняет форму и свод стопы. Я надеюсь, что такие результаты будут опубликованы. (с помощью)