Спорт и фитнес

Как должна выглядеть идеальная тренировка: научный подход

Почти вся научная литература по фитнесу сводится к нескольким принципам: работа с тяжелым весом, упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, и циклические тренировки с небольшим отдыхом или без отдыха между подходами (или вообще...

Пляжная тренировка от игрока НБА Горана Драгича

Итак, чем можно заняться на пляже? Например, вы можете почувствовать себя игроком Национальной Баскетбольной Ассоциации Гораном Драгичем. Продолжительность трансформации зависит от вашей выносливости. Вы можете выбрать только одну часть тренировки, то...

Действительно ли кардио мешает набору мышечной массы и как этого избежать

Кардио очень полезно. Они улучшают здоровье сердца, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), помогают сбросить лишние килограммы и избавиться от опасного висцерального жира.Многие спортсмены и любители совмещают в своей программе кардио и силовые...

Как бегать правильно - без болей в суставах и сухожилиях

Многие бегуны, особенно новички и те, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва, испытывают боли в коленях, бедрах и стопах. Чаще всего дискомфорт возникает от перегрузок, и их можно легко избежать, если правильно подобрать беговой объем...

Как тренироваться в межсезонье: советы бегунам

Что делать новичкам Основная задача начинающего бегуна – развитие выносливости. С этого начинают все, кто только что встал на беговую дорожку. Но чтобы перейти на следующий уровень, нужна не только регулярность, но и специальные тренировки на развитие...

Тренировка дня: мощная работа ног без штанги и гантелей

Выполняйте каждое упражнение указанное количество раз, отдыхайте 20-30 секунд и переходите к следующему. При необходимости вы можете увеличить время отдыха, но не стойте слишком долго. Вот упражнения для вас:1. Приседания с прыжками из стороны в сторону...

Как добиться прогресса в тренажерном зале и не навредить себе

Говоря о прогрессе в контексте увеличения тренировочной нагрузки, нужно сразу согласиться с тем, что вы контролируете и другие факторы, влияющие на положительную динамику. Сон, питание, уровень стресса. Мы думаем, что вы согласны с этим.Со временем вам...

Крутая тренировка, которая заставит ваши бедра гореть

Почему вам стоит попробовать эту тренировку Эта тренировка состоит из пяти суперсетов — комбинаций упражнений, которые выполняются одно за другим без отдыха. Они помогут: Создайте всю нижнюю часть тела . Упражнения укрепят переднюю, заднюю и внутреннюю...

Тренировка дня: полная прокачка ног, ягодиц и пресса

Данная тренировка включает в себя полный комплекс движений для хорошей нагрузки на мышцы бедер, прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы. Упражнения выполняются в подходах, поэтому вы можете выполнить всю тренировку, не запыхавшись.Если...

Прокачка: легкая растяжка вернет ощущение послушного и гибкого тела

Если вам срочно нужна разминка, но особо напрягаться не хочется, попробуйте этот комплекс. Упражнения мягко растягивают основные группы мышц и помогают развить гибкость и свободу движений. Как провести тренировку Найдите тихое место, расстелите коврик...

10 армейских упражнений времен Второй мировой войны для правильной осанки

Несмотря на то, что эти учения взяты из военной брошюры времен Второй мировой войны, они не утратили своей актуальности и сегодня. Они не требуют дополнительного спортивного инвентаря, а некоторые варианты идеально подходят для зарядки дома и в офисе....

Как тренироваться в жару, чтобы не попасть в больницу

Высокая температура воздуха – не повод отказываться от тренировок. Особенно, если вы здоровы и в хорошей физической форме. Фактически, упражнения в жару могут увеличить общую выносливость, размер мышц и силу даже быстрее, чем упражнения в прохладной среде.Но...

6 полезных рецептов с куркумой

Рецепт №1. Свекольный суп Ингредиенты: 2 столовые ложки подсолнечного масла; 4 маленькие луковицы, очищенные и нарезанные; 3 стебля сельдерея, нарезанные; 1 чайная ложка молотого тмина ; 1/4 чайной ложки молотой корицы; 2 большие свеклы, очищенные...

Как следить за Тур де Франс и другими профессиональными спортсменами на Strava

Несколько лет назад я следил за Тур де Франс, и самым поразительным для меня тогда была средняя скорость по трассе, я не мог себе представить, как можно проехать на велосипеде более 200 км в день, да еще со скоростью 40+ км/ч. Если раньше вам приходилось...

Идеальное сочетание силовых тренировок и бега

Дополнительные силовые тренировки особенно полезны для людей, которые начали бегать во взрослом возрасте и раньше не были активными. Регулярные силовые упражнения помогают устранить дисбаланс, возникающий в мышцах из-за монотонной беговой нагрузки, проработать...

5 кругов ада: тренировка для красивого пресса и сильных плеч

Как провести тренировку Тренировка состоит из четырех комплексов упражнений: Бёрпи с прыжком в длину + низкая планка Прыжок на руки и скручивание в боковую планку + боковая планка Скручивания + задержка нажатия. Отжимания с поворотом + обратная...

Лучшие упражнения для изящного изгиба стопы

Перетащите носок Здесь все просто: вытяните ноги и задержите их в напряжении на несколько секунд. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Так что делайте это как можно чаще. Подняться на носки Одно из самых простых упражнений, укрепляющее...

10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму

Дополнительные советы о том, как оставаться свежими и энергичными, мы собрали здесь.Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным спортсменам. Но ее основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат. 1....

Почему нельзя накачать попу

Без конца приседаешь и делаешь выпады, а толку нет: попа как была маленькая, так и осталась. Разве что стал более подтянутым. Значит ли это, что ягодицы нельзя накачать, если природа не наградила вас нужным размером?Нет. Это означает, что если у вас есть...

Пампинг: 4 круга простых упражнений для проверки силовой выносливости

Эти упражнения отлично подходят для развития выносливости, укрепления мышц рук, груди, кора и ног. Вам вообще не понадобится никакого оборудования, даже турника.Единственное, не стоит использовать комплекс в его стандартном варианте, если вы старше 35...

Пампинг: три коротких тренировки для активного дня

Если вы не можете заставить себя регулярно заниматься спортом, попробуйте эти небольшие упражнения. Каждое из них займет всего 8 минут, укрепит мышцы, немного поднимет пульс и поможет скинуть накопившееся за день напряжение.Занятия не требуют оборудования,...

5 кругов ада: домашнее кардио для стройного и сильного тела

Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех упражнений: Бег с касанием ладоней Прыжки ноги вместе – ноги врозь» в положении лежа Выпады по кругу Задняя нога со скрещиванием нога. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте...

Как научиться отжиматься и подтягиваться с отрицательными повторениями

Любое упражнение состоит из трех фаз: эксцентрической, статической и концентрической. Во время эксцентрической фазы мышцы растягиваются при опускании или отпускании веса. Во время статики вы задерживаетесь в определенной точке с весом на определенное...

Как 61-летний мужчина выиграл пятидневный марафон на 875 км

Предлагаем вам интереснейшую историю Клиффа Янга, выигравшего австралийский марафон в возрасте 61 года. Поражает детская наивность Клиффа и его жизненный минимализм. Похоже, нам есть чему у него поучиться!В 1982 году Клифф Янг попытался пробежать 1000...

Как накачать руки собственным весом

Вопреки распространенному мнению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно. Мышцы рук составляют примерно 5-15% (в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня тренированности спортсмена) от общей мышечной массы и развиваются в комплексе...

Упражнения, которые помогут сделать живот плоским

Начнем с самого главного. Если вы решили, что через несколько недель или месяцев полностью уберете все, что ели годами, и приобретете стройный животик с уже заметным прессом, то этот сборник не для вас. Честно говоря, такого отбора вообще не существует,...

Пампинг: комплекс с одной гантелью для крутой нагрузки на ноги и корпус

Для этого комплекса вам понадобится одна гантель с круглыми блинами. Снаряд должен легко катиться по полу. Также пригодятся таймер и нескользящий коврик для упражнений. Как провести тренировку Если этот комплекс — первое, что вы делаете на тренировке,...

Тренировка дня: спокойный комплекс сделает вас сильнее и гибче

Этот комплекс укрепит мышцы кора, правильно нагрузит руки, плечи и бедра и прокачает чувство равновесия.Каждое упражнение выполняйте в два подхода по 15-20 раз. Если движение одностороннее, сделайте указанное количество раз в каждом направлении.Тренировка...

Упражнения со скакалкой для начинающих и профи

Прыжки со скакалкой — одно из самых простых и доступных упражнений, почти как бег! И помогает похудеть почти так же быстро! Помимо избавления от лишних килограммов и хорошего настроения, прыжки со скакалкой развивают сердечно-сосудистую и дыхательную...

Павел Уваров о марафоне в Барселоне

Один из наших друзей и заядлый бегун захотел поделиться с нами своим опытом после пробежки марафона в Барселоне. Мы с радостью приняли его предложение и теперь делимся этой историей с вами. Возможно, кто-то раздумывает, регистрироваться ли на этот марафон...

12-минутная тренировка дня с гантелями для прокачки рук

Если у вас нет гантелей и уровень вашей физической подготовки довольно низок, вы можете взять с собой маленькие бутылочки с водой — так ваши мышцы тоже получат хорошую нагрузку. Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех суперсетов, разделенных...

Как выбрать кроссовки

Небольшая подборка из журнала "Мир бегуна", сделанная читателями сайта Лепрозориум.1. Пятку нужно держать крепко, но не слишком туго. Вытяните шнурки из самых верхних отверстий. Туго зашнуруйте, не пережимая, кроссовки. Теперь с некоторым усилием пятку...

5 советов, как начать заниматься спортом и не сдаваться

1. Используйте силу чужого мнения Вся наша цивилизация построена на умении понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.Так что начните тренироваться с другом. Во-первых,...

Овсяное печенье с яблоками и орехами

Все началось с того, что в нашем спорт-баре появилась вкуснейшая домашняя выпечка: открытые мини-пирожки с яблоками. Тесто было явно пшеничное первого сорта с добавлением отрубей и овсяных хлопьев, но в ответ на наши вопросы о том, как оно готовилось,...

Как я стал скайраннером в Карпатах: тренировки, старт и результат

Вообще горные забеги сильно отличаются как от городского шоссейного бега, так и от триатлона, который я люблю. В городских стартах – марафонах и полумарафонах – вы точно знаете, какой будет трасса. Совершенно ясно, какая будет погода. Ландшафт тоже известен...

Что такое ABL-тренинг и для кого он нужен?

Что такое обучение ABL Тренировка ABL – это групповая фитнес-программа, направленная на похудение и прокачку мышц нижней части тела. Аббревиатура ABL расшифровывается как Abs, Buttock, Legs, что в переводе с английского означает «пресс, ягодицы, ноги».Занятия...

Как тренироваться в командировках и на отдыхе

Тренировка в номере отеля Вы отправились в отпуск или в командировку и поселились в небольшом гостиничном номере. Есть только кровать, тумбочка и стул. Ни турников, ни спортзала в отеле или недалеко от него. 1. Кардио. Вариант лестницы Бег вверх и...

Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины

Упражнения для тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагружать все тело, в том числе разгибатели спины и ягодицы – мышцы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп на протяжении всего занятия, а после...

Где смотреть Олимпиаду 2018 онлайн

Телевизионные сайты Матч ТВ. На сайте «Матч-ТВ» есть плеер, позволяющий смотреть телеканал, даже если у вас нет телевизора. Канал намерен показать все соревнования (некоторые из них - на "Матч! Арена", "Матч! Игра" и "Матч! Наш спорт"), а также церемонию...

Правда ли, что мышцы не растут без боли?

Многие люди считают мышечную боль предпосылкой для их роста. Схема проста: мышечные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка для их восстановления, и в то же время наращивает еще немного для защиты от последующего стресса.Если эта теория верна,...

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений на разные группы мышц. Делайте первое движение 40 секунд, отдыхайте оставшиеся 20 секунд и переходите к следующему. Seal Jacks. Боковые выпады с прыжком Отжимания со сменой рук Повороты...

Как научиться плавать

Где научиться плавать В бассейне. У него есть несколько серьезных преимуществ перед открытой водой. Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают вашу тренировку намного сложнее. Чистая вода. Первое время вы будете периодически потягивать его носом...

Пампинг: домашняя тренировка для тех, кто хочет подтянуть тело к пляжному сезону

Эта тренировка хорошо нагрузит мышцы нижней части тела и прокачает кор, а благодаря высокой интенсивности поможет сжечь столько же калорий, сколько при беге или езде на велосипеде.Вы можете выполнять комплекс как отдельную тренировку или выполнять его...

Пампинг: тренировки с собственным весом заставят вас потеть

Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений: Встать на колени из приседа и выпрыгнуть. Отжимания скорпиона. Гусеница и альпинист. Птица-собака из планка «медведь». «Звезда» в планке с поворотом туловища. Выполняйте каждое из них...

Пампинг: активная растяжка для развития гибкости

Этот комплекс поможет развить подвижность тазобедренных и плечевых суставов, а также прокачать подвижность грудного отдела позвоночника.Вы можете делать это в начале или в конце основной тренировки, а также повторять дома, чтобы хорошо растянуть тело...

Интенсивная тренировка за 30 минут

Что вам нужно Скакалка, немного свободного места, таймер, коврик (по желанию). Скачайте приложение табата, чтобы не переключать таймеры прямо во время комплекса.СкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена: БесплатноСкачатьЦена:...

4 шага до первого трейлраннинга

1. Выберите расу На сайтах о беге, в журналах, клубах и просто в поисковике можно найти ближайшие трейловые забеги в России, Европе, Азии.Чтобы выбрать подходящий вариант, учитывайте следующие аспекты: Оцените свой уровень физической подготовки. Сможете...

Тренировка альпиниста от Егора Лесничия

Когда я начал заниматься, то был уверен: это кардинально отличается от того, что я пробовал раньше (есть спортивное прошлое). В итоге так и оказалось. Когда ты на маршруте по скале, ты борешься со своими страхами, ленью, ты должен максимально сконцентрироваться...

5 распространенных ошибок, которые совершает каждый начинающий бегун

Сегодня мы снова поговорим об ошибках, которые допускает практически каждый начинающий бегун во время тренировок. Это советы от Луи Деймен, двукратной чемпионки Англии по кроссу, бывшей победительницы European XC Trials, ее время в марафоне 2:30:00. Думаю,...

Пампинг: тренировка, для которой даже не нужно вставать

Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Если у вас совсем нет энергии, попробуйте эту небольшую тренировку. И вы обязательно почувствуете себя гораздо более энергичным. Как провести тренировку Установите таймер и выполняйте каждое движение в течение...