Интересная интервальная тренировка от фитнес-тренера Идалис Веласкес. Комплекс упражнений отлично нагрузит бедра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.
Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно облегчить упражнение.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаг в сторону в полуприседе + прыжки
- Прыжок в полуприседе с касанием коленей
- Выпады с боковым подъемом колена
- «Червяк» с двойным отжиманием .
- "Скалолаз" крест-накрест.
- Прыжки выпадами.
- "Медвежья" планка с касанием из четырех точек.
Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд и отдыхать до конца минуты. Или работайте 40 или 50 секунд и отдыхайте 20 и 10 секунд. Выбирайте время в зависимости от уровня подготовки. Закончив последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.
Делитесь своими впечатлениями от обучения в комментариях.