Иногда после пробежки или любой другой тренировки вы можете почувствовать легкую боль в тех местах, на которые была направлена основная нагрузка. Обычно это ваши слабые места, и если боль проходит и не повторяется снова и снова, то не стоит на нее обращать внимание. Но совсем другое дело, когда боль не просто повторяется, а не проходит полностью, ноет, тянет, иногда простреливает и не отпускает. Это уже признак того, что пора прекращать накручивать круги – пора к врачу.
Что чаще всего болит у бегунов и когда действительно пора заглянуть к врачу на прием — выясняло издание Huffington Post. Совет предоставлен Дэвидом Гайером, доктором медицинских наук, специалистом по спортивной медицине из Чарльстона, Южная Каролина.
Боль или тянущее ощущение на внешней стороне колена
Возможный диагноз: синдром ITBS или синдром подвздошно-большеберцового тракта
Синдром ITBS или синдром подвздошно-большеберцового тракта – это воспаление связки, которая проходит снаружи таза через тазобедренный и коленный суставы и прикрепляется чуть ниже колена. Эта связка играет очень важную роль в стабилизации колена во время занятий спортом и любых других движений, связанных с коленом. Постоянное трение о латеральный надмыщелок бедра в сочетании с постоянным сгибанием и разгибанием коленного сустава во время работы может привести к воспалению в этой области. Это довольно распространенная травма колена, обычно связанная с бегом, ездой на велосипеде, пешим туризмом и пауэрлифтингом.
Подвздошно-большеберцовый тракт (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; син.: мессианская фасция, мессианский тракт) — утолщенная часть широкой фасции бедра, проходящая по латеральной поверхности бедра от верхне-передней подвздошной кости к латеральной мыщелок большеберцовой кости.
Некоторые бегуны, испытавшие эту боль, говорят, что боль чаще всего возникает при длительных пробежках и сложных соревнованиях (марафон, триатлон). Иногда так болит, что если хочется спокойно полежать на боку, а больная нога сверху, то надо обязательно искать опору для колена и класть его чуть ли не на подушку.
В этом случае может помочь холодный компресс или массаж валиком. Но если через несколько дней такого самолечения не станет легче, то нужно обратиться к врачу, желательно спортивному. Скорее всего, он направит вас к физиотерапевту, который назначит вам ультразвук или электростимуляцию (и то, и другое совершенно безболезненно), а также специальные упражнения и растяжку для укрепления связок.
Общая боль в колене
Возможный диагноз: пателлофеморальный болевой синдром
Этот вид травмы у женщин встречается чаще, чем у мужчин, развивается между поверхностями надколенникового сустава и прилегающей к нему частью бедра. Если вы чувствуете тянущую боль над надколенником или вообще в колене, которая усиливается при подъеме и спуске с горок и лестниц или при сидении с согнутыми ногами, причиной может быть пателлофеморальный болевой синдром.
Со временем пателлофеморальный болевой синдром может перейти в артроз коленного сустава. При появлении общих болевых симптомов в колене стоит сделать небольшой перерыв, сбавить темп и сократить дистанцию, а также прикладывать ледяные компрессы после пробежки, и уже через несколько дней вы сможете вернуться к привычной дистанции. Если боль беспокоит вас в течение 2-3 недель, вам следует обратиться к физиотерапевту, который назначит вам правильное лечение и покажет необходимые упражнения для укрепления коленей.
Боль или болезненность спереди и вдоль голени
Возможный диагноз: воспаление надкостницы или стрессовый перелом
Мы совсем недавно писали о воспалении надкостницы и предлагали вам четыре простых упражнения, которые помогут предотвратить эту травму.
Стрессовый перелом или стрессовый перелом – это небольшой перелом кости, возникающий в результате воздействия циклического стресса в сочетании с проблемами со скелетом, неподходящей обувью и неподходящей поверхностью для бега. Иногда он может перейти в стандартный перелом, и тогда потребуется хирургическое вмешательство. Основным симптомом является боль в голени, которая исчезает, как только вы прекращаете бегать, но тут же возвращается во время тренировок и мучений еще в течение 20-30 минут после их окончания.
Если не помогают холодные компрессы, переобувание и коврики для бега, то это действительно может быть стрессовый перелом – вам обязательно нужно обратиться к специалисту! В качестве лечения проводится полная отмена нагрузок, ношение специальной медицинской обуви или помощь костылей в течение 6-8 недель.
Боль в пяточной кости или подъеме стопы
Возможный диагноз: подошвенный фасциит или пяточная шпора
Подошвенный фасциит («пятка бегуна», «ментовская пятка», кальканодиния) проявляется острой болью в пятке и напряжением в области ахиллова сухожилия. Обычно боль возникает при первом касании стопы беговой поверхности или утром при первых шагах, но к концу дня проходит. Причины появления – неправильная обувь и чрезмерные беговые нагрузки.
Хорошая новость в том, что избавиться от этой боли можно самостоятельно с помощью тех же холодных компрессов и специальных растяжек. Если домашние средства не помогают, необходимо обратиться к врачу, который, скорее всего, пропишет вам специальную тугую повязку (ортез) или гипсовый сапожок, а также специальную подпяточную накладку в обувь. В особо сложных случаях требуется хирургическое вмешательство.
Острая боль и покалывание ниже ягодиц или на задней поверхности бедра
Возможный диагноз: деформация подколенного сухожилия
Обычно эта травма встречается у футболистов и тех, кто играет в американский футбол, так как возникает в результате резкой смены направления движения. Но иногда это случается с бегунами в результате спринтерского завершения сложного и длительного забега.
Если деформация незначительна, то она пройдет в течение нескольких дней, особенно после холодных компрессов и специальных упражнений. Если боль беспокоит дольше и проявляется во время подъема по лестнице, если ушиблены бедра, то необходимо обратиться к врачу.
Физиотерапевт назначит специальные упражнения и спортивный массаж, которые способствуют правильному заживлению мышечных волокон, минимизируют рубцевание тканей и увеличивают приток крови к поврежденному сухожилию. Иногда назначают ультразвук и электротерапию.
Напряжение, каменные икры, покалывание и онемение в стопах
Возможный диагноз: синдром компартмента упражнений
Хронический компартмент-синдром представляет собой мышечное и нервное расстройство, характеризующееся болью, отеком, а иногда и полной потерей функции пораженной конечности.
Эта травма встречается гораздо реже других и требует более серьезного лечения. Это достаточно легко почувствовать: во время бега вы почувствуете, будто ваши икры — это шарики, которые вот-вот лопнут. Добавьте сюда онемение и покалывание.
Причиной этого ощущения является чрезмерное опухание икр во время упражнений, что приводит к повышенному давлению на кровеносные сосуды и нервы в голени и стопе. Отдых и физиотерапия могут помочь, но большинству все же придется пройти через небольшую операцию. Не очень приятно, но после этого вы сможете вернуться к полноценным тренировкам и увеличению нагрузок без оглядки на эту проблему уже через несколько месяцев.