5 модифицированных упражнений для тех, у кого болит колено
Стив Сандерс, эксперт по фитнесу и основатель Power Train Sports Institute, предлагает пять модификаций наших обычных упражнений, которые позволяют нам двигаться вперед, не подвергая колени дополнительной нагрузке и позволяя им восстановиться. Упражнение...
10 полезных продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
Мы поговорим о том, какие действительно полезные продукты лучше не есть незадолго до начала тренировки и какие не стоит рассматривать как источник энергии. «Здоровье» и правильность перечисленных ниже продуктов никоим образом не подвергается сомнению,...
Если вы хотите бегать лучше, возьмите штангу и гантели.
Как силовые тренировки связаны с бегом Упражнения со штангой и гантелями не увеличат вашу выносливость, но повысят экономичность бега — возможность затрачивать меньше энергии на одни и те же движения.При одинаковом VO2 max — максимальном потреблении...
Movesum — приложение, которое показывает, сколько шагов нужно, чтобы сжечь завтрак.
Movesum — это такой вредный шагомер от создателей Lifesum, который связывает вещи, между которыми мы редко выстраиваем причинно-следственные связи. Съедая кусок торта, пиццу или очередное офисное печенье, вы вряд ли задумываетесь о том, сколько километров...
Почему не стоит полагаться на стандартную формулу индекса массы тела
Индекс массы тела – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Формула была разработана бельгийским математиком Адольфом Кютеле в 1832 году и тогда называлась индексом Кютле. Через 140 лет его переименовали в индекс массы...
Пампинг: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжет много калорий
Для этого комплекса идеально подойдут легкие неразборные гантели по 2-4 кг. Учитывая интервальный формат и короткий отдых между упражнениями, этого веса будет достаточно, чтобы как следует нагрузить как верхнюю, так и нижнюю часть тела, укрепить мышцы...
Помогут ли тренировки повысить иммунитет и не поздно ли их начинать
Пандемия набирает обороты, и одной из лучших защит от болезни по-прежнему остается собственный иммунитет. Давно доказано, что регулярные занятия спортом повышают его и уменьшают воспалительные процессы в организме. Те, кто занимается спортом пять и более...
Супербыстрая тренировка, которую можно делать во время чистки зубов
Часто мы оправдываем отказ от тренировок нехваткой времени. Три минуты, пока вы чистите зубы, вполне можно потратить на простые упражнения. Выполняйте их утром и вечером, и уже через пару недель вы почувствуете, что ваши мышцы стали более подтянутыми.Одно...
Как накачать свое тело за 100 дней
Несколько лет назад турники и брусья снова стали набирать популярность благодаря появлению воркаута — новой уличной субкультуры, направленной на пропаганду здорового образа жизни, физической активности и рационального подхода к питанию.Основатель Workout...
Как сутулость убивает ваше здоровье и спортивные результаты
Сутулая спина, круглые плечи и выдвинутая вперед голова могут встречаться по отдельности, но часто наблюдаются и в сочетании.Эта поза не только портит внешний вид, но и может вызывать боли в шее, плечах и пояснице, мешать овладеть правильной техникой...
Как защитить велосипед от кражи: 9 простых советов
1. Выберите правильное парковочное место Идеальный вариант — хранить велосипед в коридоре, на лоджии или рядом с рабочим местом. Только в этих случаях можно не беспокоиться о его сохранности. Если по каким-то причинам вам необходимо оставить велосипед...
Что лучше бежать: на время или на дистанцию?
Как вы бегаете? Скажите себе: «Сегодня будет 5 км»? Или просто отсчитывать 20 минут и бежать, пока не истечет время? Я уверен, что все люди разные и каждый всегда задает себе один и тот же вопрос - правильно ли я бегаю и правильно ли ставлю цели? Авторские...
Тренировка дня: обретите гибкость без болезненных поз на растяжку
Вы можете выполнять эти упражнения как самостоятельную короткую сессию подвижности или как часть разминки перед силовой или кардиотренировкой.Вам не придется занимать статичные позиции, поэтому ваши силовые и скоростные показатели не пострадают. В то...
кроссфит тренировки для бегунов
Поскольку тренировки CrossFit состоят из интенсивных силовых упражнений, которые чередуются с упражнениями на выносливость и спринтами, они могут быть очень полезными для бегунов и использоваться в качестве кросс-тренировки.Чтобы стать выносливее, быстрее...
Как быть в форме и не разориться
Регулярные тренировки требуют больших вложений. Расходы можно условно разделить на три категории: обучение, снаряжение, питание. И в каждом из них при желании можно сэкономить. Как сэкономить на обучении Занимайтесь спортом на свежем воздухе. Для поддержания...
Зеленоградский полумарафон: уникальные стартовые наборы и призы от New Balance
Место Полумарафон стартует на Центральной площади Зеленограда. Для взрослых подготовлены две дистанции: 7 километров и 21,1 километра, а дети могут участвовать в бесплатном забеге на 500 метров. Стартовый набор и призы Каждый участник получит стартовый...
Зачем бежать марафон медленнее, чем вы можете
Ты не выдыхаешься, а сдерживаешься, бежишь медленно, и в результате тело работает совсем по-другому. Нет этой жуткой усталости на второй половине дистанции, после отметки в 21 км. Не существует известной всем «стены», когда в мышцах заканчивается гликоген...
Как будут выглядеть фитнес-трекеры в будущем?
Дневник питания – верный помощник в борьбе с лишним весом. Правда, провести его надо с предельной объективностью, а это не под силу большинству из нас. Исследования показали, что худеющие так и норовят приписать себе лишние физические нагрузки и слегка...
Лайфхак дня. Как эффективно тренироваться на спортивной площадке во дворе
1. Разминка В начале тренировки важно разогреть мышцы, суставы и связки. Бегать или ходить на месте 5-7 минут, поворачивать голову и плечи. Сделайте несколько скручиваний и поворотов вперед. 2. Перейти к основной части Включите в свою тренировку отжимания,...
Тренировка дня: 2 суперсета и челлендж на мощную прокачку ног
Эта тренировка отлично прокачивает переднюю и заднюю часть бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Вы можете использовать его в качестве домашней тренировки для нижней части тела и делать это каждую неделю в день ног.Комплекс состоит из трех частей: Приседания-пистолет...
6 взрывных упражнений, которые помогут вам быстро бегать
Тренер Эндрю Лонг-Миддлтон из Миннеаполиса рекомендует делать эти 6 упражнений два раза в неделю после легкой динамической разминки, каждый раз меняя порядок. Упражнение 1. Прыжки на одной ноге Встаньте на правую ногу и подпрыгните, подняв левое колено....
Утренние занятия йогой дают хороший заряд энергии и позитива, который поможет встретить грядущий день в хорошем настроении и с боевым настроем сделать все задуманное. Вечерние занятия, наоборот, умиротворяют, успокаивают разум и приводят мысли в порядок....
Как увеличить выносливость: 5 советов начинающим бегунам
1. Выпейте кофе или чай Утренняя чашка кофе или чая не только поможет вам проснуться и приступить к своим рабочим обязанностям. Это также отличный способ добавить энергии вашей тренировке! Исследования показали, что одна чашка кофе или любого другого...
Как создать тело своей мечты с любыми исходными данными
После окончания летних Олимпийских игр 2016 года все прогрессивное интернет-сообщество интересовало только одно: за сколько времени Усэйн Болт, самый быстрый спринтер в мире, пробежит одну милю. Одно обстоятельство помешало нам узнать ответ на этот вопрос:...
4 правила от первой женщины, пробежавшей Бостонский марафон
Впервые марафон в Бостоне прошел в День патриота в 1897 году, и с тех пор днем старта считается каждый третий понедельник апреля. Официально женщинам не разрешалось участвовать в Бостонском марафоне до 1972 года. Роберта «Бобби» Гибб в 1966 году была...
Пампинг: 20 минут кардио для тех, кто хочет выложиться по полной
Эта тренировка подходит для тех, кто хочет выложиться на полную, потратить около 150-200 ккал и немного нагрузить мышцы всего тела.Работать приходится почти без остановки, отдыхая только в конце круга. Благодаря такому формату пульс будет оставаться повышенным...
Зимой нужно выбирать одежду, которая согреет в холода и в то же время обеспечит свободу и комфорт во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов по Цельсию можно надеть футболку или свитшот и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить...
Тренировка дня: 7 нестандартных упражнений с гантелями для мощной прокачки тела
Независимо от того, есть ли у вас доступ к универсальной стойке или только к одной паре легких гантелей, тренировка подойдет вам в любом случае. Он поможет прокачать силу мышц всего тела, повысить выносливость, гибкость и координацию.Попробуйте следующие...
Тренировка с гирями: 20 упражнений, которые вы никогда не пробовали
Как выбрать вес и количество повторений Как правило, женщины выбирают гири весом от 8 до 16 килограммов, а мужчины — от 16 до 32.Чтобы определить свой вес, попробуйте сделать пять повторений одного упражнения. Если легко, берите более тяжелые веса. Если...
Тренировка дня: 4 простых упражнения для сильной спины
Если большую часть дня вы проводите сидя или полулежа, мышцы спины постепенно теряют тонус. В результате может испортиться осанка, а любая попытка передвинуть мебель или поднять тяжелую вещь приведет к болям в пояснице. Позаботьтесь о своей спине – сделайте...
Тренировка дня: успокаивающий комплекс для идеального тела
Этот комплекс создан мастерами художественной гимнастики и состоит из отличных движений для прокачки всех групп мышц. Выполняется сетами и включает достаточное время отдыха между упражнениями. Так что вы не будете задыхаться и чувствовать, что вы на бегу.Тренировка...
Как должна выглядеть идеальная тренировка: научный подход
Почти вся научная литература по фитнесу сводится к нескольким принципам: работа с тяжелым весом, упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, и циклические тренировки с небольшим отдыхом или без отдыха между подходами (или вообще...
Пляжная тренировка от игрока НБА Горана Драгича
Итак, чем можно заняться на пляже? Например, вы можете почувствовать себя игроком Национальной Баскетбольной Ассоциации Гораном Драгичем. Продолжительность трансформации зависит от вашей выносливости. Вы можете выбрать только одну часть тренировки, то...
Действительно ли кардио мешает набору мышечной массы и как этого избежать
Кардио очень полезно. Они улучшают здоровье сердца, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), помогают сбросить лишние килограммы и избавиться от опасного висцерального жира.Многие спортсмены и любители совмещают в своей программе кардио и силовые...
Как бегать правильно - без болей в суставах и сухожилиях
Многие бегуны, особенно новички и те, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва, испытывают боли в коленях, бедрах и стопах. Чаще всего дискомфорт возникает от перегрузок, и их можно легко избежать, если правильно подобрать беговой объем...
Как тренироваться в межсезонье: советы бегунам
Что делать новичкам Основная задача начинающего бегуна – развитие выносливости. С этого начинают все, кто только что встал на беговую дорожку. Но чтобы перейти на следующий уровень, нужна не только регулярность, но и специальные тренировки на развитие...
Тренировка дня: мощная работа ног без штанги и гантелей
Выполняйте каждое упражнение указанное количество раз, отдыхайте 20-30 секунд и переходите к следующему. При необходимости вы можете увеличить время отдыха, но не стойте слишком долго. Вот упражнения для вас:1. Приседания с прыжками из стороны в сторону...
Как добиться прогресса в тренажерном зале и не навредить себе
Говоря о прогрессе в контексте увеличения тренировочной нагрузки, нужно сразу согласиться с тем, что вы контролируете и другие факторы, влияющие на положительную динамику. Сон, питание, уровень стресса. Мы думаем, что вы согласны с этим.Со временем вам...
Крутая тренировка, которая заставит ваши бедра гореть
Почему вам стоит попробовать эту тренировку Эта тренировка состоит из пяти суперсетов — комбинаций упражнений, которые выполняются одно за другим без отдыха. Они помогут: Создайте всю нижнюю часть тела . Упражнения укрепят переднюю, заднюю и внутреннюю...
Тренировка дня: полная прокачка ног, ягодиц и пресса
Данная тренировка включает в себя полный комплекс движений для хорошей нагрузки на мышцы бедер, прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы. Упражнения выполняются в подходах, поэтому вы можете выполнить всю тренировку, не запыхавшись.Если...
Прокачка: легкая растяжка вернет ощущение послушного и гибкого тела
Если вам срочно нужна разминка, но особо напрягаться не хочется, попробуйте этот комплекс. Упражнения мягко растягивают основные группы мышц и помогают развить гибкость и свободу движений. Как провести тренировку Найдите тихое место, расстелите коврик...
10 армейских упражнений времен Второй мировой войны для правильной осанки
Несмотря на то, что эти учения взяты из военной брошюры времен Второй мировой войны, они не утратили своей актуальности и сегодня. Они не требуют дополнительного спортивного инвентаря, а некоторые варианты идеально подходят для зарядки дома и в офисе....
Как тренироваться в жару, чтобы не попасть в больницу
Высокая температура воздуха – не повод отказываться от тренировок. Особенно, если вы здоровы и в хорошей физической форме. Фактически, упражнения в жару могут увеличить общую выносливость, размер мышц и силу даже быстрее, чем упражнения в прохладной среде.Но...
6 полезных рецептов с куркумой
Рецепт №1. Свекольный суп Ингредиенты: 2 столовые ложки подсолнечного масла; 4 маленькие луковицы, очищенные и нарезанные; 3 стебля сельдерея, нарезанные; 1 чайная ложка молотого тмина ; 1/4 чайной ложки молотой корицы; 2 большие свеклы, очищенные...
Как следить за Тур де Франс и другими профессиональными спортсменами на Strava
Несколько лет назад я следил за Тур де Франс, и самым поразительным для меня тогда была средняя скорость по трассе, я не мог себе представить, как можно проехать на велосипеде более 200 км в день, да еще со скоростью 40+ км/ч. Если раньше вам приходилось...
Идеальное сочетание силовых тренировок и бега
Дополнительные силовые тренировки особенно полезны для людей, которые начали бегать во взрослом возрасте и раньше не были активными. Регулярные силовые упражнения помогают устранить дисбаланс, возникающий в мышцах из-за монотонной беговой нагрузки, проработать...
5 кругов ада: тренировка для красивого пресса и сильных плеч
Как провести тренировку Тренировка состоит из четырех комплексов упражнений: Бёрпи с прыжком в длину + низкая планка Прыжок на руки и скручивание в боковую планку + боковая планка Скручивания + задержка нажатия. Отжимания с поворотом + обратная...
Лучшие упражнения для изящного изгиба стопы
Перетащите носок Здесь все просто: вытяните ноги и задержите их в напряжении на несколько секунд. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Так что делайте это как можно чаще. Подняться на носки Одно из самых простых упражнений, укрепляющее...
10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму
Дополнительные советы о том, как оставаться свежими и энергичными, мы собрали здесь.Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным спортсменам. Но ее основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат. 1....