Когда я начал заниматься, то был уверен: это кардинально отличается от того, что я пробовал раньше (есть спортивное прошлое). В итоге так и оказалось. Когда ты на маршруте по скале, ты борешься со своими страхами, ленью, ты должен максимально сконцентрироваться и так далее. К тому же это просто невероятно круто! А еще это отличное времяпрепровождение на природе: можно лазить в свое удовольствие (легкие маршруты), а можно резать по сложным маршрутам и пытаться повысить свою категорию. Для краткости можно лезть с верхней веревкой, а при падении просто висеть на веревке. Но мы почти всегда лезем с нижней страховкой - при падении летишь на несколько метров вниз. Да, это опаснее, страшнее. Когда делаешь сложный перехват или дергаются руки, этот страх перед срывом останавливает тебя и создает барьер.
Обучение
Тренировать нужно не только руки. Так уж получилось, что у альпинистов больше развита верхняя часть тела: 80% нагрузки приходится на руки. Но есть и упражнения для мышц кора и ног.
Типичная тренировка может выглядеть так:
- Разминка, растяжка.
- Отжимания от пола, ноги в горку, узкие и широкие - четыре подхода по 10 повторений.
- Подбородок- подъемы на перекладину узким и широким хватом по 10 раз - четыре подхода (два узких и два широких).
- "Пистолет" - два подхода по 10 раз.
- Вис на крюках - на наклонных, ямках, малых активах (видах крюков) - по два подхода на каждый вис, отдых равен времени виса.
- Ходьба руками на зацепах шесть перехватов - пять ручные прогулки, отдых 2 минуты.
- Восхождение. Боулдеринг (разновидность скалолазания без веревки) - минимум час, перерывов мало.
- Заминка. Подтягивания на крючках. Пять парных задержек по пять подтягиваний на каждой паре, отдых 5-7 секунд между подтягиваниями – это один круг. Обычно таких кругов выполняют четыре. Отдых между кругами - 2 минуты.
- Абс. Лежа сгибаем туловище, не отрывая поясницу от пола – 20 повторений. Нижний жим – подъемы ног, 20 повторений. Есть три подхода.
Также есть кампус (полигон), где альпинист проводит много времени. Там можно подтянуться, повисеть, полазить — в общем, найти массу занятий.
Кампус можно увидеть на второй минуте этого видео с тренировкой по скалолазанию.
Ограничителем в тренировках может быть общее физическое состояние и кожа на пальцах (имеет свойство стираться). Если лазить по скалам, то это происходит быстрее. По просьбам альпинистов пальцы поисковик выдаст кучу гадостей. :) Лазание надо делать с магнезией и без колец на пальцах!
Если вы хотите начать
Советую всем, кто думает, попробовать. Просто берите инструктора и первый раз выходите на высокую веревочную стойку, не пытайтесь сразу лазить по болдерингу. Скалолазание не является травмоопасным и травмоопасным видом спорта при соблюдении техники безопасности. Конечно, если вы не собираетесь подниматься в одиночку.