Кениец Деннис Киметто пробежал Берлинский марафон за 2:02:57 в сентябре 2014 года. Рекорд среди женщин принадлежит британской бегунье Поле Рэдклифф, которая поразила Лондон в 2003 году со своим результатом 2:15:25. Профессиональные спортсмены трезво оценивают величие этих достижений, а любители – вряд ли. Онлайн-калькулятор Predicted Marathon Time поможет вам почувствовать планку. Он рассчитает ваш потенциальный результат, после чего вы сможете оценить пропасть между собой и лучшими спортсменами планеты.
Как работает прогнозируемое время марафона
В 1981 году американский инженер-исследователь Питер Ригель ввел математическую формулу для прогнозирования времени работы на основе предыдущих результатов. Формула получила широкое распространение благодаря своей простоте и достаточной точности.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
Переменные формулы означают:
- T1 — время, необходимое для преодоления дистанции D1;
- T2 — прогнозируемое время для преодоления дистанции D2;
- D1 — дистанция, которую спортсмен ранее преодолел за время T1 ;
- D2 — расстояние, которое спортсмен планирует преодолеть за требуемое время T2.
Чуть позже Питер Ригель уточнил, что формула применима к физической нагрузке продолжительностью от 3,5 до 230 минут. Он также подходит для бега, плавания и ходьбы.
Прошли десятилетия, и мнение автора разделили специализированные интернет-ресурсы. Они указали, что степень 1,06 дает недостижимые предсказания для больших расстояний. За корректировку формулы взялся Эндрю Викерс, известный исследователь рака, выпускник Кембриджского и Оксфордского университетов и заядлый бегун.
Эндрю Викерс попросил своих подписчиков заполнить небольшую анкету о времени последней гонки и другой сопутствующей информации. На запрос откликнулись 2497 респондентов, благодаря которым ученый и его коллега Эмили Вертосик (Emily Vertosick) улучшили формулу в 2014 году.
Сравнение показало, что вариант Питера Ригеля отлично подходит для дистанций до полумарафона, но в половине случаев глючит на 10 минут на более длинных дистанциях. Конечно, это большая проблема для профессиональных бегунов, которые скрупулёзно планируют темп забега. Ошибка может привести к истощению задолго до финиша.
Формула Питера Ригеля была создана по образцу мирового рекорда того времени, поэтому идея заключалась в том, что ее нельзя использовать для непрофессионалов. При этом любители существенно отличаются друг от друга по выносливости. Например, один человек может пройти 5 км в темпе 5:20 на километр и 10 км в темпе 5:30 на километр. Второй бегун в силу природных способностей может проиграть больше и показать темп 5:40 на десятке. Этот фактор сильно ограничивает точность обобщенных алгоритмов.
Понятно, что и у формулы Эндрю Виккерса в этом отношении были проблемы: выборка респондентов не была случайной. Тем не менее исследователи не планировали отступать и вновь доработали формулу. Они повторили опрос и добавили в него дополнительные параметры. Например, бегуны оценивали свою форму по десятибалльной шкале.
После этого анкеты были разделены на две пачки: на основе одной уточнялась формула, а на основе второй проверялась ее работоспособность. Точность оказалась высокой.
Параллельно Эндрю Викерс выделил пару интересных фактов:
- Бегуны, которые занимаются интервальными тренировками, на 3% быстрее, чем те, кто этого не делает.
- На 5 км женщины бегают в 20 раз медленнее, чем мужчины %, для марафона эта разница составляет уже 10%. Кстати, у элитных бегунов разброс колеблется от 10 до 12,5% на всех дистанциях.
Наконец, сопоставив все факты воедино, Эндрю Викерс и Эмили Вертозик пришли к выводу, что средний недельный пробег и время предыдущего забега являются наиболее надежными показателями при расчете продолжительности марафона. Последняя версия формулы основана на них.
Как считать с прогнозируемым временем марафона
Зайдите в онлайн-калькулятор Predicted Marathon Time и введите пару значений: количество миль, которые вы пробегаете в неделю, длину последнего длинного забега, его характер и время. Алгоритм сразу выдаст прогнозируемый результат марафона, а также укажет на ошибку. Введите сведения о другой тренировке, чтобы сайт скорректировал общее время.
В заключение отметим, что формула больше для тех, кто усиленно готовится к марафону и пробегает соответствующие дистанции. Но мечтать никто не мешает и тем, кто осваивает «половинку» только во сне. Возможно, заглянув в бездну, вам захочется стать чуточку быстрее и выносливее.
Прогнозируемое время марафона →