Спорт и фитнес

Почему мужчины должны заниматься йогой

Почему мужчины редко занимаются йогой Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты были написаны с расчетом на йогов этого пола, в современном западном мире этой практикой чаще занимаются женщины.Чаще девушки ходят все равно,...

Стоит ли бросить пить, если вы хотите нарастить мышечную массу?

Чтобы мышцы росли, нужно заниматься спортом и потреблять достаточное количество белка. Тяжелые тренировки запустят процесс наращивания мышечной массы, а белок послужит строительным материалом. Эти факторы не зависят от алкоголя — можно ходить в спортзал,...

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

Комплекс упражнений состоит из двух частей: силовой тренировки на 20 минут и сверхинтенсивной короткой табаты. Первая часть прокачает мышцы, вторая ускорит пульс и немного улучшит вашу выносливость. Благодаря высокой интенсивности вы сожжете больше калорий,...

37-градусный фитнес-трекер L18 и личный доктор за 14 долларов

Помимо Xiaomi Mi Band, на рынке можно найти множество различных фитнес-аксессуаров. Все они чем-то схожи по функционалу и делятся на несколько групп: Недорогие (и не очень) шагомеры-пульсометры для бегунов. Полнофункциональные умные смартфоны-компаньоны....

Тренировка дня для расслабления и снятия стресса

Вставай прямо сейчас. Откройте окно, включите музыку и выполните эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно, если это грустно. Шаг с поворотами Выполнять энергично, прыгать на полупальцах, не опуская пятки на пол. Держите руки перед...

Планы тренировок для ваших первых 5 км

Совсем скоро наступит не только календарная, но и настоящая весна. Спортивные клубы уже забиты новичками, решившими подготовить свое тело к лету. Скоро подтянутся те, кто хотел начать бегать, но не хотел делать это зимой. А еще начнутся марафоны и различные...

Как с помощью массажного валика сделать мышцы здоровыми и эластичными

Зачем использовать массажный ролик Техника роликового массажа называется само-миофасциальным релизом (SMR).Он заключается в создании давления на разные группы мышц, придавливании валика весом собственного тела и медленном прокатывании его под собой....

Как подобрать тренировку по типу личности

Правило успеха в любом виде спорта – упорные тренировки и полная концентрация. Однако вы не сможете долго удерживать свое внимание на том, что вам не интересно. Вот почему одна и та же программа тренировок может отлично сработать для одних людей, а для...

Электросамокат или велосипед-гибрид: на чем кататься летом

Почему электрические скутеры и гибридные велосипеды? Начнем с определений. Электросамокаты и велосипеды-гибриды — это те же самокаты и велосипеды, только с электродвигателем. У гибридного велосипеда есть педали, которые можно крутить, а электросамокатом...

Персиково-черничный крамбл + два дополнительных рецепта

Что мне понравилось в этом десерте, так это то, что его очень легко приготовить; в нем много фруктов и ягод; в отличие от более привычного тертого пирога, в нем намного меньше теста; это очень очень сочно! А содержание калорий и состав показывают, что...

5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца

Как провести тренировку Он состоит из двух частей: относительно спокойной мощности и высокоинтенсивной табаты на пределе. Первое укрепит ваши мышцы, второе прокачает сердце и улучшит выносливость.Вы выполняете первую часть в формате EMOM (каждую минуту...

Пампинг: скучное кардио для весеннего похудения

Если вы терпеть не можете длительные кардио, но хотите сжечь больше калорий, попробуйте эту тренировку.Пять упражнений разгонят пульс не хуже, чем бег или занятия на кардиотренажерах, и при этом нагрузят не только ноги, но и руки, плечи и мышцы корпуса.А...

Почему я отказался от Garmin Fenix 3 в пользу Polar V800

Главный оговор: я никогда не пользовался часами и прочими гаджетами от Suunto, а потому просто не готов к доводам представителей этой секты. Буду очень рад доводам верующих в Гармин и, возможно, в Полар.Чтобы напомнить ситуацию годичной давности, стоит...

Как научиться кататься на сноуборде

В видео мы покажем вам, как выбрать снаряжение, зашнуровать ботинки и застегнуть крепления, встать на кант сноуборда, держать тело и двигаться от канта к канту.А теперь поговорим о том, что не вошло в видео: о необходимом оборудовании, настройке креплений...

5 малоизвестных способов похудеть

1. Позвольте себе испытывать эмоции - не скупитесь на них Одна из главных причин лишнего веса – переедание «на эмоциях». По наблюдениям психотерапевта Светланы Бронниковой, автора книги «Интуитивное питание», чаще всего нами овладевают тревога, вина...

Тренировка для крепких костей

Остеопороз (лат. osteoporosis) — хронически прогрессирующее системное метаболическое заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях. Характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и повышенным...

Как перестать воспринимать тренировки как наказание за калорийную пищу

Почему обучение превращается в наказание В современном обществе невероятно распространена культура похудения. Причем желание похудеть часто появляется очень рано. Например, по американской статистике от 40% до 60% учеников начальной школы в возрасте...

Тренировка дня, которая взорвет ваши плечи

Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в положении лежа. Каждое из них вы делаете по 30-45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга сделайте вдох на одну минуту и повторите снова.В идеале нужно сделать четыре-пять...

Что есть после пробежки, чтобы восстановиться

Питательная и здоровая диета после тренировки поможет вам восстановить силы и оптимизировать пользу, которую ваше тело получает от бега. То есть вы становитесь еще сильнее, быстрее и выносливее.Перрин Браун, бегун и аспирант Университета Тафтса, специализирующийся...

20 лучших фитнес-трекеров и умных часов 2017 года

Критерии отбора Прежде чем переходить к рассмотрению конкретных моделей, стоит определиться с критериями выбора, по которым можно сравнивать устройства между собой и отсеивать неподходящие варианты. Цена. На рынке много устройств с самой разной ценой,...

Как быстро вы пробежали бы марафон

Кениец Деннис Киметто пробежал Берлинский марафон за 2:02:57 в сентябре 2014 года. Рекорд среди женщин принадлежит британской бегунье Поле Рэдклифф, которая поразила Лондон в 2003 году со своим результатом 2:15:25. Профессиональные спортсмены трезво оценивают...

10 правил, которые помогут побороть страх перед силовыми тренировками

Как это ни парадоксально, несмотря на тысячи статей о пользе силовых тренировок, многие выбирают более легкий, но более длительный путь под названием «фитнес». К сожалению, эта концепция дискредитирована из-за огромного количества организаций, деятельность...

5 упражнений йоги для развития баланса

Для многих бегунов йога является неотъемлемой частью программы тренировок. Он делает нас более гибкими, спокойными, уравновешенными, снимает усталость, способствует укреплению связок и сухожилий, учит правильно дышать и держать равновесие. Все вышеперечисленное...

Рецепты для бегунов: яблочная овсянка, банановые оладьи и овсяные вафли от Крейга Александра

Овсянка может быть больше, чем простая каша (соленая или сладкая), к которой мы привыкли в детстве и которую немного разнообразили во взрослом возрасте. Сегодня я хочу поделиться проверенными рецептами овсяных хлопьев, которые могут стать отличным завтраком...

Пампинг: 15-минутный комплекс для тех, кто хочет дома нагрузить все тело

Этот комплекс хорошо прокачивает руки и плечи, бедра и ягодицы, а также мышцы туловища. А благодаря своей интервальности обеспечивает хорошую кардионагрузку.Здесь нет сложных упражнений, поэтому справится любой здоровый человек. Если вы вдруг не можете...

Adidas miCoach закрывается. Как перейти на Runtastic и получить премиум на год бесплатно

Adidas miCoach до недавнего времени был одним из самых мощных и, что немаловажно, бесплатных спортивных сервисов. Он помогал организовывать тренировки не только для бегунов, но и для любителей других видов спорта.В августе 2015 года Adidas приобрел Runtastic,...

Как понять, что пора заниматься спортом

Для многих преобразований – похудения или набора веса, увеличения силы и объема мышц или, наоборот, их атрофии – требуется время. Тело борется за сохранение баланса и сопротивляется изменениям. И это хорошо. Вы не потеряете мышцы, просидев неделю дома,...

Интервальная тренировка с Лишей и Шоном из BodyRock.TV

Отличная интервальная тренировка, которая подойдет как дамам, так и их кавалерам. Все, что вам нужно, это таймер, коврик, два маленьких полотенца и 12 минут свободного времени ;) Итак, вам предстоит выполнить 4 упражнения за 12 минут — подъемы, планка,...

Как бег в кроссовках Minimal меняет вашу ногу

Доктор Ник Кампителли — ортопед из США, активно выступающий за бег в минимальной обуви и пишущий об этом в блогах. Недавно читатель прислал ему наглядные результаты того, как изменились ее ноги после двух с половиной лет бега в минималистичных кроссовках....

5 приложений для йоги

Чтобы получить пользу от асан, нужно не только копировать позы, но и понимать, как должно работать тело в том или ином положении, как правильно располагать суставы и позвоночник, как дышать. Мы собрали пять приложений, которые сделают ваши тренировки...

7 самых распространенных ошибок в жиме от груди

1. Неправильный хват Некоторые обвивают планку так, чтобы все пальцы были с одной стороны, включая большой. Такое положение рук еще называют самоубийственным хватом, так как штанга может очень легко и быстро выскользнуть из рук и упасть на грудь, горло...

Smart Wallpapers for Android - умные обои, отображающие данные из Google Fit

Google Fit — одно из лучших фитнес-приложений для Android. Благодаря ему ваш смартфон научится точно считать шаги, расстояние, сожженные калории и другие показатели физической активности. Приложение может даже само распознавать ходьбу, бег и езду на велосипеде,...

Что тренировать каждый день, чтобы быстрее нарастить мышечную массу

Наше тело нуждается не только в тренировках, но и в восстановлении. Если каждый день нагружать большие группы мышц, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) не позволит вам...

Офисная тренировка от Neyla Rae

Уверен, никто не станет спорить, что сидеть за столом по 8 часов в день не очень полезно для здоровья, обязательно нужно делать перерывы и вставать. Можно пойти просто попить чай или кофе, а можно сделать небольшой «офисный» комплекс упражнений от Нейлы...

Тренировка дня: 4 упражнения от болей в пояснице

Эти упражнения помогут вам развить подвижность в грудном отделе позвоночника, растянуть напряженные сгибатели бедра и укрепить ягодицы и пресс. Все это позволит избавиться от компенсаторных изменений осанки, перегрузки поясничного отдела позвоночника...

Тренировка дня: Поднимите свою выносливость, пока кипит чайник

Приготовьтесь выполнить свое обещание: наконец-то начать заниматься спортом. Включите чайник, освободите место и запустите таймер на телефоне. Обучение проводится по протоколу табата. Вы делаете первое упражнение 20 секунд, затем делаете вдох на 10 секунд...

Качаем пресс правильно: 5 главных технических ошибок

Проблема 1: вы забираетесь слишком высоко Скручивания — это не подъемы тела. Когда вы поднимаете слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра. Как это исправить. Сосредоточьтесь на движении ребер к пупку. Поднимите грудь...

Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Постановка целей и дыхательные техники (5 минут) Выберите цель (2 минуты). Закройте глаза и в течение минуты просто наблюдайте за своим телом и разумом. Что вам нужно сегодня? Вы нервничаете и хотите успокоиться, или ваше тело чувствует себя скованным...

Тренировка дня: 4 упражнения для поддержания мышц в тонусе

Резкое снижение физической активности – не лучший выход для вашего организма. Тело становится вялым и слабым, любое движение вызывает одышку, а настроение стремится к нулю. Чтобы исправить это, сделайте всего четыре упражнения. Пожалуйста, не отдыхайте...

Тренировка дня: приятная разминка для силы и гибкости

За 7-8 минут вы успеете поработать над подвижностью бедер и плеч, разгрузите мышцы спины и немного улучшите подвижность грудного отдела позвоночника – проблемной зоны многих современных людей.Вы можете использовать этот комплекс в качестве утренней зарядки,...

Аштанга виньяса йога - для требовательных к себе

Если вы хотите заниматься йогой серьезно, то есть регулярно, систематически и осознанно, то одним из вариантов более глубокой практики является Аштанга Виньяса Йога. Это динамичное направление, и достаточно требовательное к ученику. Однако начать практиковать...

Что делать перед тренировкой: 7 советов от олимпийской чемпионки

1. Найдите свой уровень нагрузки Первым делом необходимо определиться с целью тренировок: например, вы хотите набрать мышечную массу, похудеть, поддерживать свое тело в тонусе, сделать его более гибким или просто развлечься. Этот шаг поможет найти мотивацию...

Тренировка дня: шикарный комплекс упражнений на все тело

Семь упражнений с собственным весом тела правильно нагрузят ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Выполняйте движения указанное количество повторений, между подходами и упражнениями отдых 30-45 секунд. Вы также можете увеличить это время или меньше отдыхать,...

Как не набрать вес во время подготовки к марафону

Эта проблема может возникнуть не только у бегунов, но и у триатлонистов, поскольку они потребляют более 1000 ккал всего за одну тренировку по циклу на 90 км. После этого постоянно хочется есть, даже если вы перекусили в дороге энергетическим батончиком...

Что болит у бегунов и когда пора бежать к врачу

Иногда после пробежки или любой другой тренировки вы можете почувствовать легкую боль в тех местах, на которые была направлена основная нагрузка. Обычно это ваши слабые места, и если боль проходит и не повторяется снова и снова, то не стоит на нее обращать...

4 десерта с семенами чиа: апельсиновый, ягодный, кофейный и яблочный с корицей

Рецепт №1. Оранжевый Ингредиенты (на 2 порции):. 1 стакан растительного молока на выбор ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока цедра 1 апельсина 2 столовые ложки кленового сиропа или меда; ¼ стакана семян чиа; орехи, тертый кокос, любые замороженные...

Крутые отжимания с балансом, которые заставят ваши мышцы болеть

Когда вы делаете отжимания, вес тела распределяется на четыре опоры: руки и ноги. Би Джей Гаддур из Men's Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придется приложить немало усилий. Мышцы бедер и...

Боулдеринг - скалолазание для тех, кто боится высоты

Многие даже не хотят думать о скалолазании из-за банального страха: а вдруг сорвешься и упадешь? Не помогают даже слова о надежной страховке, ведь ни один механизм не совершенен.К счастью, есть еще один вид лазания, не менее сложный и уж точно не менее...

Упражнение бегуна: укрепление рук

Сегодня мы поговорим о той части тела, которой уделяется очень мало внимания, а ногам достается вся слава. Это руки. Да-да, мы часто меньше всего времени уделяем своим рукам, так как считаем, что в беге от них практически ничего не зависит. Однако это...

Тренировка дня: прокачайте все тело за 12 минут

Всего за одну короткую тренировку вы основательно нагрузите бедра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного повысите выносливость и просто убьете пресс.Комплекс рассчитан на низкий уровень подготовки, поэтому его может выполнять любой новичок. Если вы...