Несмотря на то, что эти учения взяты из военной брошюры времен Второй мировой войны, они не утратили своей актуальности и сегодня. Они не требуют дополнительного спортивного инвентаря, а некоторые варианты идеально подходят для зарядки дома и в офисе. Поскольку текст был написан почти столетие назад, мы постарались сохранить стиль изложения.
Что такое правильная осанка
Первым шагом к исправлению осанки является понимание того, что на самом деле означает это понятие, так как не все люди имеют о нем правильное представление. Например, некоторые люди пытаются добиться этого, выгибая поясницу, выпячивая грудь и слишком сильно отводя плечи назад. Однако правильная осанка на самом деле выглядит иначе.
Голову держат прямо, грудь вытянута без сильного напряжения, живот плоский, плечи отведены назад и расслаблены, в пояснице останется небольшой прогиб, колени выпрямлены, но не напряжены.
Почему важна хорошая осанка
- Человек с правильной осанкой выглядит хорошо. Он привлекает внимание своим внешним видом и внушает доверие.
- Человек с правильной осанкой лучше себя чувствует не только физически, но и морально. Правильная осанка ассоциируется с чем-то позитивным и волевым.
- Правильная осанка позволяет всем системам организма функционировать максимально эффективно, обеспечивая нормальное функционирование внутренних органов. Он также снимает дополнительную нагрузку на кости, мышцы, связки и сухожилия.
Это изображение очень наглядно демонстрирует, как люди с правильной осанкой выглядят со стороны по сравнению с другими.
Как исправить осанку
Многие чувствуют себя физически намного комфортнее с плохой осанкой. А чтобы это исправить, нужно выполнять специальные упражнения для определенных групп мышц. Военную выправку солдату необходимо практиковать до тех пор, пока она не перестанет требовать особого внимания и не войдет в привычку. Приведенные ниже упражнения помогут развить эти мышцы и сделают правильное положение тела привычным.
Как это сделать правильно
На самом деле не существует общего понятия «идеальная осанка», которое можно было бы применить ко всем. Каждый человек индивидуален, и все будет зависеть от строения его костей и телосложения. Поэтому стандартные упражнения нужно корректировать в соответствии с особенностями вашего организма.
Основные принципы обучения:
- Объясните характеристики хорошей осанки.
- Почувствуйте, что такое хорошая осанка.
- Выполните упражнения до тех пор
- Мотивируйте людей сделать правильную осанку привычкой.
Какие упражнения делать
Упражнение 1
Совершайте движения руками вверх и вперед, одновременно взмахом поднимаясь на носки. Затем медленно опустите руки вниз вдоль туловища, сильно сводя лопатки. Ноги твердо стоят на полу, подбородок отведен назад. Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины во время выполнения этого упражнения.
Упражнение 2
Наклонитесь вперед примерно на 60°, руки свободно свисают. Энергично разведите руки в стороны и вверх, втягивая подбородок и выпрямляя верхнюю часть спины. Задержитесь в положении «руки вверх» на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3
Встать прямо. Кончики пальцев касаются плеч, руки согнуты перед грудью, локти смотрят вниз. Разведите плечи в стороны и назад, крепко сжимая локти в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стараясь отвести руки как можно дальше назад. В то же время потяните верхнюю часть головы вверх. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4
Встаньте на колени, немного наклонитесь вперед, сцепите руки в замок и положите их на затылок. Затем, сохраняя небольшой наклон, выпрямите спину, одновременно направив макушку вверх, втянув подбородок, стараясь развести локти и максимально отвести голову назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Сидеть на полу. Ноги подтянуты к груди и согнуты в коленях, руки вытянуты вперед, корпус слегка наклонен в сторону коленей. Сохраняя небольшой наклон вперед, поднимите вытянутые руки вверх, стараясь отвести их как можно дальше за спину, подбородок отведен назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6
Лягте на живот. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Разведите руки в стороны, продолжая прижимать локти к бокам. Поднимите голову примерно на 15 см от пола и одновременно вытяните подбородок вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стараясь максимально свести лопатки, и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 7
Наклоните корпус вперед примерно на 45°. Согните руки и разведите локти в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят вниз и прижаты к плечам. Разведите руки в стороны и отведите их назад, потянув за голову. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 8
Встаньте прямо, затем слегка наклонитесь вперед. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кончики пальцев касаются плечей. Выполняйте ими круговые движения: голова запрокидывается, руки стремятся назад. Выполнив достаточное количество круговых движений, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 9
Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед и разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу ладонями вверх. Начните медленно выполнять круговые движения выпрямленными руками вверх и назад. Голова втягивается.
Упражнение 10
Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Начинайте постепенно оттягивать их назад, пока кулаки не окажутся за плечами. Затем выполните подтягивающее движение руками, с напряжением сгибая их и опуская перед грудью. Вернитесь в исходное положение.