Неприятные болевые ощущения могут появляться у заядлых спортсменов, не знающих меры в тренировках. Основная мышца сгибателей бедра — поясничная — участвует в движении бедра к животу и прикрепляется к пяти нижним позвонкам. Когда эта мышца сокращается и напрягается во время таких занятий, как езда на велосипеде или бег на короткие дистанции, вы можете почувствовать напряжение в нижней части спины.
Но хорошая новость заключается в том, что эту боль можно облегчить простым растяжением сгибателей бедра. Во время разминки и заминки следует позаботиться о пояснице. Попробуйте эти два средства после следующей тренировки на велосипеде или беге!
Вариант №1
- Встаньте на колени. Правая нога согнута перед собой под прямым углом, левая нога упирается коленом в пол.
- Постарайтесь найти баланс. Как только вы почувствуете, что смогли исправить себя, вытяните левую руку назад и возьмитесь за подошву левой ноги. Затем подтяните левую ногу вверх за пятку к тазу, чтобы усилить напряжение в мышцах бедра. Если хотите усилить эффект, сожмите левую ягодицу.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение на другую сторону.
Вариант №2
- Расположите массажный валик так, чтобы он упирался в крестец, но не в позвоночник.
- Подтяните правое колено к груди, удерживая пятку левой ноги на полу. . При этом вы должны чувствовать растяжение в передней части левого бедра.
- Чтобы усилить растяжение, положите левую руку за голову и слегка поверните согнутое колено вправо.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите все действия с левой ногой.