Какие ошибки мешают вам похудеть, даже если вы ходите в спортзал
1. Вы не следите за своим питанием В похудении нет никакой магии: если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы будете терять вес. Если вы никак не изменили свой рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, когда килограммы начнут уходить. Что...
5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце
Как провести тренировку Установите таймер и выполняйте упражнения в течение 40 секунд, отдыхайте оставшиеся 20 секунд с минуты и переходите к следующему. Если у вас нет времени на восстановление, попробуйте упрощенный вариант: 30 секунд работы и столько...
Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут
Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бедра.Помимо силовой нагрузки, вы также будете работать над подвижностью плеч и бедер, а за счет интервального формата потратите много калорий и прокачаете выносливость.Выполняйте...
5 кругов ада: тренировка сжигает калории и прокачивает взрывную силу
Что вам нужно Коврик и таймер для времени вашего отдыха. Как провести тренировку Выполните все упражнения подряд заданное количество раз, затем отдохните минуту и сделайте еще четыре таких круга. Если в конце круга вы сильно запыхались, можно увеличить...
Тренировка дня: 20-минутный комплекс прокачает силу и выносливость
Предлагаем вам попробовать домашнюю тренировку от эксперта по силовой и кондиционной подготовке, главного тренера Фонда ГЕРАКЛИОН Евгения Богачева.Этот комплекс хорошо нагрузит руки, грудь и плечи, бедра и пресс, а интенсивная работа в короткие промежутки...
Сплит против фулбоди: что выбрать новичку и продвинутому спортсмену
В чем разница между сплит-сеансами и полным телом Тренировки всего тела — это система, в которой на каждом занятии прорабатываются все основные группы мышц. Вы тренируетесь 2-4 раза в неделю и всегда делаете 1-2 упражнения на все основные группы мышц.В...
Убийственная тренировка пресса от олимпийской чемпионки
Тренировка состоит из двух частей: упражнения на нижний и верхний пресс. В обоих блоках работает вся прямая мышца живота, просто в первом упор делается на ее нижнюю часть, а во втором – на верхнюю и косые мышцы. Упражнения на нижний пресс: Махи ноги...
4 вида спорта, которые продлевают жизнь
Оказывается, разные виды спорта могут по-разному влиять на наше здоровье. Это подтверждает исследование европейских и австралийских ученых, которое длилось с 1994 по 2008 год. В нем приняли участие более 80 тысяч человек в возрасте от 30 лет и старше,...
Тренировка дня: 15 минут для ускорения метаболизма
Интенсивная интервальная тренировка от шведского фитнес-тренера Сандры Бергман. Будьте готовы много работать, мало отдыхать и активно сжигать жировые запасы.Не стоит выполнять этот комплекс в жаркую погоду, на солнце или в душном помещении. Подождите...
Пилатес отлично подходит для поддержания мышц в тонусе, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот подход в те дни, когда вы чувствуете, что просто не можете прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Он также...
Тренировка дня: короткий комплекс для мощной груди и рук
Этот комплекс сочетает в себе высокую интенсивность, короткие периоды отдыха и смесь обычных и взрывных отжиманий. Вместе это повысит мышечную силу и выносливость, а также поможет вам сжигать больше калорий за тренировку.Выполняйте каждое упражнение в...
Тренировка дня: быстрый и мощный комплекс для здорового тела
Эта небольшая тренировка укрепит все основные группы мышц, повысит расход калорий, накачает работу сердца и легких. Установите таймер, включите веселую музыку и приготовьтесь выложиться по полной.Выбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей....
Как не облажаться в спортзале: 5 советов новичкам
Итак, вы уже молодцы, так как приложили усилия и пришли на свою первую тренировку. Что дальше? С групповыми занятиями понятно: тренер все подскажет и покажет, подправит, где нужно, и направит на верный путь. Но как быть в спортзале?В зале всегда дежурит...
Тренировка дня: домашний комплекс с гантелями для прокачки ног и кора
Этот комплекс состоит из упражнений на прокачку всего тела с упором на работу бедер и пресса. Вы можете делать это в подходах и повторениях для хорошего развития мышц или делать это в формате интервальной тренировки, а также качать выносливость.Выполните...
Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бедер и пресса
Интересная интервальная тренировка от фитнес-тренера Идалис Веласкес. Комплекс упражнений отлично нагрузит бедра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки. В конце каждого короткого...
Тренировка дня: 5 упражнений для прокачки спины в домашних условиях
Качать спину, как правило, делают на тренажерах, с гантелями или на турнике. Но если у вас нет ничего подходящего, вы можете нагрузить широчайшие, трапеции и задние дельты весом своего тела.Вы можете выбрать одно или два упражнения и включить их в свою...
Следы Сан-Франциско: как я пробежал стометровку над Тихим океаном
Так как сейчас меня гораздо больше интересует трейловый бег, чем бег по асфальту, я расскажу о нем в первую очередь. Особенность Сан-Франциско в том, что всего 15-20 минут на машине от центра города до сотен километров одних из лучших трасс в мире. Вы...
7 блюд для тех, кто хочет похудеть
Калорийность каждого блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного силача количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза. Кроме того, используйте прием, который поможет дольше оставаться сытым: съедайте половину порции за обедом, а вторую половину...
Новые кроссовки Xiaomi не боятся стиральной машины
Компания Xiaomi официально представила кроссовки Mi Smart Sneakers 2, которые можно назвать прокаченной версией модели Light Weight Sneakers . Новинка изготовлена по технологии Uni-Molding, обеспечивающей надежное сочетание пяти разных слоев и видов...
Тренировка дня: шикарный комплекс для полной прокачки тела
Эта тренировка отлично подходит для ваших ног, пресса, сгибателей бедра, рук и плеч. По накачке мышц нагрузка не идет ни в какое сравнение с тяжелыми упражнениями с железом. Но если вы новичок, достаточно утомить мышцы и заставить их расти.Когда дело...
Пампинг: 5 простых упражнений для бодрого начала дня
Если утром ваше тело не хочет включаться до первой чашки кофе, попробуйте эту пятиминутную тренировку. Он отлично разогреет мышцы и прогонит туман из головы. Вы также можете использовать этот комплекс для подготовки организма к основной нагрузке. Как...
5 кругов ада: домашняя тренировка для похудения
Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех упражнений: Подход доски с коленом к носку Отжимания касанием рук Бросок с пола Подъемы ног . li> Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, а остальные 20 секунд отдыхайте. После отдыха...
Десерты для бегунов: сырые трюфели и овсяные квадратики с черникой
Продолжаем выбирать вкусные и полезные рецепты. В этот раз были выбраны очень вкусные и простые в приготовлении сыроедческие трюфели и более сложные, но очень вкусные овсяные квадратики с ягодами. Оба десерта можно брать с собой в качестве перекуса во...
4 упражнения с массажным валиком для тех, кто хочет избавиться от целлюлита
Согласно Википедии, целлюлит — это дегенеративное изменение подкожно-жирового слоя, приводящее к нарушению микроциркуляции крови и оттока лимфы.Чтобы от него избавиться, нужно, во-первых, пересмотреть свой рацион, во-вторых, улучшить кровообращение и...
Пампинг: 5 упражнений для тех, кто скучает по движению, но боится устать
В этой тренировке не будет активных прыжков, отжиманий и прочей серьезной работы на мышцы или легкие. Вы приятно разогреете мышцы, немного увеличите подвижность суставов и наверняка получите удовольствие от движения. Как провести тренировку Выполните...
Базовая тренировка корпуса: пять минут планки в день.
Кор – это ядро, основа, которая очень важна для занятий любым видом спорта. Выделяя всего 5 минут в день на несколько «планок» после тренировки или утром, вы сможете укрепить свою базу, а значит, добиться лучших результатов и избежать травм.«Планка» —...
Что такое триггерные тренировки и почему их обязательно нужно делать
Что такое триггерное обучение Триггерные, прерывистые, микро- или мини-тренировки — это короткие серии упражнений, которые выполняются в течение дня. Эту технику описал тренер Крейг Веллер, бывший морской пехотинец и телохранитель, а ныне директор спортивных...
Пампинг: 5 упражнений на железный пресс. И никаких поворотов
Этот комплекс включает в себя пять связок движений с элементами на развитие силы, равновесия, ловкости и гибкости. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, плавно и подконтрольно, так что, несмотря на интервальный формат, вы не будете задыхаться...
Упражнения, которые нужно делать перед силовой тренировкой
Зачем нужны активационные упражнения Активационные упражнения — это подготовительные движения, которые обязательно должны быть включены в разминку, особенно если у вас работа сидя . Эти упражнения помогут вам понять, какие мышцы работают во время каждого...
Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы
Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресса, нагрузит спину, плечи и руки. Делайте это интенсивно, и вы сожжете больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20...
Пампинг: комплекс гирь для идеального баланса и сильных плеч
Это версия кроссфита Арни с уменьшенным числом повторений. В нем сочетаются сложные упражнения на силу и устойчивость плеч, координацию и равновесие, а также более простые, но интенсивные движения, направленные на развитие выносливости. Как провести тренировку...
Причины, по которым новички бросают бегать
Одним из первых моих вопросов к Константину Божко был вопрос о причинах, по которым новички бросают бегать. Как человек слабовольный по отношению к этому занятию, я все-таки хотел понять, можно ли как-то классифицировать это «не хочу» и «усталость» и...
Какие проблемы со здоровьем вам нужны, чтобы прекратить занятия спортом?
Часто люди прекращают тренировки или боятся начинать из-за какой-то болезни, считая, что спорт — удел только молодых и здоровых.В то же время ВОЗ продолжает настаивать на 150-300 минутах кардионагрузки и двух силовых тренировках в неделю. А научные исследования...
Помогают ли онлайн-марафоны похудеть и стоит ли в них участвовать?
Что такое марафоны для похудения? Онлайн-марафоны для похудения — это программы продолжительностью от 21 до 35 дней. Они стоят от 350 до 10 000 рублей и включают в себя: Рекомендации по питанию. Калорийность, белки, жиры и углеводы, список запрещенных...
Крутая тренировка дня с гантелями для шикарных ног и ягодиц
Семь упражнений задействуют всю нижнюю часть тела: переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и икроножные мышцы.Чтобы правильно накачать ноги, вам понадобятся гантели. Их вес будет зависеть от вашего уровня подготовки. В ролике девушка...
Всем привет. Сделать из себя железного человека непросто. И хотя вы решили это сделать, создали план тренировок на год , детализировали подготовительный период и правильно ведёте дневника триатлониста недостаточно. Вам нужно правильное топливо. Да,...
Вам решать, бежать или нет со своей второй половинкой, ребенком или другом в качестве поддержки, но для себя я понял, что лучше все же бежать. Во-первых, у вас есть еще один общий интерес, а общие семейные интересы — это хорошо. Во-вторых, вас уже не...
Пампинг: 12 минут с гирями для сжигания жира и укрепления мышц
Я нашел этот набор упражнений в исследовании о том, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с гирями влияют на сердце, легкие и метаболизм человека.В ходе эксперимента восемь юношей выполняли тренировки с гирями, а в другой день — 30-секундные...
Эти упражнения для пресса стоя задействуют больше мышц, улучшают баланс и осанку, а для их выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования: можно даже обойтись без коврика. В качестве утяжелителя подойдет любой предмет: хоть бутылка с водой,...
Уличные воркауты: как накачать свое тело на полную катушку без спортзала
Кому подходит тренинг и для чего он нужен Тренировка подходит новичкам и тем, кто уже умеет подтягиваться и отжиматься, но как-то это делает.Упражнения помогут растянуть затекшие мышцы и гармонично развить все тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс...
Как нарастить мышечную массу, тренируясь с собственным весом
Вот семь правил от Дэнни Кавадло, известного спортсмена по художественной гимнастике и автора книги «Чистая сила без машин, диет и стимуляторов». Эти советы помогут вам максимизировать эффект от ваших тренировок и прокачать свое тело без дополнительного...
Тренировка дня: восстановительный комплекс за 20 минут
Эта тренировка идеально подходит для восстановления после тяжелой тренировки, а также для разогрева после тяжелого дня. Упражнения снимут нагрузку со спины, повысят подвижность суставов и доставят истинное удовольствие от движения.Тренировка состоит из...
Как быстро можно потерять форму без тренировок
Отпуск, болезнь, финансовые трудности, командировка на край света — какими бы ни были причины перерыва, долгие недели без тренажерного зала снизят вашу работоспособность. Но не расстраивайтесь: физическая форма так быстро не уходит. Кроме того, в ваших...
1. Поза рыбы (матсьясана) Эта изящная поза раскрывает и растягивает грудь и живот, укрепляет нижнюю часть пресса и сгибатели бедра (одно из слабых мест у женщин). Задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов во время выполнения упражнения.На...
Тренировка дня: дикий интервал носков
Этот интервальный комплекс прокачает ваши руки и плечи, ягодицы и ноги и просто адски нагрузит пресс и сгибатели бедра.Наденьте носки, запустите таймер и приготовьтесь к скольжению.Комплекс состоит из пяти не самых простых упражнений: Отжимания скалолаза....
Что происходит с мышцами Наши мышцы способны приспосабливаться к физическим нагрузкам, поэтому в занятия спортом необходимо вносить разнообразие.Вспомните момент, когда вы только пришли в спортзал или вернулись к тренировкам после долгого перерыва. На...
Парные тренировки: силовые тренировки без спортзала
Тренируясь с другом, вы вполне можете использовать в качестве отягощения вес его тела. Более того, во многих упражнениях человек может регулировать нагрузку, используя не весь вес тела, а только определенный процент. Это открывает возможности для совместных...
Как заниматься йогой на свежем воздухе
В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия еще более полезными. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно по утрам.В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать...
Тренировка дня: 10 минут на сжигание жира и прокачку пресса
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и ускорить обмен веществ, поэтому ваше тело будет сжигать калории после тренировки.Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно...