1. Выберите расу
На сайтах о беге, в журналах, клубах и просто в поисковике можно найти ближайшие трейловые забеги в России, Европе, Азии.
Чтобы выбрать подходящий вариант, учитывайте следующие аспекты:
- Оцените свой уровень физической подготовки. Сможете ли вы добраться до финиша?
- Проверьте свою техническую смекалку. Если гонка проходит ночью, по пересеченной местности или в горах, нужно уметь ориентироваться в таких условиях.
- Составьте план подготовки.
Будьте психологически готовы к тому, что по холмистой местности вы будете бежать медленнее. Если вы предпочитаете бег по дороге или на беговой дорожке, рассмотрите возможность подготовки к бегу по пересеченной местности в конце сезона.
2. Поставьте цель
После того, как вы определились с гонкой, поставьте перед собой цель, например:
- держать курс;
- побить личный рекорд;
- прийти к финишу в числе первых.
Реально оценивайте, на что вы способны, достаточно ли у вас физической подготовки и времени на тренировки.
3. Планируйте детали
Важно заранее знать особенности маршрута:
- перепад высоты;
- тип поверхности;
- разметка расстояния.
Обычно информация об этом есть на официальном сайте гонки. Если не нашлось, спросите у организаторов напрямую или посмотрите материалы с прошлогодних соревнований.
Составьте список важных факторов:
- Что вы уже знаете и чему вам нужно научиться?
- Каковы ваши слабые стороны? Например, можете ли вы бегать в гору в течение длительного времени?
- Можете ли вы бегать по узким тропинкам, каменистой местности, траве или грязи, вверх или вниз по склону?
Бег по естественному рельефу потребует особых навыков и большей отдачи - это нужно учитывать.
4. Планируйте свои тренировки
После того, как вы определили, над чем вам нужно поработать, вы можете составить план подготовки к трейлраннингу. Если вы в чем-то не уверены, спросите совета у более опытных бегунов или тренеров, почитайте беговые форумы и статьи. В любом случае будет полезно услышать чужое мнение, чтобы увеличить свои шансы на успех.
Помните две ключевые вещи:
- Не беритесь за все сразу. Выберите по два пункта из списка физических и технических навыков, над которыми вы будете работать наиболее интенсивно.
- Работайте над чем-то одним на конкретной тренировке, но не забывайте обо всем остальном.
Например, вы выбрали длинную гонку. Вашей главной физической задачей будет выносливость. В рамках этого стоит включать в план тренировок пробежки с повышенным темпом, чтобы не сдаваться раньше времени на соревнованиях. А чтобы привыкнуть к бегу по пересеченной местности, стоит сделать несколько тренировок на поверхности, близкой к той, что будет на гонке.
Если план тренировок требует от вас слишком много жертв, вы вряд ли дойдете до конца. Цели лучше ставить адекватные с самого начала.