Правда 1. Только вы несете ответственность за свое здоровье и форму. Гены здесь ни при чем
"Я ничего не могу сделать, виноваты гены!" Так думают многие. Но даже если все ваши родственники страдают ожирением и имеют различные проблемы со здоровьем – от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета, не стоит все списывать на гены. Ведь не обязательно плыть по течению, можно взять дело в свои руки.
Если вы не в форме, возможно, это не ваша вина. Возможно, ваши родители не научили вас правильно питаться, или в семье просто не было денег на организацию разнообразного и здорового питания. Но кто сказал, что вы не можете узнать это сейчас? Только вы несете ответственность за плохую форму, в которой находитесь. И только вы можете исправить ситуацию.
Суть в том, что, даже если вы не виноваты в своем лишнем весе или каких-то заболеваниях, исправить ситуацию можете только вы.
Может показаться, что они обвиняют вас или пытаются пристыдить. Это нормальная защитная реакция, как и у людей, которые говорят: «Ты меня не знаешь, чувак. Я другой». Если такие люди перестанут обвинять других, они поймут, что именно их решения и поступки привели к такому состоянию здоровья, такой физической форме и такой жизни. Это не самое приятное понимание.
Но и здесь есть ошибка. Люди двойственны, и в поисках виноватых вы превращаетесь либо в злодея, либо в жертву. Обе роли непривлекательны.
Чтобы избежать этого, будьте сострадательны к себе. Лишний вес или плохая физическая форма не являются признаком морального упадка. Нельзя просто «меньше есть и больше двигаться», поэтому неудачи в этой области не связаны со слабым характером или его отсутствием.
Обстоятельства часто диктуют наше поведение, поэтому любой человек, оказавшийся в таких же обстоятельствах, как и вы, с той же семьей, генетикой и окружением, поступил бы так же. Так кто может обвинить вас в этом?
И помните: ваш мозг будет сопротивляться изменениям. Потому что измениться тяжело. Гораздо проще объединиться с людьми со схожими проблемами, признать, что вы «любите себя таким, какой вы есть», то есть найти себе хорошее оправдание и ничего не делать.
Лишний вес — это не особенность вашей внешности, как цвет глаз, рост или форма ушей, это не ваш характер и предпочтения. Это то, что можно и нужно изменить, чтобы быть здоровым и активным.
В то же время любовь к себе является обязательным и самым первым пунктом изменения. Только так вы сможете простить себя за все действия, которые привели к плохой физической форме, и принять решение измениться. Люди, которые любят себя, стремятся к переменам, к лучшей версии себя, вместо того, чтобы считать себя «избалованными» и сдаваться.
Верно 2. Все неудачи из-за лени
Давайте кое-что проясним. Когда я говорю о лени, я не имею в виду физическую лень. Наоборот, поначалу можно делать минимальное количество упражнений, необходимое для постепенного прогресса.
Вы потерпели неудачу, потому что были слишком ленивы — умственно или эмоционально — чтобы изменить свои привычки. У вас не было терпения или мотивации, чтобы получить новых и поддержать их. Это неспособность изменить свои взгляды.
Хорошим примером являются люди, которые пытаются резко изменить свой образ жизни, срываются и больше никогда не пытаются. Толстые люди садятся на строгую диету, ходят в спортзал и тренируются в поте лица три раза в неделю. Такой ритм они выдерживают неделю, а потом срываются, пьют борщ с шоколадкой и выбрасывают спортивную форму. Изменения должны происходить медленно и последовательно, только тогда они могут войти в привычку.
Если человек ленив в спорте, это вовсе не значит, что он ленив во всем остальном. Многие люди, которые сгорают на работе, ленивы и инертны в плане спорта и собственного здоровья. Все дело в том, что им это неинтересно, у них нет положительных ассоциаций со спортом, поэтому все держится только на силе воли, которой, как известно, не всегда хватает.
Поэтому лучшая борьба с ленью в фитнесе — это создание позитивных ассоциаций, получение удовольствия от занятий и результатов. Когда вы приводите свое тело в порядок, принцип «чем больше, тем лучше» не работает.
Если вы не видите результатов, то виновата лень. Лень менять свои взгляды на фитнес, лень постепенно и последовательно заводить новые привычки.
Правда 3. Вы знаете о фитнесе и здоровье меньше, чем думаете
Есть люди, которые очень любят советы по фитнесу и здоровому питанию, несмотря на то, что сами не в форме. Вам обязательно расскажут, насколько вреден ваш бутерброд и почему не стоит пить чай за обедом.
Фитнес — это как политика и религия. Каждый имеет свое мнение и не стесняется его высказывать, даже если не знает, о чем говорит.
А такой всезнайка читает несколько источников и чувствует себя экспертом. Любой факт на тему, совпадающий с его личным мнением, тут же распространяется под видом «экспертного» мнения. Если вы попытаетесь отговорить таких людей, они не будут слушать. Это так называемый эффект обратной реакции, когда опровержение утверждений только укрепляет уверенность в собственной правоте.
Не страшно совершать ошибки в некоторых аспектах здорового питания или фитнеса. Главное вовремя исправить ошибку. А чтобы понять, что вы в чем-то были неправы, нужно изучить материалы по теме и быть готовым изменить уже сложившееся мнение.
Ведь никто точно не знает, как заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. Нужно ли есть после тренировки, как правильно увеличить нагрузку, стоит ли готовить плотный завтрак? Единого мнения по этому поводу нет, и вы делаете свой собственный выбор.
Можно провести тысячи часов за чтением разных источников — статей и книг по разным направлениям фитнеса, общением с разными тренерами и спортсменами. И чем больше вы узнаете, тем больше вы поймете, как мало вы действительно знаете.
Так что заручитесь здоровой дозой скептицизма для проверки противоречивых источников, непредубежденностью для рассмотрения новых идей, которые противоречат вашим убеждениям, и смелостью признать, что вы были неправы.
Правда 4. Вера не всегда помогает
Люди сопротивляются изменениям, если они не оправдывают их ожиданий. Они гордятся своей верой в определенные позиции и связывают их со своей личностью.
Не путайте свои убеждения о здоровье и фитнесе с моральными принципами. Фитнес – это не религия. Ваша вера в ту или иную позицию должна основываться на доказательствах, а не на слепом убеждении.
Когда вы перестанете связывать свои убеждения о фитнесе со своей личностью и защищать их как свой моральный кодекс, тогда вы действительно будете готовы к дальнейшему росту и развитию.
Выводы
Чтобы подкрепить то, о чем мы говорили выше, вот четыре простые истины:
- Возьмите на себя ответственность за свое здоровье, но будьте добры к себе.
- Занимайтесь самоанализом вместо того, чтобы винить себя за ошибки и неудачи. Убедитесь, что вы делаете это с состраданием.
- Осознайте, что вам нужно многому научиться, и начните с непредвзятости.
- Перестаньте подражать своим убеждениям в отношении фитнеса и будьте готовы изменить их, если они окажутся неэффективно.
Возможно, прочитав эту статью, вы усомнитесь в своей системе тренировок или перестанете винить себя за неудачи и ошибки.
Немного скептицизма в отношении методов, интереса к здоровому образу жизни и фитнесу, еще немного сострадания и любви к себе – и все получится.