Следите за временем, тогда оно появится
Когда в нашей жизни происходит что-то действительно важное, мы вписываем это в свой график. Никто не думает о том, где найти время на прием к стоматологу, когда зубная боль не дает уснуть всю ночь, и мало кто найдет час для новой видеоигры, потому что время на нее найдется само собой.
Регулярные занятия спортом, конечно, не так важны и увлекательны, но находить для них время вы вполне способны. Трудно найти человека, у которого действительно нет ни одной свободной минуты. Если вы так считаете, возможно, вы плохо знаете свое расписание.
Старайтесь отслеживать свою деятельность и время, проведенное в течение дня. Вы можете использовать такие приложения, как TimeStats Planner или календарь, чтобы получить представление о том, на что вы тратите свое время. Вам может быть трудно найти 30 минут для вечерней тренировки, и вы можете потратить несколько часов в течение дня на бесполезные действия или задачи, которые можно легко перенести.
Кроме того, некоторые виды упражнений можно совмещать с другими видами деятельности. Например, вы можете общаться во время езды на велосипеде или выполнения поручений. Если вам нужно посмотреть видеолекцию или послушать аудиокнигу, вы можете сделать это во время тренировки. И вы можете отвечать на звонки во время ходьбы.
Будьте последовательны — сформируйте привычку
Установите время для упражнений и в этот час (полчаса, два часа) не планируйте ничего, кроме тренировки.
Чтобы сформировать привычку, отмечайте время тренировок в календаре на месяц вперед. Каждый день с 8:00 до 9:00 в вашем календаре будет отмечаться задание «Тренировка».
Даже если вы планируете заниматься тяжелой силовой тренировкой три раза в неделю, находите время для занятий спортом каждый день. В другие дни гуляйте, занимайтесь йогой, растягивайтесь или медитируйте. Такая последовательность избавит вас от размышлений о том, подходящий ли сегодня день для тренировки.
Узнайте, как сэкономить время
Найти свободные полчаса в своем расписании и на самом деле тренироваться в течение 30 минут — это не одно и то же.
Если вы решите пробежаться во время обеденного перерыва, то рискуете затянуться. Нужно переодеться в спортивную форму, доехать до парка, побегать там полчаса, вернуться и принять душ. Если вы работаете из дома, вы можете сократить потери времени. Утром сразу переоденьтесь в спортивную одежду и работайте так до обеда или замените поход в парк пробежкой возле дома. Вы также можете пройти обучение прямо в офисе.
Вспомните, на что вы тратите время до и после тренировки, и подумайте, как можно уменьшить потери времени.
Если заниматься не 30 минут подряд, а 3-6 раз по 5-10 минут в течение дня, можно исключить походы в душ и переодевание. Вы не вспотеете после нескольких приседаний и отжиманий. Да, такие занятия нельзя назвать полноценной тренировкой, но это лучше, чем ничего.
Займите детей делом
Для тех, у кого есть дети, возможность заниматься спортом напрямую зависит от того, можно ли их оставить с кем-то или как-то занять во время тренировок.
Решение зависит от того, сколько лет вашим детям. Вот несколько вариантов:
- Если вы любите заниматься в спортзале, то можете выбрать заведение, в котором есть детская комната. Вы будете заниматься, а дети будут играть. Тем, кто любит бегать и кататься на велосипеде, придется заменить тренировки на свежем воздухе кардиозанятиями.
- Выделите место, где вы сможете присматривать за детьми, например, в гостиной или детской комнате. Или отправляйтесь в парк, чтобы дети играли на улице, пока вы тренируетесь на петлевых тренажерах, которые можно взять с собой и повесить на турник или дерево.
- Прогулка с коляской. Быстрая прогулка по парку — отличное кардио. Можно иногда останавливаться и делать силовые упражнения, например, на обычной скамье.
Если вы с партнером занимаетесь спортом или у друга есть маленький ребенок, вы можете по очереди оставлять детей друг у друга и ходить на тренировки минимум три раза в неделю.
Сделайте тренировку увлекательной
Все вышеперечисленное предполагает, что вы хотите заниматься спортом. Ведь если вы только говорите о том, что вам нужно заниматься спортом, а на самом деле не хотите потеть и напрягаться, ничто не заставит вас уделять время тренировкам.
Делайте все возможное, чтобы мотивировать себя заниматься спортом.
Выбирайте такие упражнения или такой психологический настрой, чтобы избежать эмоционального выгорания от слишком тяжелых тренировок. Хвалите себя за каждую тренировку, даже если она была легкой и короткой.
Лучше всего, конечно, если наградой для вас будет само обучение. Возможно, вам понравится чувство усталости после него, знакомство с интересными людьми в спортзале или удовольствие от прослушивания любимого подкаста во время занятий.
Обязательно найдите то, что будет вас привлекать в самом обучении – это лучшая гарантия регулярных занятий.
Если вам не нравятся тренажеры и свободные веса, попробуйте тот вид спорта, который вам нравится.
Если вы ищете время для упражнений, скорее всего, это ваши первые шаги в мире спорта и фитнеса. Неважно, для чего вы тренируетесь. Как только тренировки появятся в вашем расписании и у вас появится причина их не пропускать, укоренится новая привычка, которой вы сможете гордиться.