Y23
Система разработана Андреем Сидерским из Киева и в основном содержит асаны классической хатха-йоги, которые не противопоказаны большинству современных людей. Здесь нет философии и религии – только гимнастика, которую рекомендуют тем, кто хочет поддерживать себя в форме. Во время занятий используются специальные дыхательные ритмы, поэтому тем, кто хочет энергичной и веселой практики, лучше выбрать что-то другое.
Три-йога
Программа разработана Кали Рэй. Довольно мягкая и более женственная последовательность асан, плавно перетекающих друг в друга, словно волны: напряжение чередуется с расслаблением, а непрерывное движение помогает войти в медитативное состояние. «Поднос» или «три» означает единство тела, разума и духа. Подходит для тех, кто хочет стать спокойнее и справиться с депрессией.
Вини-йога
Вини-йога — это компромисс между статической йогой Айенгара и динамической аштанга-виньяса-йогой. Целью этого направления является прежде всего оздоровление: каждая поза подстраивается под возможности ученика. Перед растяжкой большое внимание уделяется плавному разогреву тела во избежание травм. Подходит всем, кроме особо буйных и неудержимых.
Йога-нидра
Йога-нидра — это практика йогического сна. Асана здесь всего одна – Шавасана («поза трупа»). А цель практики — «заснуть», оставаясь в сознании. В результате высвобождаются подсознательные негативные установки, улучшается настроение и творческие способности. Подходит абсолютно всем.
Бикрам-йога
Автор этого направления привнес индийский климат в западную практику йоги. В результате получается комплекс, состоящий из 26 асан, которые выполняются при температуре 30-40 градусов в очень влажных помещениях. Через несколько минут после начала урока одежда промокает насквозь. Подойдет для тех, кто не боится с себя семь потов сгонять.
Крипалу-йога
Трехуровневая программа медитации в движении. На первом этапе ученик учится понимать и принимать свое тело. Затем движения постепенно замедляются, чтобы обратить внимание на то, как работает тело в каждой асане. Цель Крипалу-йоги – разрушить «стены», которые человек возводит вокруг себя в течение жизни. Подходит для тех, кто хочет заниматься «настоящей йогой» и при этом вести нормальный образ жизни.
Шивананда Йога
Система разработана врачом и ориентирована на оздоровление организма. Но и духовной составляющей уделяется внимание. Практика начинается с комплекса Сурья Намаскара и продолжается дюжиной конкретных асан. Они также поют мантры и медитируют. Предполагается, что вы вегетарианец. Не подходит для тех, кто хочет полностью отказаться от религиозных аспектов йоги.