Что такое прыжки
Jumping® — система кардиотренировок на мини-батуте, изобретенная чешскими инструкторами по фитнесу.
Во время прыжковой тренировки спокойные шаги, раскачивание и упражнения на равновесие чередуются с интенсивными спринтами и прыжками в высоту. Благодаря таким промежуткам пульс остается высоким на протяжении всего сеанса, и человек не нуждается в отдыхе и тратит много калорий.
Занятия проходят под бодрую музыку, так что тренировки проходят весело.
Почему стоит попробовать прыгать
Прыжки помогают похудеть
При прыжках вы будете расходовать от 9,4 до 12,4 ккал в минуту. Таким образом, получасовое занятие сожжет 282-372 ккал — примерно столько же вы сможете потратить на пробежку.
Два месяца таких регулярных тренировок помогут вам сбросить от 0,5% до 5,4% жира без всяких диет. А если вы скорректируете свой рацион, то похудеете еще быстрее.
Развивает выносливость лучше, чем бег
Во время кардиотренировки на батуте ЧСС держится в пределах 145 ударов в минуту. Это аэробная зона, где сердце и легкие учатся работать более эффективно.
Вы прокачаете сердечно-сосудистую систему, перестанете задыхаться от повседневных нагрузок и начнете получать удовольствие от физических нагрузок.
Причем прыжки повышают выносливость даже лучше, чем спокойный бег со скоростью 7-8 км/ч, гораздо меньше нагружая суставы.
Укрепляет мышцы
В любом прыжковом движении хорошую нагрузку получают мышцы бедер, сгибатели бедра и пресс. Также в зависимости от упражнения подключаются и другие группы мышц.
Например, во время прыжков в высоту с опорой на ручку также нагружаются грудь, трицепсы и глубокие мышцы спины.
А упражнение Jumping Jacks включает плечевые мышцы – передние и средние пучки дельт.
Накачать прыжками не получится, потому что нет работы с сопротивлением. А вот привести мышцы в тонус и получить подтянутое тело вполне.
Если хотите красивый рельеф, добавьте к прыжкам силовую тренировку. Занятия со штангой и гантелями помогут увеличить мышечный объем, а прыжки на батуте помогут сбросить лишние килограммы, чтобы из-под жировой прослойки появился рельеф.
Улучшает настроение
Батут, зажигательная музыка, элементы танцевальных движений – все это делает тренировки по-настоящему увлекательными. Вы будете часто потеть и дышать, но при этом будете заряжаться хорошим настроением.
Кроме того, в ответ на аэробную активность мозг будет вырабатывать больше серотонина, гормона удовольствия, который только поддержит вас после тренировки.
Позволяет заниматься дома
Компактный батут для прыжков поместится даже в небольшой квартире. Во время урока вам понадобится около 1,5 метров свободного пространства. А хранить тренажер можно в вертикальном положении, открутив ручку.
Кому не следует прыгать
На официальном сайте Jumping не упоминаются противопоказания к занятиям. Более того, в нем указано, что система тренировок подходит для восстановления после травм и проблем с суставами.
Однако, как и любая другая интенсивная тренировка, прыжки могут нанести вред уже имеющимся проблемам, например, с сердечно-сосудистой системой. Особенно осторожно нужно быть беременной.
Во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а если вы собираетесь заниматься в фитнес-клубе с тренером, предупредите его о проблемах со здоровьем.