Как научиться плавать

Где научиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьезных преимуществ перед открытой водой.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают вашу тренировку намного сложнее.
• Чистая вода. Первое время вы будете периодически потягивать его носом и ртом. Лучше глоток воды с хлоркой, чем какую-нибудь заразу.
• Принадлежности для серфинга и плавания. Для выполнения различных упражнений нужно будет держаться за бортик бассейна и использовать доски и колобашки, которые имеются в любом подобном заведении.
• Присутствие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы собираетесь в бассейн впервые, обязательно захватите:

• медицинская справка;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель/шампунь для душа;
• шапочка для плавания;
< li>резиновые или пластиковые тапочки;
• защитные очки

В некоторых бассейнах в раздевалках есть фены для волос, так что если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в определенное время. Если вы придете позже, вы будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали – кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться выдыхать в него.

Плохая новость в том, что поначалу это очень неудобно. Настолько, что хочется сразу бросить плавание. Но если набраться терпения, через пару сеансов вы даже не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться правильному дыханию и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

Вам потребуется два или три занятия, чтобы освоить упражнения. Затем можно приступить к работе над конкретной техникой плавания.

1. Выдохните в воду

Персонал: Sikana English / YouTube

• Наденьте очки. Убедитесь, что они плотно прилегают к лицу. Если останутся щели, вода будет заливать, и это будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите руку на сторона. Сделайте глубокий вдох через рот.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счета. Делать это можно только через нос или через нос и рот одновременно.
• Поднимитесь и снова сделайте резкий глубокий вдох через рот.
• Повторите упражнение 10. -12 раз.

2. Плавающий

Персонал: Global Triathlon Network / YouTube

Обязательно сделайте это упражнение, если вы боитесь нырять в воду. Это поможет вам практиковать свое дыхание и чувствовать себя более уверенно.

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и нырните в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опуститесь на дно бассейна, медленно выдыхая через нос и рот.
li>
• Когда вы достигнете низа, поднимитесь на новый вдох.
• Повторите 10 раз.

3. Выдохните в воду движением ног

Персонал: SwimUP RUS / YouTube

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Вдохните через рот, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счета.
• Как вы выдыхаете, работаете ногами. Двигайтесь от бедер, держа ноги почти прямыми, но не напряженными в коленах. Втяните пальцы ног, поверните стопы немного внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите. 10 раз.

4. Выдох сбоку с поворотом в сторону

Видеоматериал: Навыки плавания NT / YouTube

• Наденьте очки. Возьмитесь правой рукой за бортик бассейна, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счета. В воде важно не задерживать дыхание, а постоянно выпускать воздух.
• Повернуть корпус и голову влево, поднять лицо над поверхностью воды и сделать глубокий вдох через рот. Не поднимайте голову: правое ухо должно оставаться в воде.
• Опустите лицо назад и повторите.
• Повторите 10-12 раз, затем сделайте то же самое с переменой руки.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в нее, пришло время освоить движение выдоха. Мы покажем упражнения для освоения основного стиля плавания: кроль на груди.

1. Плавание на ногах

Кадры: SPORTLIFECLUB / YouTube

• Наденьте очки. Возьмитесь за нижний край доски.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Двигайтесь вперед за счет работы ног. Мягко и свободно отведите ноги от бедра.
• Дышите так же, как во время упражнения «Дыхание в воду с движением ног»: глубокие, резкие вдохи вверху. поверхность, гладкая, медленный выдох с лицом в воде.
• Проплыть 100 метров так. Отдыхайте, когда это необходимо.

2. Вдохните в сторону

Кадры: Любовь к плаванию / YouTube

Во время плавания голова полностью не выходит из воды. Это обеспечивает упорядоченность и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы во время движения.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижать к туловищу.
• Плавно выдохнуть в воду, работая ногами.
• Повернуть корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднять голову наружу воды и вдохнуть. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остается в воде.
• Опустите лицо обратно в воду и на выдохе двигайтесь вперед за счет работы ног.
• li>В конце пути поменяйтесь руками: теперь левой рукой вы будете держаться за борт и повернуть корпус и голову вправо на вдохе.
• Проплыть по 100 метров каждой рукой.< /li>

3. Вдох при каждом гребке

Видеоматериал: Навыки плавания NT / YouTube

• Наденьте очки. Левой рукой держите нижний край доски для весла.
• Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдохните, работайте ногами.
• Стреляйте правой рукой. Когда рука выйдет из воды возле бедра, поверните корпус и голову вправо, высуните лицо из воды и вдохните. Затем опустите его обратно в воду и выдохните. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Меняйте руку каждый раз в конце пула.

4. Вдыхайте каждые три гребка

• Наденьте очки. Поглаживайте правой рукой на вдохе, как в предыдущем упражнении. Следите за тем, чтобы голова не была полностью поднята над водой, поверните корпус в сторону.
• Опустите лицо в воду. На выдохе сделайте поглаживание левой рукой, а затем правой. Лицо из воды не отрывать, выдохнуть.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой повернуть туловище и голову влево, поднять голову и вдохнуть.
• >Опустите лицо в воду и погладьте правой рукой, а затем левой. Сделайте следующий вдох с правой стороны. Таким образом, каждый раз вы будете вдыхать с другой стороны.
• Проплыть 100 метров. Вы можете начать упражнение с доской, а когда освоитесь, плавать без нее.

Как научиться плавать быстрее

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслаблено, движения должны быть свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и расходуете гораздо больше энергии, чем нужно для движения.
2. Не забывайте о ногах. Часто новички плавают на одной руке, а нижние конечности практически не работают. Следите за тем, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать свои удары. Например, делайте по три удара на каждый удар.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, смотрите на технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не доберетесь самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получать больше удовольствия.