![](/media/photo/e/0/e07c3794fc3d459dcc8ad960a979637c.jpg)
Итак, осень, дождь, вы собираетесь на пробежку. Что надеть?
Шляпа с полями или козырьком
Летом мокрая голова – это нормально и даже освежает, а вот осенью, в прохладную погоду, такой вариант не подойдет. В зависимости от температуры (например, +10°С) можно носить шапку из флиса, мериноса или специальных волокон. Желательно, чтобы шапка закрывала уши. Если на улице достаточно тепло (выше +15 °С), можно выбрать легкую шапку с полями или козырьком — они позаботятся о том, чтобы ветер и дождь не попадали в глаза.
Очки
Специальные очки для бега следует надевать, если на улице не просто мелкий дождь, а сильный ливень.
Верхний слой
Для дождливой погоды в качестве внешнего слоя подойдет легкий плащ из специальной ткани (часто из полиэстера), который позволит вам оставаться сухим во время бега и в то же время выведет внутреннюю влагу (пот) наружу. Молнию можно использовать как термостат и расстегивать до определенного предела, если становится слишком жарко.
Нижний слой
Выбор одежды для этого слоя зависит от температуры на улице. Если +15°С, то под куртку можно надеть футболку из специальной спортивной ткани. В более прохладных условиях согрейтесь и выберите в качестве нижнего слоя свитер из высокотехнологичного полиэстера с длинными рукавами. Он сохранит тепло и отведет лишнюю влагу от вашего тела.
Так как мы имеем дело с влажной и прохладной погодой, то для нижнего слоя желательно выбирать одежду из мягкой ткани. Она не должна натирать, иначе любое попадание влаги приведет к сильным потертостям и даже волдырям.
Девушки обычно носят третий слой – спортивный поддерживающий топ. Напоминаем, что желательно выбирать варианты с хорошей поддержкой и широкими шлейками, которые не будут врезаться в тело и натирать.
Колготки
Мало кто будет носить короткие беговые шорты при +10 °C, да еще и в дождь. Стандартный вариант для осенних холодов – классические колготки. Под них желательно надевать нижнее белье, но не хлопчатобумажное, а специальную спортивную одежду, иначе рискуете натереться в причинных местах.
Носки
Носки желательно выбирать не хлопчатобумажные, а спортивные, из специальных тканей, которые будут отводить лишнюю влагу. То есть нога будет не так сильно потеть, что позволит избежать натирания, и так сильно пахнуть. Кроме того, у этих носков есть еще один неоспоримый плюс: они гораздо долговечнее простого хлопкового варианта.
Кроссовки
По возможности выбирайте обувь со специальным покрытием Gore-Tex, которое защитит ваши ноги от воды. Если такой вариант недоступен, желательно выбрать более плотные, по сравнению с летними, кроссовки. Но при наличии больших луж вы все равно можете намочить ноги.
Высушить мокрые кроссовки достаточно просто: вытащите стельки и набейте их сухой газетой. Через несколько часов выньте ее и, если обувь еще мокрая, подложите новую газету еще на пару часов.
Смазка
Даже в достаточно прохладную, но влажную погоду сохраняется вероятность натереться, так как мокрая от воды одежда прилипает к телу не хуже, чем от пота. Особенно это касается ног, так как вероятность намочить ноги, наткнувшись на лужу, гораздо выше, чем промокнуть в правильной куртке. На всякий случай стоит намазать места, которые обычно натираются во время летнего бега на верхнюю часть тела.
Техника
Если ваши беговые гаджеты — это не только спортивные водонепроницаемые или хотя бы влагостойкие часы, вам следует позаботиться о том, чтобы не утопить телефон, плеер или наушники.