Предлагаем вам попробовать домашнюю тренировку от эксперта по силовой и кондиционной подготовке, главного тренера Фонда ГЕРАКЛИОН Евгения Богачева.
Этот комплекс хорошо нагрузит руки, грудь и плечи, бедра и пресс, а интенсивная работа в короткие промежутки времени разовьет выносливость. Потренируйтесь сегодня или (если в пятницу не хочется тренироваться) запланируйте ее на субботу.
Подсчитайте, сколько повторений каждого упражнения вам удалось сделать. Ваша цель — выполнить 80 повторений за один раунд. Причем каждое упражнение можно делать по 20 раз или распределять их по-разному, в зависимости от ваших сильных и слабых сторон.
Например, если у вас получается всего 10 отжиманий за 30 секунд, поторопитесь в других элементах — сделайте 25 подъемов ног, 25 приседаний и 20 прыжковых выпадов. Так всего вы наберете нужные 80 повторений.
Если вы еще не умеете отжиматься, делайте это упражнение, стоя на коленях. В приседаниях коснитесь пола руками за головой, а после подъема — остановитесь.
Напишите в комментариях, сколько повторений вы сделали в каждом раунде. Вам удалось закрыть 80?