Уверен, никто не станет спорить, что сидеть за столом по 8 часов в день не очень полезно для здоровья, обязательно нужно делать перерывы и вставать. Можно пойти просто попить чай или кофе, а можно сделать небольшой «офисный» комплекс упражнений от Нейлы Рэй, для которого нужен только стул.
Самое сложное традиционно — заставить себя встать из-за компьютера, а дальше просто делаем семь простых упражнений по инструкции:
Для начала ограничьтесь тремя подходами с двухминутным перерывом между ними, а когда станет слишком легко, то увеличьте до пяти, а затем и до семи подходов.
Этот комплекс упражнений в первую очередь направлен на укрепление мышц кора и низа пресса, но также задействует: икры, трицепсы, верх пресса, квадрицепсы, ягодицы и нижние мышцы спины. При выполнении очень важно не торопиться, а выполнять упражнения плавно и сосредоточенно.
Чтобы не забывать об активных перерывах в течение рабочего дня, можно поставить будильник на телефон или использовать фитнес-браслет, например, Jawbone Up, который будет подтягивать вас, когда вы садитесь за стол.
(с помощью)