![](/media/photo/2/b/2bc827f7c3f742ec5032f64f0ab0ee90.jpg)
Семь упражнений с собственным весом тела правильно нагрузят ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Выполняйте движения указанное количество повторений, между подходами и упражнениями отдых 30-45 секунд. Вы также можете увеличить это время или меньше отдыхать, если не чувствуете усталости.
Тренировка состоит из следующих ссылок:
- Приседания заключенного со скольжением и выпрыгиванием — 3 подхода по 12 повторений.
- Скалолаз с бедрами назад каждые 4 раза — 3 подхода по 30 секунд.
- Колено- краб до локтя 2 повторения + один подъем таза - 4 подхода по 8 повторений
- Прыжок в длину и бег назад - 3 подхода по 8 повторений
- Выпады в открытой стойке - 3 подхода 8 повторений на каждую ногу.
- Из планки в позу дельфина + 2 подведения колена к груди - 3 подхода по 8 повторений связки.
- "Медвежий" ход вперед и назад - 3 подхода по 30 секунд.
Как вам тренировка? Понравились необычные упражнения?