Перетащите носок
Здесь все просто: вытяните ноги и задержите их в напряжении на несколько секунд. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Так что делайте это как можно чаще.
Подняться на носки
Одно из самых простых упражнений, укрепляющее не только стопы, но и голени, и лодыжки. Следует повторить 20 раз в три подхода. Преимущество этого упражнения в том, что его можно делать где угодно. Например, когда вы находитесь на автобусной остановке.
Ходить на цыпочках
Расширенная версия предыдущего упражнения. Вы можете делать это дома и по дороге на работу. Для укрепления мышц стопы рекомендуется ходить по 5-7 минут в день на носочках по твердой поверхности. Усилить эффект можно, пройдясь по внешней и внутренней сторонам стопы попеременно в течение 1 минуты.
Покатайте ролик по полу
Это упражнение улучшает кровообращение, увеличивает подвижность и силу стопы. В качестве валика можно использовать бутылочку или, например, пузырек из-под лака для волос. Раскатайте его с небольшим усилием, как будто раскатываете тесто. Достаточно выполнить по 50 движений от себя и к себе каждой ногой.
Нарисуйте круги
Вытяните стопу и нарисуйте носком 10 кругов по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Когда закончите, поменяйте ноги. Упражнение выполняется в два подхода. Он улучшает кровообращение и расслабляет сухожилия, которые напрягаются во время ходьбы на каблуках. Если вы чувствуете легкое жжение в суставах, значит, вы получили достаточную нагрузку.
Покачивание ногами
Возьмите в аптеке широкую резинку или эластичный бинт. Натяните его на кончики пальцев и двигайте ногой по направлению к себе и от себя. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз каждой ногой.
Затем оберните резинку вокруг обеих ног. Перенесите вес на пятки и попытайтесь развести стопы в стороны, натянув ленту. Сделайте это 15 раз. Так вы тренируете внешнюю поверхность стопы. Чтобы использовать внутреннюю поверхность, ноги должны быть скрещены, и упражнение должно выполняться таким же образом.
Тренировка равновесия
Разбросайте по полу мелкие предметы, например, пуговицы, и подберите их пальцами ног. Положите в стакан или коробку и делайте это стоя.
Растяжка сухожилий (дополнительно)
Это упражнение выполняется в последнюю очередь. Замочите ноги в ванночке и наденьте теплые носки. Поместите пальцы ног и часть стопы под мебель и попытайтесь разогнуть колени. Будьте осторожны и избегайте боли. Упражнение выполняется по пять раз каждой ногой, затем обеими ногами вместе.
Другой вариант: сядьте на коврик или диван, поджав под себя ноги. Стопы должны быть вытянуты и лежать с подъемом вниз. Держите колени и пятки вместе. Упираясь руками в диван, начинайте отклоняться назад, вытягивая подъемы обеих стоп. Действуйте медленно и осторожно, чтобы случайно не повредить связки.
Делайте упражнения, которые вам нравятся, но не переусердствуйте. Помните: здоровые ноги - легкая походка.