Как вы бегаете? Скажите себе: «Сегодня будет 5 км»? Или просто отсчитывать 20 минут и бежать, пока не истечет время? Я уверен, что все люди разные и каждый всегда задает себе один и тот же вопрос - правильно ли я бегаю и правильно ли ставлю цели?
Авторские права Shutterstock
Исследования показывают, что мы по-разному воспринимаем время и расстояние. Когда видишь, сколько пробежал и сколько осталось, то внутренние усилия в конце ускоряются. Реакция на время разная: вы отвлекаетесь и вынуждены постоянно смотреть на часы? это не помогает скорости. Оказалось, что людям легче бежать в темпе (темпе), но вы будете бегать быстрее, если пробежите фиксированную дистанцию. Оба метода имеют право на жизнь, но все зависит от того, какова цель вашего бега.
Запуск по времени
Гарри Уилсон, тренер бывшего рекордсмена мира в беге на 1 милю Стива Оветта, рекомендовал своим спортсменам тренироваться всю зиму, чтобы поддерживать определенный темп. Бегуны внимательно прислушивались к своему телу, чтобы понять, какой темп они действительно могут выдержать, что является необходимым навыком в спортивном беге. Они внимательно следили за своим дыханием и состоянием ног, выдерживая запланированный темп. При беге на время очень важно, сохраняя темп, точно чувствовать свое состояние. Хотя бы раз в месяц проверяйте себя в умении поддерживать определенный темп бега. Используйте часы или одно из запущенных приложений на смартфоне.
Также имейте в виду, что эти виды тренировок хорошо подходят для восстановления после травм. Ваше эго требует бежать дальше и быстрее, но ограниченный темп позволяет вам не слушать его и придерживаться заданного плана тренировок. Если вы хотите попробовать перевыполнить план восстановления, то отправляйтесь на пробежку в лес или по незнакомой тропе, на которой вы не знаете расстояния — главное не измерять расстояние. Тогда вы перестанете бегать, как только этого потребует организм.
Бег на дистанцию
С приближением весны Уилсон переключается на одну сессию легкой атлетики и один фартлек в неделю. С приходом лета все тренировки проходят на трассе. Переход связан с тем, что теперь бегунам нужно сосредоточиться на поддержании темпа на дистанции гонки. Линии и разметка трассы позволяют четко контролировать себя и активировать «финишные инстинкты» спортсменов.
Многие бегуны зацикливаются на своем эго, увеличивая скорость на каждом финише трассы. Если у вас достаточно сил, чтобы позволить себе ускоряться на каждом круге, то просто увеличивайте темп, который вы будете поддерживать на следующем круге. Это намного лучше, чем трусливо пройти весь круг, а потом победно финишировать :)
(с помощью)