Ты не выдыхаешься, а сдерживаешься, бежишь медленно, и в результате тело работает совсем по-другому. Нет этой жуткой усталости на второй половине дистанции, после отметки в 21 км. Не существует известной всем «стены», когда в мышцах заканчивается гликоген и двигаться дальше очень и очень сложно. Даже мышечной усталости не так много из-за слишком высокого уровня молочной кислоты: я бежал со средней частотой сердечных сокращений 133 удара в минуту, и в этом случае образование лактата очень низкое.
Кстати, длительный бег на низком пульсе — отличный способ похудеть. Ведь именно низкий пульс и высокая продолжительность упражнений приводят к сжиганию большого количества жира.
Пробежать медленный марафон — отличный способ увидеть знакомый город другими глазами. При размеренном пробеге можно хорошенько осмотреться и почувствовать себя не пешеходом и не автомобилистом, а кем-то совершенно новым. Кто-то, кто может бегать по закрытым улицам и не бояться машин. Если вам еще и с погодой повезет, то это будет идеальный вариант для знакомства с городом!
Мы пробежали этот медленный марафон в Барселоне. И я смогла, во-первых, побывать в новых для себя местах, хотя была в этом городе уже раз пять, а, во-вторых, увидела совсем другое. Представьте, что сейчас 17-й километр марафона и вы мчитесь по залитому солнцем городу мимо храма Святого Семейства. Ощущения просто космические! А начинать и заканчивать барселонский трек из динамиков, где Фредди Меркьюри и Монтсеррат Кабалье исполняли эту песню вживую, — отдельное удовольствие.
Еще одно чувство, давно забытое опытными бегунами, — это стартовать в самом конце, в двадцатой тысяче бегунов. Обычно я попадаю куда-то ближе к началу стартового коридора, где, как правило, можно встретить только подготовленных людей. В этот раз было очень интересно посмотреть на новичков. Они совсем другие и наверное потом пострадали из-за косяков вроде чрезмерного прогрева себя или полутора литров воды на поясе. Однако в них чувствовалась целеустремленность и бесстрашие: просто взять и выйти на старт — еще один вызов самому себе.
В этом смысле можно выделить два типа мотивации:
- Когда ты стремишься к своему лучшему результату и все твои тренировки направлены на то, чтобы бежать, условно говоря, на одну-две минуты быстрее.
- Когда твоя цель не быть быстрее, а быть здоровее и для этого не надо постоянно совершенствоваться за счет нарастающего ускорения.
В книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками пишет, что хочет спокойно пробегать по 10 километров каждый день и один марафон в год. И у него достаточно мотивации не слиться и не бросить все это, а двигаться, двигаться, двигаться вперед... Не обязательно самым быстрым путем, но иногда важнее просто последовательность.
Я не знаю, хочу ли я пробежать еще один марафон за 4 часа 37 минут. Все-таки мной больше движет эгоизм и желание быть "быстрее, выше, сильнее" - понимаете. Тем не менее, медленный марафон — это настолько приятное занятие, что я рекомендую его всем. Да, с девушкой за руку. Получите массу удовольствия, особенно если правильно выбрать гонку и время года. ;-)