Упражнения для тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагружать все тело, в том числе разгибатели спины и ягодицы – мышцы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп на протяжении всего занятия, а после почувствуете себя бодрым и энергичным.
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему.
Комплекс состоит из восьми элементов:
- Выпады с касанием пола и разгибанием колена.
- Обратная планка с выпрямлением ног.
- "Присед заключенного" с поворотом туловища (по 20 секунд в каждую сторону) ).
- Подъем туловища с выпрямлением рук.
- Выход в упор.
- Колено к локтю в планке с отведенными назад ногами (по 20 секунд в каждую сторону).
- Отжимания в боковой планке
Если вам нужна утренняя зарядка или короткая тренировка, сделайте всего один круг — это займет 8 минут. Тем, кто хочет похудеть и как следует проработать мышцы, стоит заниматься дольше. В конце комплекса отдохните одну минуту и повторите все сначала еще два-три раза.
Напишите, как вы тренируетесь. Сколько кругов ты сделал?