Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в положении лежа. Каждое из них вы делаете по 30-45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга сделайте вдох на одну минуту и повторите снова.
В идеале нужно сделать четыре-пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, поэтому два-три круга будут хорошим результатом.
В комплекс входят следующие упражнения:
- Индийские отжимания
- Удары в планку на локтях
- Повороты в планке с касанием стоп
- Повороты в боковой планке с выпрямлением ног .
- Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» в планке с руками.
- Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.
Соблюдайте технику упражнения: постоянно напрягайте пресс в положении лежа, чтобы поясница не провалилась. Также в отжиманиях коленями к локтям ставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом 45 градусов к телу.
Напишите, как вы тренируетесь. Удалось ли вам завершить круг, не останавливаясь?