Отличная интервальная тренировка, которая подойдет как дамам, так и их кавалерам. Все, что вам нужно, это таймер, коврик, два маленьких полотенца и 12 минут свободного времени ;)
Итак, вам предстоит выполнить 4 упражнения за 12 минут — подъемы, планка, касание носков с поднятием ноги и отжимание с полотенцем. Установите таймер на 50/10 секунд на 12 повторений — 50 секунд на выполнение упражнения и 10 секунд на отдых.
Планка. Планка на прямых руках со скручиванием ног выполнить 6 раз, затем выполнить 6 подъемов и опусканий с локтей и на локти.
Отжимания от полотенца. Чередуйте движения ног по часовой и против часовой стрелки.
Вместо стандартных хлопчатобумажных полотенец можно использовать плотные бумажные полотенца или одноразовую картонную посуду.