Эта небольшая тренировка укрепит все основные группы мышц, повысит расход калорий, накачает работу сердца и легких. Установите таймер, включите веселую музыку и приготовьтесь выложиться по полной.
Выбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей. Вы можете делать упражнения по 30 секунд, а затем делать перерыв на 10. Или немного увеличить время для более продолжительной тренировки: делать движения по 40 секунд и отдыхать по 20.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Глубокие выпады планки со сменой ног
- Взрывные отжимания с растяжкой плеч
- Тяга планки и выход из приседа
- Выпады вперед и назад со сменой ног.
- Боковые выпады и прыжок из приседа.
- Прыжки выпадами.
Если какой-то предмет кажется вам слишком сложным, измените его, чтобы он соответствовал вашим способностям. Например, если вы потеряли равновесие в прыжковом выпаде, сделайте обычный выпад.
Сделайте пять или шесть кругов, сосредоточившись на своих ощущениях. Если вам нужно отдохнуть между кругами, сделайте вдох на 1-2 минуты и начните снова.
Запишите, сколько кругов вы сделали. В конце тренировки бедра просят пощады, правда?