Пампинг: 4 круга простых упражнений для проверки силовой выносливости
Эти упражнения отлично подходят для развития выносливости, укрепления мышц рук, груди, кора и ног. Вам вообще не понадобится никакого оборудования, даже турника.Единственное, не стоит использовать комплекс в его стандартном варианте, если вы старше 35...
Пампинг: три коротких тренировки для активного дня
Если вы не можете заставить себя регулярно заниматься спортом, попробуйте эти небольшие упражнения. Каждое из них займет всего 8 минут, укрепит мышцы, немного поднимет пульс и поможет скинуть накопившееся за день напряжение.Занятия не требуют оборудования,...
5 кругов ада: домашнее кардио для стройного и сильного тела
Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех упражнений: Бег с касанием ладоней Прыжки ноги вместе – ноги врозь» в положении лежа Выпады по кругу Задняя нога со скрещиванием нога. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте...
Как научиться отжиматься и подтягиваться с отрицательными повторениями
Любое упражнение состоит из трех фаз: эксцентрической, статической и концентрической. Во время эксцентрической фазы мышцы растягиваются при опускании или отпускании веса. Во время статики вы задерживаетесь в определенной точке с весом на определенное...
Как 61-летний мужчина выиграл пятидневный марафон на 875 км
Предлагаем вам интереснейшую историю Клиффа Янга, выигравшего австралийский марафон в возрасте 61 года. Поражает детская наивность Клиффа и его жизненный минимализм. Похоже, нам есть чему у него поучиться!В 1982 году Клифф Янг попытался пробежать 1000...
Как накачать руки собственным весом
Вопреки распространенному мнению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно. Мышцы рук составляют примерно 5-15% (в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня тренированности спортсмена) от общей мышечной массы и развиваются в комплексе...
Упражнения, которые помогут сделать живот плоским
Начнем с самого главного. Если вы решили, что через несколько недель или месяцев полностью уберете все, что ели годами, и приобретете стройный животик с уже заметным прессом, то этот сборник не для вас. Честно говоря, такого отбора вообще не существует,...
Пампинг: комплекс с одной гантелью для крутой нагрузки на ноги и корпус
Для этого комплекса вам понадобится одна гантель с круглыми блинами. Снаряд должен легко катиться по полу. Также пригодятся таймер и нескользящий коврик для упражнений. Как провести тренировку Если этот комплекс — первое, что вы делаете на тренировке,...
Тренировка дня: спокойный комплекс сделает вас сильнее и гибче
Этот комплекс укрепит мышцы кора, правильно нагрузит руки, плечи и бедра и прокачает чувство равновесия.Каждое упражнение выполняйте в два подхода по 15-20 раз. Если движение одностороннее, сделайте указанное количество раз в каждом направлении.Тренировка...
Упражнения со скакалкой для начинающих и профи
Прыжки со скакалкой — одно из самых простых и доступных упражнений, почти как бег! И помогает похудеть почти так же быстро! Помимо избавления от лишних килограммов и хорошего настроения, прыжки со скакалкой развивают сердечно-сосудистую и дыхательную...
Павел Уваров о марафоне в Барселоне
Один из наших друзей и заядлый бегун захотел поделиться с нами своим опытом после пробежки марафона в Барселоне. Мы с радостью приняли его предложение и теперь делимся этой историей с вами. Возможно, кто-то раздумывает, регистрироваться ли на этот марафон...
12-минутная тренировка дня с гантелями для прокачки рук
Если у вас нет гантелей и уровень вашей физической подготовки довольно низок, вы можете взять с собой маленькие бутылочки с водой — так ваши мышцы тоже получат хорошую нагрузку. Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех суперсетов, разделенных...
Небольшая подборка из журнала "Мир бегуна", сделанная читателями сайта Лепрозориум.1. Пятку нужно держать крепко, но не слишком туго. Вытяните шнурки из самых верхних отверстий. Туго зашнуруйте, не пережимая, кроссовки. Теперь с некоторым усилием пятку...
5 советов, как начать заниматься спортом и не сдаваться
1. Используйте силу чужого мнения Вся наша цивилизация построена на умении понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.Так что начните тренироваться с другом. Во-первых,...
Овсяное печенье с яблоками и орехами
Все началось с того, что в нашем спорт-баре появилась вкуснейшая домашняя выпечка: открытые мини-пирожки с яблоками. Тесто было явно пшеничное первого сорта с добавлением отрубей и овсяных хлопьев, но в ответ на наши вопросы о том, как оно готовилось,...
Как я стал скайраннером в Карпатах: тренировки, старт и результат
Вообще горные забеги сильно отличаются как от городского шоссейного бега, так и от триатлона, который я люблю. В городских стартах – марафонах и полумарафонах – вы точно знаете, какой будет трасса. Совершенно ясно, какая будет погода. Ландшафт тоже известен...
Что такое ABL-тренинг и для кого он нужен?
Что такое обучение ABL Тренировка ABL – это групповая фитнес-программа, направленная на похудение и прокачку мышц нижней части тела. Аббревиатура ABL расшифровывается как Abs, Buttock, Legs, что в переводе с английского означает «пресс, ягодицы, ноги».Занятия...
Как тренироваться в командировках и на отдыхе
Тренировка в номере отеля Вы отправились в отпуск или в командировку и поселились в небольшом гостиничном номере. Есть только кровать, тумбочка и стул. Ни турников, ни спортзала в отеле или недалеко от него. 1. Кардио. Вариант лестницы Бег вверх и...
Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины
Упражнения для тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагружать все тело, в том числе разгибатели спины и ягодицы – мышцы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп на протяжении всего занятия, а после...
Где смотреть Олимпиаду 2018 онлайн
Телевизионные сайты Матч ТВ. На сайте «Матч-ТВ» есть плеер, позволяющий смотреть телеканал, даже если у вас нет телевизора. Канал намерен показать все соревнования (некоторые из них - на "Матч! Арена", "Матч! Игра" и "Матч! Наш спорт"), а также церемонию...
Правда ли, что мышцы не растут без боли?
Многие люди считают мышечную боль предпосылкой для их роста. Схема проста: мышечные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка для их восстановления, и в то же время наращивает еще немного для защиты от последующего стресса.Если эта теория верна,...
5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса
Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений на разные группы мышц. Делайте первое движение 40 секунд, отдыхайте оставшиеся 20 секунд и переходите к следующему. Seal Jacks. Боковые выпады с прыжком Отжимания со сменой рук Повороты...
Где научиться плавать В бассейне. У него есть несколько серьезных преимуществ перед открытой водой. Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают вашу тренировку намного сложнее. Чистая вода. Первое время вы будете периодически потягивать его носом...
Пампинг: домашняя тренировка для тех, кто хочет подтянуть тело к пляжному сезону
Эта тренировка хорошо нагрузит мышцы нижней части тела и прокачает кор, а благодаря высокой интенсивности поможет сжечь столько же калорий, сколько при беге или езде на велосипеде.Вы можете выполнять комплекс как отдельную тренировку или выполнять его...
Пампинг: тренировки с собственным весом заставят вас потеть
Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений: Встать на колени из приседа и выпрыгнуть. Отжимания скорпиона. Гусеница и альпинист. Птица-собака из планка «медведь». «Звезда» в планке с поворотом туловища. Выполняйте каждое из них...
Пампинг: активная растяжка для развития гибкости
Этот комплекс поможет развить подвижность тазобедренных и плечевых суставов, а также прокачать подвижность грудного отдела позвоночника.Вы можете делать это в начале или в конце основной тренировки, а также повторять дома, чтобы хорошо растянуть тело...
Интенсивная тренировка за 30 минут
Что вам нужно Скакалка, немного свободного места, таймер, коврик (по желанию). Скачайте приложение табата, чтобы не переключать таймеры прямо во время комплекса.СкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена:...
4 шага до первого трейлраннинга
1. Выберите расу На сайтах о беге, в журналах, клубах и просто в поисковике можно найти ближайшие трейловые забеги в России, Европе, Азии.Чтобы выбрать подходящий вариант, учитывайте следующие аспекты: Оцените свой уровень физической подготовки. Сможете...
Тренировка альпиниста от Егора Лесничия
Когда я начал заниматься, то был уверен: это кардинально отличается от того, что я пробовал раньше (есть спортивное прошлое). В итоге так и оказалось. Когда ты на маршруте по скале, ты борешься со своими страхами, ленью, ты должен максимально сконцентрироваться...
5 распространенных ошибок, которые совершает каждый начинающий бегун
Сегодня мы снова поговорим об ошибках, которые допускает практически каждый начинающий бегун во время тренировок. Это советы от Луи Деймен, двукратной чемпионки Англии по кроссу, бывшей победительницы European XC Trials, ее время в марафоне 2:30:00. Думаю,...
Пампинг: тренировка, для которой даже не нужно вставать
Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас совсем нет энергии, попробуйте эту небольшую тренировку. И вы обязательно почувствуете себя гораздо более энергичным. Как провести тренировку Установите таймер и выполняйте каждое движение в течение...
7 упражнений, которые сделают ваше лицо сияющим
Эти простые упражнения для лица можно выполнять в любом месте и в любое время. Регулярная практика поможет вам чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня. Перед собеседованием или презентацией уделите 15 минут разминке: после нее вы будете излучать...
Почему мужчины должны заниматься йогой
Почему мужчины редко занимаются йогой Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты были написаны с расчетом на йогов этого пола, в современном западном мире этой практикой чаще занимаются женщины.Чаще девушки ходят все равно,...
Стоит ли бросить пить, если вы хотите нарастить мышечную массу?
Чтобы мышцы росли, нужно заниматься спортом и потреблять достаточное количество белка. Тяжелые тренировки запустят процесс наращивания мышечной массы, а белок послужит строительным материалом. Эти факторы не зависят от алкоголя — можно ходить в спортзал,...
5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч
Комплекс упражнений состоит из двух частей: силовой тренировки на 20 минут и сверхинтенсивной короткой табаты. Первая часть прокачает мышцы, вторая ускорит пульс и немного улучшит вашу выносливость. Благодаря высокой интенсивности вы сожжете больше калорий,...
37-градусный фитнес-трекер L18 и личный доктор за 14 долларов
Помимо Xiaomi Mi Band, на рынке можно найти множество различных фитнес-аксессуаров. Все они чем-то схожи по функционалу и делятся на несколько групп: Недорогие (и не очень) шагомеры-пульсометры для бегунов. Полнофункциональные умные смартфоны-компаньоны....
Тренировка дня для расслабления и снятия стресса
Вставай прямо сейчас. Откройте окно, включите музыку и выполните эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно, если это грустно. Шаг с поворотами Выполнять энергично, прыгать на полупальцах, не опуская пятки на пол. Держите руки перед...
Планы тренировок для ваших первых 5 км
Совсем скоро наступит не только календарная, но и настоящая весна. Спортивные клубы уже забиты новичками, решившими подготовить свое тело к лету. Скоро подтянутся те, кто хотел начать бегать, но не хотел делать это зимой. А еще начнутся марафоны и различные...
Как с помощью массажного валика сделать мышцы здоровыми и эластичными
Зачем использовать массажный ролик Техника роликового массажа называется само-миофасциальным релизом (SMR).Он заключается в создании давления на разные группы мышц, придавливании валика весом собственного тела и медленном прокатывании его под собой....
Как подобрать тренировку по типу личности
Правило успеха в любом виде спорта – упорные тренировки и полная концентрация. Однако вы не сможете долго удерживать свое внимание на том, что вам не интересно. Вот почему одна и та же программа тренировок может отлично сработать для одних людей, а для...
Электросамокат или велосипед-гибрид: на чем кататься летом
Почему электрические скутеры и гибридные велосипеды? Начнем с определений. Электросамокаты и велосипеды-гибриды — это те же самокаты и велосипеды, только с электродвигателем. У гибридного велосипеда есть педали, которые можно крутить, а электросамокатом...
Персиково-черничный крамбл + два дополнительных рецепта
Что мне понравилось в этом десерте, так это то, что его очень легко приготовить; в нем много фруктов и ягод; в отличие от более привычного тертого пирога, в нем намного меньше теста; это очень очень сочно! А содержание калорий и состав показывают, что...
5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца
Как провести тренировку Он состоит из двух частей: относительно спокойной мощности и высокоинтенсивной табаты на пределе. Первое укрепит ваши мышцы, второе прокачает сердце и улучшит выносливость.Вы выполняете первую часть в формате EMOM (каждую минуту...
Пампинг: скучное кардио для весеннего похудения
Если вы терпеть не можете длительные кардио, но хотите сжечь больше калорий, попробуйте эту тренировку.Пять упражнений разгонят пульс не хуже, чем бег или занятия на кардиотренажерах, и при этом нагрузят не только ноги, но и руки, плечи и мышцы корпуса.А...
Почему я отказался от Garmin Fenix 3 в пользу Polar V800
Главный оговор: я никогда не пользовался часами и прочими гаджетами от Suunto, а потому просто не готов к доводам представителей этой секты. Буду очень рад доводам верующих в Гармин и, возможно, в Полар.Чтобы напомнить ситуацию годичной давности, стоит...
Как научиться кататься на сноуборде
В видео мы покажем вам, как выбрать снаряжение, зашнуровать ботинки и застегнуть крепления, встать на кант сноуборда, держать тело и двигаться от канта к канту.А теперь поговорим о том, что не вошло в видео: о необходимом оборудовании, настройке креплений...
5 малоизвестных способов похудеть
1. Позвольте себе испытывать эмоции - не скупитесь на них Одна из главных причин лишнего веса – переедание «на эмоциях». По наблюдениям психотерапевта Светланы Бронниковой, автора книги «Интуитивное питание», чаще всего нами овладевают тревога, вина...
Остеопороз (лат. osteoporosis) — хронически прогрессирующее системное метаболическое заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях. Характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и повышенным...
Как перестать воспринимать тренировки как наказание за калорийную пищу
Почему обучение превращается в наказание В современном обществе невероятно распространена культура похудения. Причем желание похудеть часто появляется очень рано. Например, по американской статистике от 40% до 60% учеников начальной школы в возрасте...
Тренировка дня, которая взорвет ваши плечи
Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в положении лежа. Каждое из них вы делаете по 30-45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга сделайте вдох на одну минуту и повторите снова.В идеале нужно сделать четыре-пять...