![](/media/photo/a/8/a874e1dca96f9528caf85292101b3cf5.jpg)
Что вам нужно
Таймер, ковер.
Как провести тренировку
Для начала разминка: разогрейте все суставы рук и ног, наклонитесь вперед и в стороны. Если вы делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можно пропустить.
Выполните все упражнения из списка заданное количество раз без отдыха. В конце круга отдохните одну минуту и начните снова. Если вы не успеваете восстановить дыхание, можно отдохнуть немного дольше — 1,5-2 минуты. Сделайте 3-5 кругов, ориентируйтесь на состояние.
- Прыжки валеты с руками перед собой – 20 раз.
- Сочетание шагов в отжиманиях и растяжках в «крабе» – 6 раз.
- Прыжки с отведением ног назад - по 5 раз.
- Выпад бегуна - 20 раз.
- "Скалолаз" из стороны в сторону - 20 раз.
- Ножницы сидя — 20 повторений
- Отжимания лягушки с подпрыгиванием — 10 повторений
Как выполнять упражнения
Jumping Jacks со сведением рук перед собой
Упражнение хорошо разогреет тело и поднимет пульс. Прыгайте в своем темпе.
Сочетание шагов в отжиманиях и растяжках в «крабе»
Во время отжимания следите за тем, чтобы локти не уходили в стороны, грудью касайтесь пола внизу. В «крабе» хорошо потянитесь назад, растягивая бока. Если вы не умеете отжиматься, просто пройдите весь путь лежа и вернитесь.
Прыжки с отведенными назад ногами
Подпрыгнуть выше, наклониться вперед с прямой спиной. Если вы потеряете равновесие, поставьте ногу на пол.
Выпад бегуна
Не опускайте колено позади стоящей ноги на пол, держите ноги в напряжении. Нужно сделать 20 махов руками, затем поменять ноги и повторить то же самое. Энергично двигайте руками, как будто вы бежите спринт.
"Скалолаз" из стороны в сторону
Для этого упражнения вам потребуется больше свободного места, иначе вы будете задевать ногами мебель. Старайтесь не закидывать слишком сильно таз во время прыжка.
Ножницы сидя
Держите спину максимально прямой. Не опускайте ноги на пол на протяжении всего упражнения.
Отжимания лягушки с прыжком вверх
В отжиманиях держите локти близко к телу. Если не можете отжаться в полном диапазоне, сделайте половину.
Ну, сколько нужно, чтобы замкнуть круг? Удалось ли вам восстановиться за одну минуту или вы отдыхали больше? Пишите о своих впечатлениях в комментариях и пробуйте другие тренировки.