Совсем скоро наступит не только календарная, но и настоящая весна. Спортивные клубы уже забиты новичками, решившими подготовить свое тело к лету. Скоро подтянутся те, кто хотел начать бегать, но не хотел делать это зимой. А еще начнутся марафоны и различные беговые соревнования, в которых почти всегда есть дистанция 5 км.
Начать бегать, чтобы привести себя в форму, очень похвально, но бег — не самая приятная тренировка с точки зрения физических ощущений. Особенно это касается новичков, которые еще не умеют правильно рассчитывать свои силы и начинают душить или хватать бок после 1 км (и это если повезет). Другим может просто надоесть просто играть кругами по ближайшему стадиону или парку, и на этом тренировка заканчивается. Поэтому приглашаем совместить приятное с полезным и... записаться на первые 5 км.
Подготовка может занять чуть больше месяца, а мобильных приложений, предлагающих планы тренировок для этого, огромное количество, так что вам точно будет из чего выбрать.
Да, если вы уже бегаете 5 км, то вам будет неинтересно. Для вас будет следующий пост. ;)
Прежде чем мы начнем перечислять приложения и предлагать планы, хотим еще раз напомнить, что бежать некуда. Нельзя разрыдаться и сразу пробежать 5 км, если ты никогда раньше не бегал. Вернее, вы будете бежать бежать, а что будет потом, это вопрос. Все зависит от вашей физической формы. Кому-то эта дистанция дается легко, а кто-то может заработать свои первые травмы. Поэтому не торопимся, следуем плану тренировок и успешно проходим свой первый рубеж.
Мобильные приложения
Все беговые приложения имеют свои планы на разные дистанции и вариации этих планов: 5 км для начинающих, для среднего уровня, для продвинутых бегунов; 5 км за 30 минут, за 25 минут и так далее.
Кроме того, всегда делайте пробную тренировку, если она у вас есть! Не игнорируйте, ведь именно на основе полученных данных будет построен ваш план тренировок. Хотите, чтобы все прошло гладко? Пройти тест!
Найк+ Бег
Планы обучения:
- Начинающий - 8 недель, общая дистанция - 150км, общее количество занятий - 27.
- Средний уровень - 8 недель, общее расстояние - 200км, количество занятий 36. < li>Advanced 8 недель, общая дистанция 290 км, количество сессий 38.
Скачать
Цена: Бесплатно
Бег на 5 км
План тренировок: 8 недель, количество тренировок - 3 раза в неделю, продолжительность тренировки - 30 минут.
Пробежать 5 км
План тренировок: 8 недель, количество тренировок - 3 раза в неделю, продолжительность тренировки - 30 минут.
От дивана до 5K®
План тренировок: 9 недель, 3 раза в неделю, продолжительность тренировки 20-30 минут.
Скачать
Цена: 449,00 руб.
Скачать
Цена: 439,00 руб.
Зомби, бегите! Тренировка 5k
План обучения: 8 недель, 25 тренировок и полное погружение в игру.