Одной из самых распространенных травм среди бегунов является травма колена. Кроме того, некоторые противники бега кричат, что бег убивает колени. Особенно, если у вас есть лишние килограммы (в таком случае это действительно так). Но на самом деле прямой вред, который бег наносит коленям, еще не доказан. То есть вы, конечно, можете повредить колено (и не только), если нарушите правила и побежите впереди повозки. Но пока вы соблюдаете все правила безопасности с коленями, все будет хорошо.
Так, журнал Runner’s World опубликовал статью о 5 фактах о коленях, которые должны знать бегуны.
1. Артрит и бег
Да, бегуны тоже страдают артритом коленей, это факт. Но при этом у них все равно меньше шансов его заработать, чем у других. Многолетние исследования показали, что бегуны реже страдают от остеоартрита коленного сустава. В одном исследовании, которое длилось 18 лет, участвовали бегуны и не бегуны. В результате остеоартроз развился у 20% бегунов и 32% не бегунов. Другое исследование показало, что шансы заболеть у бегунов по сравнению с теми, кто предпочитает ходьбу, снижены вдвое. А другое исследование показало, что чем больше вы бегаете, тем ниже вероятность заболеть артритом.
2. Износ хряща, бег и возраст
Некоторые медицинские эксперты утверждают, что износ хряща в колене происходит из-за возраста. Но прямых доказательств того, что бег ускоряет этот процесс, нет. В одном исследовании рассматривались две группы людей, которые были более склонны к развитию этого заболевания. Одна контрольная группа начала бегать по специально разработанной программе, а вторая просто ничего не делала. В результате состояние хряща у участников первой группы улучшилось, а у второй группы состояние осталось прежним.
3. Специальные пищевые добавки не способны обновить хрящевую ткань
К сожалению, несмотря на маркетинговые сообщения, специальные добавки не помогут вам вырастить новую хрящевую ткань. Самые популярные добавки, такие как глюкозамин, могут помочь при остеоартрите, защищая коленный хрящ и способствуя лучшей смазке коленного сустава. В другом исследовании врачи наблюдали за людьми с артритом коленного сустава в течение двух лет. Одна группа принимала специальные препараты с витамином D, а другая, соответственно, нет. В итоге через два года выяснилось, что разницы между состоянием коленей нет.
4. "Колено бегуна"
Самая известная травма колена среди бегунов называется «колено бегуна», в медицине известное как хондромаляция надколенника, воспаление хряща под коленной чашечкой. Бегуны с этим синдромом, как правило, имеют некоторые общие черты: слабые ягодичные мышцы и бедра, из-за которых нестабильность переходит на ноги, слабая четырехглавая мышца бедра, которая затрудняет правильное движение надколенника, и напряженные сухожилия, передающие часть беговой нагрузки на голени. колени. . Но хорошо разработанная программа укрепления может помочь исправить эти проблемы.
5. Есть несколько простых способов сделать ваши колени счастливыми
Как было сказано выше, слабость или зажатость в ногах может привести к определенным проблемам, поэтому их необходимо укреплять.
Кроме того, лишний вес создает дополнительную нагрузку на колени. Каждые дополнительные 0,5 кг вашего веса дают 2 кг дополнительной нагрузки на колени. И именно потому, что бег считается одним из лучших способов похудеть, в результате у бегунов с избыточным весом возникали проблемы с коленями. Начинайте много бегать только после того, как похудеете.
Старайтесь бегать по ровной поверхности, чтобы избежать смещения коленей.
Эта статья еще раз указывает на то, что бегунам не следует пренебрегать хорошей растяжкой и упражнениями, укрепляющими мышцы и сухожилия ног. И тогда бег будет приносить вам только здоровье и удовольствие.
(с помощью)