Никто не может с абсолютной уверенностью сказать, что бег влияет на наш организм исключительно положительно, как и не доказан стопроцентный вред. Бег, как и все, что происходит в нашей жизни, имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит от вашего самочувствия, а также количества и интенсивности тренировок.
Начнем с положительных сторон.
Для
Факт № 1. Люди, которые пробегают более 35 миль (56 км) в неделю, на 54 % реже страдают от потери зрения в пожилом возрасте, чем те, кто пробегает не более 10 миль (16 км) в неделю. .
Факт № 2 Бегуны, которые пробегают не менее 10 миль (16 км) в неделю, используют на 39 % меньше лекарств от высокого кровяного давления и на 34 % меньше нуждаются в препаратах, снижающих уровень холестерина. крови, в отличие от тех, кто пробегает всего 3 мили (4,8 км).
Факт №3. У мужчин, которые сжигают дополнительно 3000 калорий в неделю (что эквивалентно пяти часам бега), проблемы с эрекцией снижаются на 83 %.
Факт № 4. Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что бег укрепляет кости больше, чем любая другая аэробная активность. Они сравнили кости бегунов и велосипедистов: у 63% велосипедистов была низкая плотность костной ткани в позвоночнике и бедрах, и только у 19% бегунов были подобные проблемы.
Факт №5. Чтобы выяснить, как бег влияет на продуктивность и концентрацию, среди английских рабочих был проведен опрос. Результаты показали, что они делали гораздо меньше ошибок и были более внимательны в дни тренировок, чем в дни отдыха.
Факт № 6 Исследование, проведенное Американским гериатрическим обществом, показало, что женщины, которые были активны в молодости, гораздо реже страдали деменцией в более позднем возрасте.
Факт № 7 Люди с проблемами сна засыпают в течение 17 минут в дни бега по сравнению с 38 минутами в дни без тренировок. Они также спали дольше в тренировочные дни, спали на час дольше.
Факт № 8. Согласно шведскому исследованию, люди, которые занимаются физическими упражнениями не менее часа в день, на 18% реже страдают заболеваниями верхних дыхательных путей.
Факт № 9. В ходе исследования астматики выполняли две беговых и одну силовую тренировку в неделю. После трех месяцев такого графика тренировок было отмечено уменьшение хрипов и одышки.
Факт № 10 Обзор 22 исследований показал, что у людей, которые занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю, риск преждевременной смерти на 19% ниже. Другое отдельное исследование показало, что люди, ведущие активный образ жизни, снижают риск преждевременной смерти на 50%.
Факт № 11 Бегуны, которые интенсивно тренируются по 75 минут в неделю, что эквивалентно пробегу от 4,5 до 7,5 миль, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40 %.
Против
Факт № 1. Исследование 2000 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что бег на выносливость (бег на длинные дистанции, плотный полумарафонский или марафонский тренировочный график) может привести к катаболическому эффекту в не очень хороший способ. Слишком много упражнений приводит к увеличению выработки кортизола и падению уровня тестостерона. В результате ваше тело начинает сжигать собственные мышцы. Однако сразу после таких изнурительных пробежек в организме включается обратный механизм – анаболический – и при правильном питании мышцы восстанавливаются.
Факт № 2 По данным Центра семейной медицины Мозеса Коуна в Северной Каролине в 2010 году примерно 40–50 % бегунов ежегодно получают травмы. Серьезные беговые травмы: боль в колене, боль в передней части икроножной мышцы («раздвоение голени»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS).
Факт № 3 Чрезмерный бег может быть вреден для вашего сердца. Ученые из Mid America Heart Institute в 2012 году провели серию исследований, результаты которых показали, что слишком высокие беговые нагрузки в течение нескольких лет могут привести к увеличению шансов заработать проблемы с сердцем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышенную ригидность стенки крупной артерии. Другие исследования, проведенные австралийскими и бельгийскими учеными в том же году, показали, что много бега может привести к проблемам с правым желудочком сердца.
Факт № 4. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что те, кто слишком много бегает, сокращают свою жизнь так же, как и те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Как видите, пользы от бега и физической активности в целом гораздо больше, чем отрицательных. Самое главное в этом деле – знать меру, и тогда у вас точно все будет в полном порядке и даже лучше. ;)