Регулярные тренировки требуют больших вложений. Расходы можно условно разделить на три категории: обучение, снаряжение, питание. И в каждом из них при желании можно сэкономить.
Как сэкономить на обучении
Занимайтесь спортом на свежем воздухе
Для поддержания формы хорошо подходят кардиотренировки: бег, занятия на велотренажере, эллипсе или степпере. В теплое время года можно сэкономить на абонементе в фитнес-клуб и тренироваться на улице: бегать в парке или кататься на велосипеде. прыжки со скакалкой дают хорошую тренировку. За полчаса тренировки сжигается 300-400 ккал.
Также можно попробовать воркаут – занятия на уличных спортивных площадках. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте наш обзор.
Тренируйтесь дома
Для занятий дома нужно желание, дисциплина и сила воли. Чтобы облегчить задачу, создайте для себя подходящие условия:
- определить, в какие дни и в какое время вы будете тренироваться;
- включить тренировку в свое расписание и поставить напоминание за 15 минут до начала;
- подготовить спортивную форму быстро переодеться перед уроком.
Кроме того, нужно составить программу и выделить место в квартире так, чтобы мебель, вещи и комнатные растения не мешали занятиям. Тренировки могут быть как с собственным весом, так и со спортивным инвентарем: гантели, эспандер, скакалка. Это недорогое оборудование, которое точно будет стоить меньше, чем абонемент в фитнес-клуб. Вот пример 10-минутной тренировки для сжигания жира, которую вы можете выполнять дома:
Приходите на бесплатные тренировки с брендом
Некоторые предпочитают тренажерный зал, групповые тренировки или командные виды спорта, потому что это веселее, чем заниматься в одиночку. Однако для того, чтобы стать частью тусовки и найти единомышленников, совсем необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Для этого есть бесплатное обучение.
Например, в крупных городах России занятия проводят Adidas, Reebok и Nike. Анонсы тренингов публикуются на страницах брендов в социальных сетях и на сайте компании. Как правило, на занятия нужно записываться, но это бесплатно.
Бесплатные открытые тренировки также проводят фитнес-клубы. Обычно они проходят в теплое время года на улице. Урок ведет один из тренеров, а вещи разрешается оставлять в раздевалке. Ищите такие занятия в социальных сетях фитнес-центров вашего города или спрашивайте напрямую у администратора. Чтобы быть в курсе открытых тренировок, подписывайтесь на социальные сети клубов и следите за анонсами.
Минус бесплатных тренировок в том, что нет возможности сходить в душ, переодеться в раздевалке и оставить вещи в шкафчике. Кроме того, занятия могут проходить на асфальте, а не на специальном покрытии, которое более травмоопасно для суставов. Так что будьте готовы ехать домой вспотевшие и берите влажные салфетки, чтобы вытирать руки после отжиманий.
Найти единомышленников
Иногда любители спорта собираются вместе и сами организуют тренировки. Чаще это бег, реже – воркаут, йога или растяжка. Энтузиастов можно найти по хештегам (например, #бегвульяновск) или запросам («бесплатная йога в Самаре») в Instagram* и ВКонтакте.
Как правило, местные сообщества возникают в жилых районах: люди учатся там, где живут, и рады найти единомышленников. Это удобно тем, что не нужно тратить время на дорогу, не нужен душ, раздевалка и шкафчик.
Есть и недостатки. Занятия больше подходят для опытных участников с отработанной техникой, а новички могут чувствовать себя некомфортно. График пока может не всегда подходить: тренировка начинается в 18 часов, а ты еще на работе.
Единомышленников можно найти и для командных видов спорта: набрать команду и арендовать зал в школе, колледже или спорткомплексе. Аренда, разделенная на всех участников, будет стоить меньше, чем абонемент в фитнес-клуб. Это особенно полезно, если вы играете в теннис, бадминтон и сквош. Час аренды теннисного корта стоит не менее 1-2 тысяч рублей. Аренда тренажерного зала дешевле.
Попросить оплатить часть стоимости подписки работодателя
Бывает, что работодатель заключает договор с фитнес-клубом и оплачивает часть стоимости абонемента. Тогда сотрудник компании может купить его по сниженной цене. Некоторые организации арендуют дорожки для бассейна или тренажерный зал для игры в волейбол или футбол для сотрудников.
Если в вашей компании это не практикуется, проявите инициативу: заручитесь поддержкой коллег и попросите работодателя спонсировать спорт. Аргументов в пользу много: физически активные сотрудники лучше себя чувствуют и реже болеют, а командные виды спорта сплачивают коллектив.
Как сэкономить на фитнес-клубе
Выберите комнату попроще
Если вы не готовы заниматься дома или на свежем воздухе, остается только фитнес-клуб. Я хочу пойти в спортзал с бассейном, сауной, хаммамом, неограниченным доступом и бесплатными групповыми тренировками. Но во-первых, это дорого. Во-вторых, подумайте, будет ли у вас время позаниматься в тренажерном зале, поплавать в бассейне и расслабиться в сауне.
Современные тренажерные залы оснащены большим количеством тренажеров, но многие из них новичкам не нужны. Нормальную физическую нагрузку можно получить в кресле-качалке в шаговой доступности.
Кроме того, фитнес-центры устраивают сезонные распродажи и скидки. Например, подписку на акцию можно купить после Нового года, в летние месяцы, в Киберпонедельник, Черную пятницу — причин много. Также есть скидки для тех, кто приведет друга.
Стоит ли покупать годовой абонемент - решать вам. Если проблем с дисциплиной не будет и вы обязательно будете гулять, вы получите выгодную покупку. Если у вас нет большой уверенности в себе, лучше сначала взять подписку на месяц.
Перейти к пробному обучению
Практически во всех фитнес-центрах предусмотрена гостевая тренировка. Это бесплатное занятие для новичков, чтобы посмотреть зал, раздевалку, душевую и решить купить абонемент. Вы можете использовать гостевые визиты в командировках или если подписка уже закончилась, а зарплату еще не выдали.
Тренируйтесь с тренером только в первый раз
Персональные тренировки – это не пустая трата денег. Тренер задает технику, объясняет основы питания и помогает ставить цели. Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, не скупитесь и проведите несколько индивидуальных тренировок. Но как только вы погрузитесь в тему, начните практиковаться самостоятельно.
Достаточно месяца индивидуальных занятий 2-3 раза в неделю, чтобы ввести клиента в курс дела: пробежать основные тренажеры, настроить технику и объяснить принципы работы с телом. Когда человек адаптировался к тренажерному залу, он может заниматься им самостоятельно.
Кроме того, вы можете договориться с тренером и пойти на персональную тренировку с другом или девушкой: эффективность занятия не падает, а вы платите вдвое меньше.
Ознакомиться с условиями договора
Фитнес-клубы позволяют «заморозить» абонемент на случай болезни, отпуска и командировки. Но во всех центрах разные условия. Посмотрите, сколько дней заморозки дает клуб и на каких условиях. Где-то о болезни можно предупредить по телефону, а где-то администрация требует личное присутствие со справкой.
Не забудьте заморозить подписку, когда уезжаете в отпуск, командировку или по причине плохого самочувствия. Так вы сэкономите и отсрочите покупку новой подписки.
Как сэкономить на экипировке и спортинвентаре
Тренируйтесь в повседневной одежде
Для тренировки не нужны лосины за три тысячи рублей и кроссовки за пять тысяч. Подойдет обычная спортивная одежда: брюки и футболка. Специальное снаряжение нужно только высокоразвитым спортсменам.
Не нужно таскать себя корсетами, компрессионными чулками и рукавами. Подойдет удобная футболка, шорты или брюки – главное, чтобы было удобно. Также важно иметь при себе полотенце – пожалуй, это основная спецодежда в зале.
Правило имеет исключения. Например, для бега лучше приобрести специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Для силовых тренировок можно взять перчатки, чтобы не было мозолей. А вот спортивную форму для начала тренировок покупать не стоит: можно отказаться от занятий, а на новые кроссовки уже потратить несколько тысяч.
Не дайте себя одурачить маркетинговыми уловками
Иногда реклама новой коллекции кроссовок или одежды настолько эффектна, что хочется поучаствовать: купи эти вещи и почувствуй себя чемпионом. Но это маркетинг, его задача убедить вас совершить покупку. Футболка менее известного бренда может стоить вдвое дешевле, но почти такого же качества.
Чтобы не тратить лишнего, отпишитесь от рассылок спортивных брендов и их страниц в социальных сетях. Берите спортивную одежду на AliExpress или ждите скидок в любимых магазинах.
Как сэкономить на еде
Не покупайте ненужное спортивное питание
Спортивное питание – это добавка, дополняющая основной рацион. Они нужны профессиональным спортсменам для конкретных целей: протеин — для получения белка и роста мышц, креатин — для увеличения мышечной силы, бета-аланин — для выполнения большего количества подходов с большим весом. Если вы занимаетесь в зале для себя и не готовитесь к соревнованиям, спортивное питание не требуется.
При сбалансированном питании можно получить необходимое количество микроэлементов из обычных продуктов. Если позволяет бюджет, можно добавить протеин и креатин. Остальное спортсмену-любителю точно не нужно, это пустая трата денег.