На самом деле, когда люди говорят о глубоком дыхании, это следует понимать буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы легких. Речь идет о диафрагмальном дыхании, когда легкие максимально расширяются.
Краткий экскурс в анатомию
Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, служащую перегородкой между грудной и брюшной полостями (зеленая линия на рисунке ниже).
Благодаря такому расположению диафрагма может значительно изменить положение внутренних органов.
При вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает место для расширения легких (дыхательная функция). При этом сердце и почки перемещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение на выдохе. Это движение важно для внутренних органов, так как улучшает кровообращение (сердечно-сосудистую функцию), а значит, питание тканей и выведение продуктов жизнедеятельности.
Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).
Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: при каждом глубоком вдохе вы как бы массируете их. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.
Вот краткое и лаконичное описание значения проема для человека.
Диафрагмальная мышца, хотя и занимает мало места, играет существенную роль в функционировании организма: в дыхании с использованием максимального объема легких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильном функционировании тазовых органов. органов, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Он контролирует работу всего организма.
Проблема
В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поем, диафрагма получает разнообразные нагрузки и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится менее подвижным, и мы становимся более сдержанными в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижен. У взрослого нормальный диапазон его смещения (до 12-15 сантиметров) обычно уменьшен вдвое и даже больше.
Решение
Диафрагма — это всего лишь мышца, над которой можно работать. Вот пара простых упражнений.
1. Внимание на желудок
Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите как можно глубже, чтобы при вдохе живот надувался, а грудная клетка не меняла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, первое время будет сложно не шевелить грудью, но этот навык вырабатывается довольно быстро - стоит хорошо почувствовать диафрагму.
2. Внимание на сундук
Сделайте глубокий вдох через грудь, пока ваш живот полностью не сдуется. На выдохе сожмите живот еще сильнее и снова вдохните, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. Расслабьтесь на следующем выдохе. Повторить 10 раз.
Из дополнительного бонуса развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам гораздо более уверенный вид и повысит самооценку.