Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас совсем нет энергии, попробуйте эту небольшую тренировку. И вы обязательно почувствуете себя гораздо более энергичным.
Как провести тренировку
Установите таймер и выполняйте каждое движение в течение 30 секунд:
- Помощь в мостике и скручивании
- Мах на боковой планке на правой руке
- Мах на боковой планке на левой руке
- Тяга живота li>
- Круг позвоночника
- Поза ребенка
Если в процессе появились силы и вы чувствуете себя лучше, сделайте еще два круга.
Как выполнять упражнения
Помощь в жиме моста и скручивания
Согните колени и сдвиньте стопы вместе. Согните руки в локтях и держите предплечья перпендикулярно полу. Оторвите таз от пола так, чтобы тело вытянулось по одной линии от коленей до лопаток, ягодицы напрягите. Сядьте на пол, напрягите пресс и сядьте.
Положите левую руку на ноги и поверните туловище вправо так, чтобы грудь была обращена к стене справа от вас. Посмотрите через правое плечо. Потянитесь на пару секунд, а затем верните корпус в прямое положение и лягте спиной на пол.
Сначала повторить, но теперь в верхней точке повернуться налево.
Боковая планка с качанием
Лягте на левый бок, положите левую руку на предплечье, правую держите согнутой рядом с плечом. Опираясь на предплечья и стопы, отрывайте бедра и корпус от пола, переходя в боковую планку.
Выпрямите правую руку и коснитесь стены за головой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте по 30 секунд на каждую сторону.
Живот
Лягте на живот, выпрямите и соедините ноги. Вытяните руки вперед и слегка расставьте в стороны так, чтобы корпус напоминал букву «Ы». Напрягите ноги и ягодицы, оторвите плечи и грудь от пола, стараясь подняться выше.
Согните руки в локтях, потянув их на себя. При этом старайтесь поднять грудь еще выше. Не расслабляйте ноги. Верните руки в форму буквы «Y» и опустите грудь на пол. Повторите сначала.
Круг стоп лежа на спине
Лягте на спину, разведите руки в стороны и переверните их ладонями вниз, выпрямите и соедините ноги. Поднимите ноги от пола, согните колени и подтяните их как можно ближе к правому плечу.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Держите пятки на полу до конца интервала. Держите пресс напряженным и старайтесь не отрывать поясницу от пола, когда ваши ноги находятся в прямом положении.
Поза ребенка
Сядьте на колени, соедините большие пальцы ног, слегка разведите бедра в стороны и опуститесь на них животом. Вытяните руки вперед, опустите лоб на коврик и расслабьтесь.
Ну как силы появились?