Упражнение «скалолаз» представляет собой поочередное подтягивание коленей к груди в положении лежа. Он имеет множество вариаций и отлично подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для интенсивных кардио-сессий.
Зачем заниматься скалолазанием
Скалолазание — это действительно универсальное движение, которое дает множество преимуществ:
- Загружает сразу несколько групп мышц. В отличие от складок на пресс, «скалолаз» не только прокачивает прямые и косые мышцы живота, но и хорошо нагружает плечевой пояс. А подтягивание коленей к груди обеспечивает нагрузку на мышцы бедер.
- Сжигает много калорий. Так как скалолазание задействует множество групп мышц и выполняется в быстром темпе, вы не только прокачаете пресс, но и сожжете намного больше калорий, чем во время сгибания на пресс, а тем более планки.
- < strong>Не требует оборудования. Вам может понадобиться коврик только для выполнения "лазания", но вы можете легко обойтись и без него.
- Подходит для всех уровней мастерства. Вы можете упростить упражнение, выполняя его на приподнятой платформе, а также можете усложнять его до бесконечности, добавляя другие движения.